সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার সময় আমরা কীভাবে সংযোগ তৈরি করব?

আপনি যতই স্বাধীন বিশ্বাস করেন না কেন, আমাদের অন্যদের প্রয়োজন: সংযোগ, ভালবাসা এবং আমাদের জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়ার জন্য। যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়, আমরা সমর্থনের জন্য আমাদের চারপাশের লোকদের কাছে যেতে পারি। কিন্তু যখন সময়গুলি সত্যিই কঠিন হয়, তখন প্রায়শই মনে হয় যে সবচেয়ে সহজ পথ হল সেই সম্পর্কগুলিকে বিচ্ছিন্ন করা এবং তা থেকে দূরে সরে যাওয়া-যদিও আমাদের তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়।

সাইকিয়াট্রিস্ট জেমস গর্ডন, এমডি, সেন্টার ফর মাইন্ড-বডি মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক, আমরা পুনঃসংযোগের জন্য চাপ এবং ট্রমা কাটিয়ে উঠতে পারি এমন উপায়গুলি অনুসন্ধান করতে কয়েক দশক ব্যয় করেছেন। এবং তিনি আমাদের সাথে খোলার জন্য দুটি কৌশল ভাগ করেছেন - দুর্বলতা, একে অপরের প্রতি, এবং আমরা যখন একসাথে এটিতে যাই তখন আমরা যে নিরাময় করতে পারি।

আরও তথ্যের জন্য, গর্ডনের ThePodcast-এর প্রথম পর্ব, হোয়েন আওয়ার বডিস টক টু আস, এবং ট্রমা থেকে নিরাময় সম্পর্কিত তাঁর বইটি দেখুন, রূপান্তর . গর্ডন দ্যপডকাস্টের একটি নতুন পর্বে উপস্থিত হয়েছেন, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের সময় হোয়াট হ্যাপেনস।

এখন শুনুন

জেমস গর্ডনের সাথে একটি প্রশ্নোত্তর, এমডি

প্রশ্ন কিভাবে চাপ আমাদের অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে? ক

আমরা মানুষ প্রায়শই এমন একটি মোডে থাকি যেখানে যদিও আমাদের জীবন শারীরিকভাবে ঝুঁকিপূর্ণ নয়, আমাদের মস্তিষ্ক সাড়া দেয় যেন এটি ছিল। যখন এটি ঘটে, আমরা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াতে প্রবেশ করি। আমাদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের ভয় ও ক্রোধের কেন্দ্র সক্রিয় হয়। ফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্ষেত্রগুলি - যা বিচার, আত্ম-সচেতনতা এবং সহানুভূতির জন্য দায়ী - নিয়ন্ত্রিত হয়। আমাদের ভ্যাগাস স্নায়ুর কার্যকারিতা, যা আমাদের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের বিশ্রাম-এবং-ডাইজেস্ট ফাংশনকে নিয়ন্ত্রণ করে, ওভাররাইড করা হয়।

মশলাদার ভাজা চিকেন উইং রেসিপি

ভ্যাগাস স্নায়ু, আমাদের শান্ত করার পাশাপাশি, ফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং অ্যামিগডালায় অতিরিক্ত সক্রিয়তা হ্রাস করে, এছাড়াও বক্তৃতা এবং মুখের অভিব্যক্তির জন্য দায়ী ক্র্যানিয়াল স্নায়ুর সাথে সংযোগ স্থাপন করে। এর কার্যকলাপ আমাদের জন্য অন্য লোকের মুখের অভিব্যক্তি পড়া, তাদের বক্তৃতায় সুর করা এবং তাদের সাথে বন্ধন করা সহজ করে তোলে।

ভ্যাগাস ফাংশন ব্যাহত করা মানে সামাজিক প্রক্রিয়া ব্যাহত করা। এর মানে যখন আমরা উদ্বিগ্ন, উত্তেজনাপূর্ণ এবং হাইপারভিজিল্যান্ট থাকি, তখন সমস্যাগুলির একটি ক্যাসকেড থাকে: আমরা অন্য লোকেদের থেকে সতর্ক হই, সহজেই ট্রিগার হয়ে যাই এবং কার্যকরভাবে লোকেদের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে সমস্যা হয়।


প্রশ্ন মানব সংযোগ কি আমাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে? চাপ কমানো কি আমাদের একে অপরের সাথে সম্পর্ক করতে সাহায্য করতে পারে? ক

আমরা যখন উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত থাকি তখন অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা প্রায়শই আমাদের চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মাতৃ-শিশু বন্ধনের আমাদের গভীরতম অনুভূতিকে সক্রিয় করে।

সংযোগ এবং স্ট্রেসের মধ্যে লিঙ্কটি একটি মুরগি-ডিম পরিস্থিতির একটি বিট। আমরা যদি খুব বেশি চাপের মধ্যে থাকি তবে অন্য লোকেদের আমাদের কাছাকাছি আসতে দেওয়া খুব কঠিন। তবে এটি একটি দুষ্ট চক্রের পরিবর্তে একটি পুণ্য চক্র হতে পারে: আমরা আমাদের চাপ কমাতে পারি, যা আমাদের লোকেদের একটু কাছাকাছি আসতে দেয়, যা আমাদের চাপকে আরও কমিয়ে দেবে, যা অন্য লোকেদের সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে সংযোগ স্থাপন করা সহজ করে তোলে।


প্রশ্ন কিভাবে আমরা আমাদের নিজেদের মানসিক অবস্থার দিকে ঝোঁক দিতে পারি যাতে আমরা অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগ স্থাপন করতে পারি? ক

আমাদের নিজেদেরকে শান্ত করতে, শিথিল করতে এবং সচেতনতার মুহূর্ত তৈরি করতে শিখতে হবে। এটাই ধ্যানের ফল ও সারমর্ম। একটি ধ্যানশীল এবং মননশীল অবস্থায়, অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা অনেক সহজ: তাদের কাছে পৌঁছানো, তাদের সাথে টিউন ইন করা, তাদের সাথে বন্ধন করা।

আমি যেকোনো ধরনের হাইফালুটিন আধ্যাত্মিক আকাঙ্ক্ষা থেকে ধ্যান করতে চাই। এটি শরীর ও মনকে শিথিল করার এবং ভারসাম্যের মধ্যে আনার একটি খুব প্রাথমিক কৌশল। মেডিটেশন এই বোধকে শক্তিশালী করে যে জীবন আরও একটু শান্তিময়, একটু বেশি স্বস্তিদায়ক, একটু বেশি আকর্ষণীয় হতে পারে-কারণ যখন আমরা ধ্যান করি, তখন আমরা কে, আমাদের শরীরে কী ঘটছে এবং আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আরও আগ্রহী হয়ে উঠি। অর্থ হতে পারে এবং আমরা সচেতন হয়ে উঠি যে আমরা কীভাবে অনুভব করছি তা সক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করার ক্ষমতা আমাদের রয়েছে।

শুরু করার জায়গাটি হল এক ধরণের ধ্যান যাকে আমি বলি নরম-বেলি শ্বাস। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেট নরম এবং শিথিল করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নরম শব্দটির উপর ফোকাস করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেটের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি চিন্তা আসে, আপনি তাদের আসতে দেন, এবং আপনি তাদের যেতে দেন। আলতো করে আপনার মনোযোগ নরম পেটে ফিরিয়ে আনুন।

এটি অন্যান্য স্ব-যত্ন কৌশলগুলির ভিত্তি। এটি আমাদের নিজেদেরকে সাহায্য করার একটি প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা দেয় এবং এটি অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা সহজ করে তোলে।


প্রশ্ন যারা আত্ম-বিচ্ছিন্নতা বা একাকীত্বের দুষ্ট চক্রের মধ্যে রয়েছে তাদের জন্য কি, তা সামাজিক উদ্বেগ বা ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট হোক না কেন? ক

যখন আমরা অপ্রতিরোধ্য ট্রমা অনুভব করি, তখন আমরা আমাদের শরীর বন্ধ করে দেই, এবং আমরা এটি দিয়ে আমাদের সমস্ত আবেগ বন্ধ করে দেই। ট্রমা যত বেশি অপ্রতিরোধ্য, আমরা তত বেশি শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রত্যাহার হয়ে যাই। এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা: যদি কেউ আপনাকে মারধর করে বা আপনি ধর্ষিত হন, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে রক্ষা করার জন্য এন্ডোরফিন বের করে দেয় এবং আপনি বিচ্ছিন্ন হতে পারেন। এভাবেই মানুষ এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যায়, কারণ শারীরিক ও মানসিক যন্ত্রণা অনেক বেশি। এবং প্রায়শই, আমাদের শরীর এবং আবেগ সেই উত্তেজনা ধরে রাখে। আমরা নিথর হয়ে যাই।

আমি আমার অতীত জীবনের কথা মনে করি

আমরা যেভাবে মানুষকে তাদের শরীরে ফিরে আসতে সাহায্য করি এবং সেই ট্রমা-হিমায়িত দেহগুলিকে গলতে শুরু করি তা হল সক্রিয়, অভিব্যক্তিপূর্ণ ধ্যানের মাধ্যমে, যা বাস্তবে ঝাঁকুনি এবং নাচের মতো দেখায়। এটি একটি সহজ কৌশল এবং যেটি আমি কর্মশালা বা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রথম দিকে শেখাই। শরীর ঝাঁকান এটি শিথিল করার অনুমতি দেয়। সেই ক্রিয়াকলাপের সাথে, আমরা আমাদের আবেগগুলিকেও ফিরে আসতে দিই।

অভিব্যক্তিমূলক ধ্যান: কাঁপানো এবং নাচ

  1. এক.আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে উঠে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধের মাধ্যমে আপনার পা থেকে কাঁপতে শুরু করুন। এটি করার সাথে সাথে শরীর শিথিল হতে শুরু করে। আবেগ উঠে আসতে পারে।
  2. দুইতারপরে শরীর এবং শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আরাম করে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
  3. 3.এমন সঙ্গীত রাখুন যা আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে এবং নাচতে দেয় তবে আপনার শরীর নড়াচড়া করতে চায়।

শাট-ডাউন যা আমাদের দেহ এবং আবেগ থেকে বন্ধ করে দেয় তা আমাদেরকে অন্য লোকেদের থেকে আরও দূরে সরিয়ে দেয়। যখন আমরা অভিব্যক্তিমূলক ধ্যানের এই কৌশলটি ব্যবহার করি, তখন আমরা অভিব্যক্তি এবং মানসিক স্বাধীনতার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে শুরু করি। এটি, ঘুরে, এটি অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা সহজ করে তোলে।


প্রশ্ন আপনি কীভাবে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে একজন অংশীদারের সাথে চাপের মধ্য দিয়ে কাজ করতে পারেন? ক

সেন্টার ফর মাইন্ড-বডি মেডিসিন-এর দম্পতিদের কাছে আমি এটিই সুপারিশ করছি: যখন আপনি উভয়ই লড়াই-অথবা-ফ্লাইটে বা হিমায়িত, শাট-ডাউন মুডে থাকবেন তখন বসে বসে অন্তরঙ্গ কথোপকথন করার চেষ্টা করবেন না। এটি দুর্যোগের জন্য একটি রেসিপি। আপনাকে প্রথমে টেনশন মোকাবেলা করতে হবে। এবং একই কৌশলগুলি দরকারী: এই অভিব্যক্তিপূর্ণ ধ্যানগুলির মধ্যে একটি করুন। অথবা হয়তো একসাথে বেড়াতে যান। কিছুটা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সরান। এবং তারপর একে অপরের সাথে বসুন।


প্রশ্ন আপনার কি সহানুভূতিশীলদের জন্য কোন পরামর্শ আছে, বিশেষ করে যখন তারা অন্যদের দ্বারা অভিভূত বোধ করছেন যারা মানসিক সমর্থনের জন্য তাদের উপর নির্ভর করছেন? ক

সহানুভূতির জন্য সমস্যাটি হল আমরা যা অনুভব করছি তা কীভাবে বিপাক করা যায় - এটিকে ধরে রাখার বিপরীতে এটিকে আমাদের মাধ্যমে যেতে দেওয়া। আমার জন্য, যা সহায়ক তা হল আমার সহানুভূতির অনুভূতির প্রতি আরও ধ্যানমূলক মনোভাব গ্রহণ করা। আমি অনুভূতি আসতে অনুমতি, এবং আমি তাদের যেতে অনুমতি.

অন্য অংশটি সহানুভূতিশীল হওয়ার দিকে একই ধরণের ধ্যানমূলক মন গ্রহণ করছে। একজন সহানুভূতিশীল হওয়া একটি হাতিয়ার এবং একটি অভিজ্ঞতা। এটি দরকারী কারণ আপনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং আপনি তাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি কে তার সংজ্ঞা হিসাবে আপনি যদি আপনার সহানুভূতি ধরে থাকেন তবে আপনি এটিকে নিজের ভিতরে ধরে রাখার প্রবণতা রাখেন। ঝাঁকুনি দিন। নাচ কর। শুধু এটা যেতে অনুমতি.

আপনি যখন এটি ক্রমবর্ধমান আউট করছি আপনার পাড় সঙ্গে কি করতে হবে

প্রশ্ন যখন সামাজিকভাবে দূরত্ব এবং স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়া আমাদের কর্তব্য তখন আমরা কীভাবে সংযোগের অনুভূতিগুলিকে উত্সাহিত করব? ক

এটি এমন একটি সময় যখন আমাদের আরও সংযোগ প্রয়োজন। আমাদের কিছু উপায়ে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে। আমরা বেশিরভাগই কাজে যেতে পারি না। আমাদের বাচ্চারা স্কুলে যেতে পারে না। আমরা আগের মতো অবাধে একে অপরকে স্পর্শ করতে বা আলিঙ্গন করতে পারি না। আমাদের বলা হয়েছে, এবং ঠিক তাই, আমাদের কিছুটা শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখা উচিত। আমাদের বাড়িতে থাকতে হবে এবং যতটা সম্ভব আলাদা হতে হবে।

একই সময়ে, আমাদের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য আমাদের সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে হবে। তাই কিভাবে আমরা তা করতে পারি? প্রথমত, চোখের যোগাযোগ: মানুষের দিকে তাকানো, প্রশংসা করা, হাসি। তারপর, ইসলামী বিশ্বে আমি কিছু শিখেছি, যেখানে পুরুষ এবং মহিলারা হাত মেলাতে পারে না, তা হল আপনার হৃদয়ে আপনার হাত রাখা। এটা সংকেত করার একটি সুন্দর উপায় যে আমার হৃদয় থেকে আপনার, আমরা সংযুক্ত।

এর বাইরেও, পৌঁছানো। এটি একটি পরিকল্পনা হতে হবে না. একজন স্বতঃস্ফূর্ত আপনি কেমন আছেন? কি হচ্ছে? অনেক কিছু করতে পারে। আমি সাধারণত আমার চেয়ে দূরত্বে মানুষের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করতে চাই, এবং যাদের আমি শারীরিকভাবে দেখতে পারি, আমি মনে করি এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।


প্রশ্ন কেন সামাজিক সংযোগ বিচ্ছিন্ন একটি সমস্যা যা মহামারীর সুযোগের বাইরে প্রসারিত? ক

আমাদের মনে রাখার জন্য সময় নেওয়া দরকার যে সংযোগটি কেবলমাত্র COVID-19 এর সমস্যা নয়। এখানে একটি পাঠ আছে যখন আমরা আমাদের সাথে নিতে পারি যখন এটি শেষ হয়ে যায়। মানুষ ত্রিশ থেকে পঞ্চাশ ব্যক্তির ব্যান্ডে বিবর্তিত হয়েছে যারা সর্বদা সম্প্রদায়ে একসাথে ছিল। আমরা শত সহস্র বছর ধরে এই ভাবে অস্তিত্ব. কিন্তু আমরা এখন যেভাবে বেঁচে আছি তা একটি ঐতিহাসিক এবং বিবর্তনীয় বিভ্রান্তি এবং আমাদের জৈবিক এবং জৈব-সামাজিক প্রোগ্রামিংয়ের লঙ্ঘন। এবং এটি আমাদের জন্য ভাল নয়। আমাদের সামাজিক বন্ধনকে আরো জোর দিতে হবে। মহামারীটি আমাদের এমন একটি সময় এবং জায়গায় রাখছে যেখানে লোকেরা জেগে উঠছে।


জেমস এস গর্ডন, এমডি , একজন হার্ভার্ড-শিক্ষিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, স্ব-সচেতনতা, স্ব-যত্ন, এবং জনসংখ্যা-ব্যাপী মানসিক ট্রমা নিরাময়ের জন্য গোষ্ঠী সমর্থন ব্যবহারের জন্য আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত। তিনি ওয়াশিংটন, ডিসি-তে অলাভজনক সেন্টার ফর মাইন্ড-বডি মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা এবং নির্বাহী পরিচালক এবং জর্জটাউন মেডিকেল স্কুলের একজন ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং তিনি হোয়াইট হাউসের চেয়ারম্যান (প্রেসিডেন্ট বিল ক্লিনটন এবং জর্জ ডব্লিউ বুশের অধীনে) ছিলেন কমপ্লিমেন্টারি এবং অল্টারনেটিভ মেডিসিন পলিসি অন কমিশন। তিনি এর লেখক রূপান্তর: ট্রমা পরে সম্পূর্ণতা এবং নিরাময় আবিষ্কার .


এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এমনকি যদি এবং নির্বিশেষে এটি চিকিত্সক এবং চিকিত্সকদের পরামর্শ দেয় কিনা। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়, বা এটি হওয়ার উদ্দেশ্যেও নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা পরামর্শের জন্য কখনই নির্ভর করা উচিত নয়। এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং অগত্যা গুপের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে না।