সাধারণ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অবস্থা (ক্ষুধার পরিবর্তন সহ)

তৃতীয় ত্রৈমাসিক নিবিড় ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য নিবেদিত। এই সময়ের মধ্যে আপনার ভ্রূণের ওজন অর্ধেক হয়ে যাবে। শেষ মাসগুলিতে, আরও প্রয়োজনীয় ফুসফুস এবং মস্তিষ্কের বিকাশ হবে।

শেষ তিন মাসে আপনি যে খাবার খান তা সরাসরি আপনার শিশুর জন্মের ওজন বাড়াতে ব্যবহার করা হয়। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার গুণমান প্রাথমিক গুরুত্ব অব্যাহত রয়েছে। চেক আউট আপনার শিশুর জন্য সঠিক খাওয়া গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও জানতে ডঃ পিটার জে. ডি'আডামো (লেখক), ক্যাথরিন হুইটনি (লেখক) দ্বারা।

আপনি যখন আপনার শিশুর জন্মের কাছাকাছি আসেন, সাধারণত প্রায় 40 সপ্তাহ পরে, এটি সমান পরিমাপ অনুভব করা স্বাভাবিকউত্তেজনা এবং শঙ্কা. যদি এটি আপনার প্রথম গর্ভাবস্থা হয়, আপনি মহান অজানা প্রবেশ করছেন. আপনার বাচ্চা ঠিক আছে কিনা এবং প্রসবের সময় আপনি কী অনুভব করবেন তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনা উদ্বিগ্ন হতে পারে।

আপনি যদি সন্তান প্রসবের ক্লাসে অংশগ্রহণ করেন এবং আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে একটি শক্তিশালী অংশীদারিত্ব করেন, তবে সেই উদ্বেগের কিছু উপশম হবে। এবং যদি আপনি আপনার রক্তের ধরন পরিকল্পনা মেনে চলেন, তাহলে আপনি কিছুটা আত্মবিশ্বাস পেতে পারেন যে আপনি একটি সুস্থ শিশুর আশ্বাস দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন।

এখন চাবিকাঠি, আপনি শ্রমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে যতটা সম্ভব শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া। সপ্তম এবং অষ্টম মাসে প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড লাভ করা চালিয়ে যান। আপনার ওজন স্থিতিশীল হতে পারে, এবং আপনি এমনকি নবম মাসে এক পাউন্ড বা দুই ড্রপ করতে পারেন।

কিভাবে আপনি ভূত পরিত্রাণ পেতে পারেন

সাধারণ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শর্ত

প্রাথমিক তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শর্তাবলী

ক্ষুধার অভাব

অনেক গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধা কমে যায় এবং তাদের অনেক তৃষ্ণা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অদৃশ্য হয়ে যায়। এর প্রধান কারণ হল আপনার পেটে বাড়ন্ত ভ্রূণের চাপ। খাবারের জন্য কম জায়গা আছে। এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতি কয়েক ঘন্টা পরপর ছোট খাবার খাওয়া। ছোট পরিবেশন সহ ঘন ঘন খাবার আপনার শরীরকে অল্প পরিমাণে খাবার হজম করার সুযোগ দেয় এবং দ্রুত পেট খালি করতে সহায়তা করে।

হাইড্রেটেড থাকা আবশ্যক, তরল এড়িয়ে চলুন যদি না এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন শেক বা খাবারের বিকল্প হয়। যেহেতু আপনার পেটে এখন কম জায়গা আছে, তাই আপনার খাবারের সাথে আপনার তরল পান করবেন না। আমাদের শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবারের জন্য কম জায়গা রেখে তরল আমাদের পেট দ্রুত পূরণ করতে পারে।

ক্ষুধা হ্রাস ঘন ঘন অম্বল বা বদহজমের ফলেও হতে পারে। আপনি হয়তো খাবারের প্রতি অরুচিও অনুভব করছেন বা মাঝে মাঝে সকালের অসুস্থতায় ভুগছেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য

কোষ্ঠকাঠিন্য, যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনেক মহিলাকে কষ্ট দেয়, প্রায়শই গর্ভাবস্থার শেষ মাসে আবার দেখা দেয়। ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য আরেকটি অস্বস্তিকর অবস্থা হতে পারে, হেমোরয়েডস।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং হাইড্রেটেড থাকা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু মহিলা ফ্লিপ সাইড অনুভব করেন এবং ডায়রিয়া হয়। গর্ভাবস্থা এবং মলত্যাগ সম্পর্কে আরও জানতে, চেক আউট করুন মলত্যাগ এবং গর্ভাবস্থা: একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা .

শোথ

মন্থর বিপাক, প্রায়শই আপনার রক্তের গ্রুপের জন্য ভুল খাবার খাওয়ার ফলে উদ্দীপিত হয়, যা বহির্কোষীয় জল জমে যায়, যার ফলে, শোথ হয়। গর্ভাবস্থায় শোথ হরমোন-প্ররোচিত সোডিয়াম ধরে রাখার কারণে হয়। হালকা ফোলাভাব, বিশেষ করে আপনার পা এবং পায়ে, সাধারণ এবং একা এটিকে উদ্বেগজনক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।

দ্য আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন বলে যে ফোলাও হতে পারে:

  • তাপ
  • দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা
  • ব্যস্ত বা সক্রিয় দিন
  • পর্যাপ্ত পটাসিয়াম গ্রহণ না
  • অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ
  • অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণ

যদি আপনি হালকা মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা, দৃষ্টি সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ শুধুমাত্র এক পায়ে বা পায়ে থাকে বা স্পর্শে উষ্ণ হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে অবিলম্বে যোগাযোগ করুন।

উচ্চ্ রক্তচাপ

যদি আপনার শোথ আরও গুরুতর হয় তবে এটি প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার লক্ষণ হতে পারে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা। এমনকি যেসব মহিলারা সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকেন না তারা কখনও কখনও গর্ভাবস্থার কারণে উচ্চ রক্তচাপ তৈরি করেন। উচ্চ রক্তচাপ প্ল্যাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং আপনার ভ্রূণের অক্সিজেন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কেড়ে নিতে পারে।

আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে, আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে হবে এবং এমনকি আপনার পা থেকে দূরে থাকতে হবে।

আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টদের মতে ( ACOG ), প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকির কারণগুলি হল:

  • স্থূলতা (বডি মাস ইনডেক্স 30 বা তার বেশি)
  • বহুগুণ বহন করে
  • পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
  • অটোইম্মিউন রোগ
  • প্রথম গর্ভাবস্থা
  • কিডনীর ব্যাধি
  • 35 বছরের বেশি বয়সী হওয়া
  • প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার একটি পারিবারিক ইতিহাস

শ্বাসকষ্ট/ ক্লান্তি

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনি একটি ভারী এবং বিশ্রী বোঝা বহন করবেন। এমনকি সম্পূর্ণ সুস্থ গর্ভাবস্থায়, আপনার শ্বাসযন্ত্রের উপর প্রসারিত জরায়ুর চাপ হালকা পরিশ্রমের সাথেও শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।

নিদ্রাহীনতার কারণেও ক্লান্তি হতে পারে। অনেক মহিলার শেষ মাসগুলিতে ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ তারা আরাম পেতে পারে না। প্রেগন্যান্সি সাপোর্ট বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা হেলান দেওয়া চেয়ারে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

বদহজম এবং অম্বল

আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ থেকে চাপ খুঁজে পেতে পারেন আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সংকুচিত করে , পেটের বিষয়বস্তু খাদ্যনালী মাধ্যমে ব্যাক আপ জোর করে. আপনি ছোট, নিয়মিত খাবার, খাবার ভালো করে চিবিয়ে এবং ধীরে ধীরে খাওয়ার মাধ্যমে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা কমাতে পারেন। এছাড়াও, খাওয়ার পর অন্তত এক ঘন্টা শুয়ে থাকবেন না।

যদি বদহজম এবং অম্বল একটি ঘন ঘন সমস্যা হয়ে ওঠে, কিছু সম্পূরক আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কোন ঔষধ বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

মূত্রনালীর সংক্রমণ

গর্ভাবস্থায় ইউটিআই সাধারণ. যাইহোক, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, তারা কিডনি সংক্রমণের সম্ভাবনার কারণে আরও গুরুতর। কিডনি সংক্রমণ অকাল প্রসবের কারণ হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ইউটিআই আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন কারণ এটি শুধুমাত্র অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

একটি ইউটিআই এর লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

  • ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া বা ক্রমাগত মনে হচ্ছে আপনার যেতে হবে
  • আপনি যখন প্রস্রাব করেন তখন ব্যথা বা জ্বলন্ত সংবেদন
  • আপনার প্রস্রাবে রক্ত
  • মেঘলা বা গাঢ় প্রস্রাব
  • পেলভিক ব্যথা

কিডনি সংক্রমণের লক্ষণগুলির মধ্যে উপরের সমস্ত প্লাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • পাশে বা পিঠে ব্যথা
  • মাত্রাতিরিক্ত জ্বর
  • ঠান্ডা বা কাঁপুনি
  • বমি বমি ভাব এবং বমি

এ সম্পর্কে আরো খোঁজপ্রস্রাব এবং যোনিআপনার গর্ভাবস্থায় যে সমস্যাগুলি হতে পারেবোস্টনের ব্রিঘাম অ্যান্ড উইমেনস হাসপাতালের ডাঃ ক্লো জেরা.

ব্যায়াম নির্দেশিকা

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ব্যায়াম

গর্ভবতী অবস্থায় ব্যায়াম করা আপনার এবং শিশু উভয়ের জন্যই একাধিক সুবিধা রয়েছে! এটি সম্ভাব্য গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ যা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হতে পারে; এটা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখার অনুমতি দেবে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন বহনের সাথে সম্পর্কিত কিছু ব্যথা এবং যন্ত্রণাও প্রতিরোধ করতে পারে, যেমন পিঠে ব্যথা এবং শক্ত পেশী।

যাইহোক, গর্ভাবস্থা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা, তাই ফর্ম এবং ফাংশন উভয়ের প্রতি যত্ন এবং মনোযোগ দিয়ে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। আপনি সর্বদা আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা উচিত, এমনকি যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে কাজ করে থাকেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক জুড়ে হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো হালকা ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যাওয়া ঠিক এবং সুপারিশ করা হয়।

শেষ মাসগুলিতে মহিলাদের শ্বাসকষ্ট অনুভব করা সাধারণ, বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময়। অস্বস্তি, পায়ে ক্র্যাম্প এবং পেলভিক ব্যাথা সবই আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে যেমনটা আপনি একবার করেছিলেন। আপনার শরীরের ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন। মেঝে ব্যায়াম করার সময়, মাথা ঘোরা এড়াতে মেঝে থেকে ধীরে ধীরে উঠুন এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকা এড়ান।

আরো: প্রসবপূর্ব শক্তিশালীকরণ এবং টোনিং ব্যায়াম

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কীভাবে সহায়ক অংশীদার হবেন

আপনার সঙ্গীর গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে, আপনার নিজের স্ট্রেস ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন থাকুন। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা তাদের সঙ্গীদের গর্ভাবস্থায় গড়ে তিন থেকে চার পাউন্ড লাভ করে। উপরন্তু, প্রথমবারের বাবারা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায় খুব বেশি খাওয়া এবং পান করার প্রবণতা দেখায়। আপনার সঙ্গীকে কান দাও যাতে তারা তাদের যে কোনো উদ্বেগ বা উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে পারে, যা আপনার শিশুর নির্ধারিত তারিখ ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে বাড়তে পারে।

জিজ্ঞাসা না করেই বাড়ির চারপাশে কিছু অতিরিক্ত কাজ বাছাই করুন এবং কিছু সুস্বাদু খাবার রান্না করুন যা তার খাবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি উভয়ই ভাল খাচ্ছেন।

একজন সহায়ক এবং সক্রিয় সতীর্থ হোন এবং তার সাথে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রস্তাব করুন এবং একসাথে গর্ভাবস্থা এবং নবজাতকদের সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য তথ্য শিখুন।

প্রি-বার্থ চেকলিস্ট: কীভাবে জন্ম এবং একটি নতুন শিশুর জন্য প্রস্তুত করবেন

পেরিনিয়াল ম্যাসেজ

তৃতীয় ত্রৈমাসিক ম্যাসেজ

আপনার শরীর প্রচুর নতুন হরমোন তৈরি করছে যা আপনার পেশীগুলির শিথিলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। এই স্থিতিস্থাপকতা আপনার পেট এবং পেলভিসকে দ্রুত বর্ধনশীল ভ্রূণকে মিটমাট করার অনুমতি দেয়। আপনি শুরু করে আপনার সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন যোনি খোলা প্রসারিত আপনার শিশুর মাথার ডেলিভারি সহজ করতে এবং একটি এপিসিওটমির প্রয়োজনীয়তা কমাতে।

কিভাবে আমার চুল আউট উড়িয়ে

আপনার বিছানা বা মেঝেতে, আরামে হেলান দিন। আপনার থাম্বে অল্প পরিমাণে উষ্ণ বাদাম বা জলপাই তেল রাখুন। আপনার বুড়ো আঙুলটি যোনিপথে প্রবেশ করান এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দিকে নিচের দিকে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। 10 গণনার জন্য এটি করুন, তারপর শিথিলকরণের জন্য 10 গণনা করার অনুমতি দিন। পাঁচ থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন এই স্ট্রেচিং রুটিনটি অনুশীলন করুন এবং আপনার সঙ্গীকে অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানান।

যোগ এবং ধ্যান

যোগব্যায়াম, মৃদু স্ট্রেচিং এবং মেডিটেশনে অংশগ্রহণ করা শুধুমাত্র তৃতীয়-ত্রৈমাসিকের কিছু ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে এটি আপনার শরীর এবং হৃদয়কে শক্তিশালী রেখে জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থা এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের দিকে স্পষ্টভাবে তৈরি যোগ ক্লাস বা ভিডিওগুলি দেখুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আপনি যদি Lamaze ক্লাস নেন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন চালিয়ে যান। অক্সিজেন আমাদের শান্ত করতে এবং আমাদের ফোকাস রাখতে সাহায্য করে। আপনার পেট থেকে গভীর, পূর্ণ শ্বাস উদ্বেগকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে। সেখানে শ্বাস ফোকাস করার জন্য আপনার পেটে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত গণনা করুন, কয়েক গণনার জন্য এটিকে ধরে রাখুন এবং তারপর দশ থেকে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন।

বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রস্তুতি

আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানো বা বুকের দুধ পাম্প করার এবং বোতল ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার প্রস্তুতিমূলক কাজ করা শুরু করুন। আপনার হাসপাতাল বা বার্থিং সেন্টারে একজন ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্ট আছে কিনা দেখুন যে জন্মের পরে আপনার সাথে দেখা করবে। আপনার কাছে একটি নার্সিং বালিশ, ব্রেস্ট প্যাড, একটি পাম্প, স্টোরেজ কন্টেইনার, নিপল ক্রিম এবং ব্রেস্ট শিল্ডের মতো প্রয়োজনীয় সরবরাহ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

বেশিরভাগ বীমা কোম্পানি সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে একটি স্তন পাম্প কভার করবে, তাই কভারেজ বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার বীমা ক্যারিয়ারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থার মতো একই ধরনের খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত। আপনার বুকের দুধ আপনার শিশুকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, তাই তাজা ফল এবং সবজি, গোটা শস্য, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার মজুত করুন।

আপনি কি আপনার প্রথম বা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে আছেন? চেক আউট প্রথম ত্রৈমাসিকের বেসিক এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের বেসিক !

সম্পদ: