নেতিবাচক চিন্তার জন্য Rx

অনেক লোকের জন্য বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং থ্যাঙ্কসগিভিং বলে মনে হচ্ছে তার আগে, আমরা সাইকোথেরাপিস্ট ব্যারি মিশেল এবং ফিল স্টুটজকে বলেছিলাম —যাঁদের কাজ আমাদের থেকে বড় কিছুর প্রতি সম্মানের সাথে একটি অ-বাকহক ব্যবহারিকতাকে সংহত করে — কৃতজ্ঞতার সাথে তাদের জ্ঞান ভাগ করে নিতে। এটি কৃতজ্ঞতা, জুটি খুঁজে পেয়েছে, এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রকৃত প্রতিষেধক এবং মনের শান্তির চাবিকাঠি।

আপনার জীবনে আরও কৃতজ্ঞতা আনার জন্য ব্যারি এবং ফিলের টুল - যাকে গ্রেটফুল ফ্লো বলা হয় - সিজন যাই হোক না কেন কাজ করে৷ এটি একটি চিরসবুজ কৌশল যা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ এবং অবিশ্বাস্যভাবে পুরস্কৃত করা, ক্ষুদ্রতম (বা বৃহত্তম) উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়া এবং সহজতম উপহারগুলিকে আলিঙ্গন করা।

ব্যারি মিশেল এবং ফিল স্টুটজের সাথে একটি প্রশ্নোত্তর

প্র

কেন কৃতজ্ঞতা এত গুরুত্বপূর্ণ?

ব্যারি: কৃতজ্ঞতা হল সেই জিনিসগুলির প্রশংসা যা আপনাকে দেওয়া হয় - এমন জিনিস যা আপনি নিজেরাই তৈরি করতে পারেননি। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে নিজের থেকে বড় কিছুর সাথে যোগাযোগ করে, একটি উপকারী শক্তি যা আপনার কল্যাণে আগ্রহী। এটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের মন নেতিবাচকতার দিকে ঝুঁকে পড়ে, কালো মেঘের মতো আমাদের জীবনকে ঘায়েল করা থেকে নেতিবাচকতা প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের কৃতজ্ঞতা প্রয়োজন। কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি একটি অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি, সম্প্রীতির অনুভূতি তৈরি করতে পারেন, এমনকি যখন জিনিসগুলি বাইরের দিকে ভাল যাচ্ছে না। এটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে আপনার নিজের মনকে আয়ত্ত করতে দেয়, যেটি একমাত্র জিনিস যা আপনি সত্যই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

প্র

আপনি কীভাবে কৃতজ্ঞতাকে মনের শান্তির সাথে যুক্ত হিসাবে দেখেন?

ফিল: কৃতজ্ঞতা মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করে যখন নেতিবাচকতা এটিকে ধ্বংস করার হুমকি দেয়। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, মনের শান্তি একটি মূল্যবান অনুভূতি। এটা বোঝায় যে সবকিছু তার সঠিক জায়গায় আছে, সবকিছু ঠিক আছে, আপনি মহাবিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এই প্রশান্তি বোধ ছাড়া, সবকিছু অন্ধকার হয়ে যায় এবং সঙ্কটে ভরা আপনার শক্তি কেবলমাত্র পাবার দিকে মনোনিবেশ করে। জীবন উপভোগ করা একটি বিলাসিতা হয়ে ওঠে যা আপনি বহন করতে পারবেন না।

ব্যারি: নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে: উদ্বেগ, আত্ম-সমালোচনা, বিচার এবং আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি ঘৃণা। তবে এটি যে রূপই গ্রহণ করুক না কেন, এটি আপনাকে পঙ্গু করে দেয়। আমরা ভাবতে চাই যে আমরা বিশ্বের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই, কিন্তু সত্য হল, আমরা আমাদের মনের মধ্যে বিদ্যমান বিশ্বের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই। এই অভ্যন্তরীণ জগতটি আমরা বাস্তবকে যেভাবে দেখি তা সম্পূর্ণরূপে রঙ করে। আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন, উদাহরণস্বরূপ, পুরো বিশ্বটি একটি বিপজ্জনক জায়গার মতো দেখতে শুরু করে। জন মিল্টন, ইন স্বর্গ হারিয়েছ , এটি এইভাবে প্রকাশ করেছেন: মন নিজেই একটি জায়গা, এবং নরকের স্বর্গ বা স্বর্গের নরক তৈরি করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তা আক্ষরিক অর্থে আপনার চারপাশের ইতিবাচক সবকিছু স্ক্রীন করতে পারে।

প্র

আপনি কি একটি উদাহরণ দিতে পারেন?

ক্যালিফোর্নিয়ার উপকূলে ভ্রমণ

ব্যারি: যখন একজন রোগী—আসুন তাকে লিসা বলে ডাকি—প্রথমবার আমার অফিসে এসেছিল, আমি তার হাত নাড়ানোর চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু সে তার পার্সে এতটাই ব্যস্ত ছিল যে সে আমাকে পুরোপুরি উপেক্ষা করেছিল। ক্রমবর্ধমান আতঙ্কের মধ্যে, তিনি কাঁদলেন, আমি আমার গাড়ির চাবি হারিয়েছি! আমি কি করতে পারি? মনে হচ্ছিল যেন আরমাগেডন এসেছে।

আমি বললাম, আমি যতটা শান্তভাবে পারি, চিন্তা করবেন না, আমি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার, এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রশিক্ষিত। সে অবিশ্বাসের দৃষ্টিতে আমার দিকে তাকাল। আমি বললাম, বাম হাতে দেখ।

নিশ্চিতভাবেই, সে সারাক্ষণ চাবি ধরে রেখেছিল। তিনি ত্রাণ সঙ্গে giddy ছিল এবং আমরা উভয় একটি ভাল হাসি ভোগ. কিন্তু আমি আশ্চর্য হয়েছিলাম যে সে আবার কত দ্রুত মেঘলা হয়ে গেল: আপনি যদি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার হন তবে আপনাকে অবশ্যই দেখতে হবে এখানে কী ঘটছে—আমি আমার মন হারাচ্ছি!

সে তার মন হারাচ্ছিল না, সে তার মনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছিল। তিনি একটি ক্লাসিক উদ্বিগ্ন ছিল. পরবর্তী 50 মিনিটের মধ্যে, তিনি একের পর এক ভয়ঙ্কর দৃশ্য তৈরি করার জন্য একটি অদ্ভুত ক্ষমতা প্রদর্শন করেছিলেন:

আমি আমার বাচ্চাদের সিক্স ফ্ল্যাগে নিয়ে যাচ্ছি, যদি তারা রোলার কোস্টারে আটকে যায়?

আমি গতকাল কিছু জয়েন্টে ব্যথা এবং ফুসকুড়ির শুরু লক্ষ্য করেছি, আপনি কি মনে করেন এটি জিকা ভাইরাস?

আমি থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য আমার পুরো, বর্ধিত পরিবারকে নিয়ে যাচ্ছি এবং এটি একটি বিপর্যয় হতে চলেছে!

লিসার উদ্বেগ তার জীবনের সবকিছুকে রঙিন করেছে। সামনে তাকানোর কিছু ছিল না। তার পুরো জীবন একের পর এক বিপর্যয়ে সবেমাত্র বেঁচে থাকার বিষয়ে ছিল। এমনকি যদি সিক্স ফ্ল্যাগ-এ সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যায়, এবং ডাক্তার বলেছিল যে তার জিকা নেই, এবং তার থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার ভাল হয়েছে, তাতে কিছু যায় আসে না। নেতিবাচক ভবিষ্যদ্বাণীগুলি ভবিষ্যতে সত্য হোক বা না হোক তা ক্ষতিকর, কারণ তারা বর্তমানের আপনার মনের শান্তি নষ্ট করে! লিসা কখনই একটি ভাল বই নিয়ে সোফায় স্থির হতে পারে না, তার পরিবারের সাথে একটি আরামদায়ক দিন কাটাতে পারে না বা দুপুরের খাবারের জন্য কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারে না, কারণ চিন্তা করার জন্য সবসময় আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু ছিল।

প্র

কেন কৃতজ্ঞতা নেতিবাচক চিন্তার প্রতিষেধক - কেন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সমাধান হবে না?

ফিল: এটা বিশ্বাস করতে প্রলুব্ধ হয় যে আমরা নেতিবাচকদের জন্য ইতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করে আমাদের জীবনকে উন্নত করতে পারি। দুর্ভাগ্যবশত, এটি কাজ করে না ইতিবাচক চিন্তার শক্তির কাছাকাছি কোথাও নেই যা নেতিবাচক চিন্তা করে।

নেতিবাচক চিন্তাগুলি একটি অপ্রত্যাশিত জায়গা থেকে তাদের শক্তি পায়: আমাদের আধুনিক, বৈজ্ঞানিক বিশ্বদর্শন। অন্তত বলতে গেলে, এর অনুমানগুলি কঠোর। আপনার প্রথম বিজ্ঞানের ক্লাস থেকে, আপনাকে শেখানো হয়েছে যে জীবন বেঁচে থাকার জন্য একটি অবিরাম সংগ্রাম, যেখানে আপনি আপনার অস্তিত্বের জন্য অপ্রত্যাশিত হুমকির সম্মুখীন হবেন—ভূমিকম্প, মেগাস্টর্ম, সন্ত্রাস, অটোমোবাইল দুর্ঘটনা, সুপার-ভাইরাস ইত্যাদি। এবং শেষ পর্যন্ত , আপনি সংগ্রাম হেরে যাবেন - আপনি মারা যাবেন, এবং এর কোনটিরই কোন অর্থ ছিল না।

এ ধরনের বিশৃঙ্খলা নিয়ে কোনো মানুষই স্বাচ্ছন্দ্যে বসবাস করতে পারে না। আমাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দরকার। এটি যতটা অদ্ভুত শোনায়, উদ্বেগ সেই নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি তৈরি করে। গভীরভাবে, আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা যা কিছু ঘটতে পারে তা যদি আমরা পূর্বাভাস করি - এটি ঘটবে না। এটা যেন নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণের বাইরের মহাবিশ্বের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক ঢাল।

ব্যারি: আমি আসলে রোগীদের আমার কাছে এটি স্বীকার করেছি: আমরা তাদের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করি, তারা এতে কম জর্জরিত বোধ করতে শুরু করে এবং তারপরে তারা বলে, আমি এখন অরক্ষিত বোধ করি, যেমন আমি যদি পুরোপুরি চিন্তা করা বন্ধ করি, তখনই আমি যাচ্ছি ভয়ানক কিছু দ্বারা আঘাত করা

ফিল: এই ধরনের চিন্তার জন্য একটি শব্দ আছে: কুসংস্কার . আপনার দুশ্চিন্তা খারাপ জিনিসগুলিকে ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য একটি খরগোশের পা আপনার ভাগ্য নিয়ে আসার চেয়ে বেশি কার্যকর নয়। সমস্ত নেতিবাচকতা আপনার মনের শান্তি নষ্ট করে। আপনাকে ইতিবাচক চিন্তার চেয়ে শক্তিশালী কিছু খুঁজে বের করতে হবে, এমন কিছু যা আপনার মহাবিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গিকে একটি বেঁচে থাকা একজন থেকে এমন একটিতে স্থানান্তরিত করে যেখানে আপনি নিজের থেকে বড় কিছুর সাথে সমর্থিত এবং সংযুক্ত বোধ করেন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে এই অন্য মহাবিশ্বের অস্তিত্ব রয়েছে, তবে আপনাকে সত্যিই নিজেকে মুক্ত করতে এটি অনুভব করতে সক্ষম হতে হবে। এটি অনুভব করার সর্বোত্তম উপায় হল কৃতজ্ঞতা।

প্র

কীভাবে আমরা সেই অনুভূতিতে লাফ দিতে পারি?

ফিল: কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সদর দরজা খুলছেন এবং কেউ আপনার প্রিয় চকোলেটের একটি বাক্স রেখে গেছে। এখন কল্পনা করুন এটা প্রতিদিন ঘটে। আপনাকে প্রতিদিন একটি উপহার দেওয়া হচ্ছে - আপনার সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া কৃতজ্ঞ বোধ করা।

এই মহাবিশ্বের সাথে কি করার আছে? মহাবিশ্ব আপনার জন্য সব সময় চকলেটের বাক্স রেখে যাচ্ছে। আপনি যদি তাদের সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা আমূল বদলে যাবে। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে সেখানে কিছু একটা আছে যা আপনাকে ক্রমাগত দিয়ে যাচ্ছে, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন এবং আপনি আপনার চেয়ে বড় কিছু দ্বারা সমর্থিত। আপনি এটিতে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনি উদ্বেগ বন্ধ করতে পারেন।

প্র

আমাদের মহাবিশ্ব থেকে কি ধরনের উপহার খুঁজতে হবে?

ব্যারি: ব্যক্তিগতভাবে, আমি ছোট ছোট জিনিসগুলি নিয়ে ভাবার চেষ্টা করি যা আমি মঞ্জুর করি:

  • শ্বাস নেওয়ার মতো বাতাস আছে।

  • আমার পরের খাবারের জন্য খাবার আছে।

  • রোদ এবং ঠান্ডা থেকে রক্ষা করার জন্য আমার কাপড় আছে।

  • আমার শরীর আমার জন্য সব ধরনের জিনিস করে থাকে আমাকে না ভেবেই - আমার হৃদস্পন্দন, আমার মস্তিষ্ক কাজ করে, আমি খাবার হজম করি, আমার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আরও অনেক কিছু।

  • আমি গরম এবং ঠান্ডা চলমান জল আছে.

  • আমার গাড়ি কাজ করে।

  • আমি বাড়িতে এলে আমার কুকুর তার লেজ নাড়ায়।

  • আমার বন্ধু আছে যাদের সাথে আমি কথা বলতে পারি এবং যারা আমাকে ভালোবাসে।

  • আমি আমার সন্তানের জন্মের সাক্ষী হতে পেরেছি।

  • ইন্টারনেট নামক এই জিনিসটি আছে যেখানে আমি যা জানতে চেয়েছি তা প্রায় সবই দেখতে পারি।

  • আপনার চকলেটের বাক্সটি আমার থেকে আলাদা হতে পারে, কিন্তু আমরা এমন কারো সাথে কখনোই দেখা করিনি যে, যদি তারা এটিতে তাদের মন দেয়, এমন কিছু অভিজ্ঞতার কথা ভাবতে পারে না যা তাদের কৃতজ্ঞতায় পূর্ণ করে। সাধারণত, যখন ভালো কিছু ঘটে যা আপনি নিজের থেকে তৈরি করতে পারেননি। আপনি আপনার আত্মার সঙ্গীকে খুঁজে পাচ্ছেন, আপনি বনের মধ্যে একটি পেঁচা হুট করে শুনতে পাচ্ছেন বা একটি ঈগল মাথার উপরে উড়তে দেখেছেন, আপনি শিল্প বা সঙ্গীতের একটি চলমান অংশের মুখোমুখি হন, আপনি কোণে বৃত্তাকারে এবং আকাশে চাঁদ নিচু এবং পূর্ণ হয়ে বসে আছে। এগুলি অতিক্রান্ত অভিজ্ঞতা যা এত শক্তিশালী যে আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কৃতজ্ঞ বোধ করা হয়।

    প্র

    ট্রান্সসেন্ডেন্ট মানে আপনি বড় কিছুর সাথে সংযোগ করছেন—আপনি কীভাবে এটি সংজ্ঞায়িত করবেন?

    ফিল: আপনি যখন এই জিনিসগুলি অনুভব করেন তখন কেন আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন? কারণ আপনার হৃদয় এমন কিছু অনুভব করে যা আপনার মাথা স্বীকার করতে অস্বীকার করে: আপনাকে কিছু দেওয়া হচ্ছে। যদি আপনাকে কিছু দেওয়া হয়, তাহলে বোঝায় একজন দাতা আছে। আপনার সামনের বারান্দায় কিছু একটা চকলেটের বাক্স রেখে যাচ্ছে। আমরা এই দাতাকে উৎস বলি।

    উত্স সবসময় এখানে. এটা আপনি দেখতে পারেন সবকিছু তৈরি. সবচেয়ে অলৌকিকভাবে, এটি জীবন তৈরি করেছে এবং এটি তৈরি করা সমস্ত কিছুর সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত থাকে। আপনি সহ. অতীতে, এটি আপনাকে জন্ম দিয়েছে, বর্তমানে এটি আপনাকে টিকিয়ে রাখে এবং এর সৃজনশীল শক্তি আপনার ভবিষ্যতকে অফুরন্ত সম্ভাবনা দিয়ে পূর্ণ করে। এখানে মূল বিষয়: উৎস আপনাকে যা দিচ্ছে তা একবার আপনি চিনতে পারলে, আপনি একা নন এবং উদ্বেগের উপর আপনার কুসংস্কার নির্ভরতা চলে যাবে।

    ব্যারি: উত্সের সাথে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, চলমান সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে কীভাবে চাহিদার উপর কৃতজ্ঞতার অনুভূতি তৈরি করতে হয় তা শিখতে হবে - আপনার সাথে ভাল কিছু ঘটলে এটি অনুভব করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। কৃতজ্ঞতা তৈরি করা একটি দক্ষতা, এবং বেহালা শেখার মতোই, এটিকে বারবার অনুশীলন করতে হবে, এমনকি যখন আপনি মনে করেন না এটি সাহায্য করছে।

    কৃতজ্ঞতা তৈরি করতে সক্ষম হতে - বিশেষ করে যখন দুশ্চিন্তা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করা শুরু হয় - আপনার এমন একটি সরঞ্জামের প্রয়োজন যাকে আমরা কৃতজ্ঞ প্রবাহ বলি।

    প্র

    ঠিক আছে, তাহলে আমরা কিভাবে টুল ব্যবহার করব?

    ব্যারি: যখনই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু হয় তখনই কৃতজ্ঞতাপূর্ণ ফ্লো ব্যবহার করার হাতিয়ার - তা উদ্বেগ, আত্ম-সমালোচনা বা অন্যদের বিচারের রূপ নেয়। যখনই আপনার মন অলস থাকে তখন টুলটি অনুশীলন করাও ভালো—সুপারমার্কেটে লাইনে অপেক্ষা করা, কারপুল লেনে বসে থাকা ইত্যাদি। আপনি যত বেশি এটি ব্যবহার করবেন, উত্সের সাথে আপনার সংযোগ তত শক্তিশালী হবে। আপনি দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করেন, যা বর্তমান সময়ে যা ঘটছে না কেন জীবনকে ইতিবাচক হিসাবে অনুভব করার অমূল্য ক্ষমতা।

    এখানে টুল:

    1. আপনার জীবনের নির্দিষ্ট জিনিসগুলি আপনার কাছে নীরবে বলে শুরু করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, বিশেষ করে যেগুলি আপনি সাধারণত গ্রহণ করেন। (আপনি এমন জিনিসও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনি কৃতজ্ঞ আপনার জীবনে নেই।) ধীরে ধীরে যান। প্রতিটি আইটেমের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন। প্রতিবার আপনি টুলটি ব্যবহার করার সময়, তালিকার জন্য নতুন আইটেম নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।

    2. প্রায় 30 সেকেন্ড পরে, চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং কৃতজ্ঞতার শারীরিক সংবেদনের উপর ফোকাস করুন। আপনি অনুভব করবেন এটি সরাসরি আপনার হৃদয় থেকে আসছে। আপনি এই শক্তি প্রদান করছেন কৃতজ্ঞ প্রবাহ.

    3. এই শক্তি আপনার হৃদয় থেকে নির্গত হওয়ার সাথে সাথে আপনার বুক নরম এবং উন্মুক্ত হবে। এই অবস্থায় আপনি একটি অপ্রতিরোধ্য উপস্থিতি আপনার কাছে অনুভব করবেন, অসীম দেওয়ার শক্তিতে পূর্ণ। আপনি উৎসের সাথে একটি সংযোগ তৈরি করেছেন।

    4. সম্পর্কিত: উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা