ম্যাডাম ওভারির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হচ্ছে: আপনার 40 এবং তার পরেও একটি পরিপূরক পদ্ধতি

  • ওয়েলনেস ম্যাডাম ওভারি
    goop, / সদস্যতা সহ

মেনোপজ হল ডিম্বাশয়ের সাথে শরীর থাকার একটি পরিবর্তন। এবং যখন হট ফ্ল্যাশ এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার কোনও ব্যর্থ-নিরাপদ উপায় নেই (বু), সম্ভবত মূল জিনিসটি কেবল প্রস্তুত করা - স্টোরে কী থাকতে পারে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা এবং উপলব্ধ সেরা সরঞ্জামগুলির সাথে নিজেকে সজ্জিত করা।

ডাঃ. ডমিনিক ফ্রাডিন-রিড, এমডি, এমপিএইচ , তার কর্মজীবনের ভাল অংশটি প্রতিষেধক এবং অ্যান্টি-এজিং মেডিসিনের উপর ফোকাস করে, হরমোনের পরিবর্তন এবং পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির মাধ্যমে মহিলাদের সাহায্য করার জন্য ব্যয় করেছেন। যে মহিলারা এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি যতটা সম্ভব মসৃণ করতে চান তাদের জন্য একটি ভিটামিন এবং সম্পূরক প্যাক তৈরি করতে আমরা তার সাথে কাজ করেছি—অর্থাৎ, চল্লিশ, পঞ্চাশ, ষাটের দশক এবং তার পরে যে সকল মহিলাকে আমরা চিনি।

ফ্রিজি চুলের জন্য সেরা হেয়ারব্রাশ
  • ওয়েলনেস ম্যাডাম ওভারি
    goop, / সদস্যতা সহ

Dominique Fradin-Read, MD, MPH এর সাথে একটি প্রশ্নোত্তর

প্রশ্ন এই ভিটামিন এবং সম্পূরক প্রোটোকল কার জন্য সেরা? ক

এই সম্পূরকগুলি হরমোন পরিবর্তনের অনেক পর্যায়ে মহিলাদের উপকার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, শুরু থেকে শুরু করে চল্লিশের দশকের মাঝামাঝি এবং তাদের পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার অনেক পরে বেড়ে যায়। আমি ভেষজবিদ লাইরা হেলারের সাথে গভীরভাবে বুদ্ধিমত্তার পরে এই সূত্রটি একত্রিত করতে সাহায্য করেছি। আমি একজন চিকিত্সক হিসাবে আমার অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে আমার সুপারিশগুলি তৈরি করেছি - আমি পেরিমেনোপজ বা সম্পূর্ণ মেনোপজের লক্ষণ সহ অনেক মহিলার সাথে এবং একজন মহিলা হিসাবে চিকিত্সা করেছি।


প্রশ্ন পেরিমেনোপজের প্রাথমিক লক্ষণগুলির জন্য লোকেরা কী সন্ধান করতে পারে? ক

পেরিমেনোপজের প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে: মাঝে মাঝে ঘুমের ব্যাঘাতের নতুন সূচনা (ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, ঘুমিয়ে থাকা, বা উভয়ই), শক্তি এবং স্ট্যামিনার সাধারণ হ্রাস, মানসিক ভঙ্গুরতা এবং মেজাজের পরিবর্তন। লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে বা এক মহিলা থেকে অন্য মহিলাতে পরিবর্তিত হতে পারে।

বেশিরভাগ মহিলাই স্ট্রেসের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং তারা প্রায়শই ক্রমাগত চারপাশে দৌড়ানোর এবং আবেগগতভাবে অভিভূত হওয়ার অপ্রীতিকর অনুভূতি বর্ণনা করে। কেউ কেউ হতাশা এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তার অনুভূতি প্রকাশ করতে শুরু করে। আমার কিছু রোগী হঠাৎ করে নিজেদের চিনতে পারে না তারা সহজেই কান্নাকাটি করে, তারা খুব অধৈর্য হয়ে ওঠে এবং মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং তাদের সেক্স ড্রাইভ প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

মেনোপজের সময় প্রাকৃতিক হরমোনের পরিবর্তনগুলি ওজন বৃদ্ধির সাথে অস্বস্তিকর চ্যালেঞ্জেও অবদান রাখতে পারে ( বিশেষ করে মধ্যবিভাগে ), চুল পাতলা হয়ে যাওয়া এবং ত্বকের শুষ্কতা। এই সময়ে থাইরয়েডকে সমর্থন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

কিছু মহিলার হালকা গরম ঝলকানি তৈরি হয় বা মনে হয় যে তাদের হৃৎপিণ্ড খুব দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে বা এমনকি স্পন্দন এড়িয়ে যাচ্ছে—এগুলিকে আমরা পেরিমেনোপজের ভ্যাসোমোটর লক্ষণ বলি।


প্রশ্ন যখন কেউ এই সম্পূরক গ্রহণ শুরু করা উচিত? কতক্ষণ আপনি তাদের জন্য নিতে হবে? ক

আমরা যখন পেরিমেনোপসাল মহিলাদের বিভিন্ন অভিযোগের সমাধান করার জন্য সম্পূরকগুলির সর্বোত্তম পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করি, তখন আমি, একজন চিকিত্সক বোর্ড-প্রত্যয়িত প্রতিষেধক ওষুধে, অবশ্যই প্রতিরোধের কথা ভেবেছিলাম। কেন এই অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির কিছু প্রতিরোধ করার চেষ্টা করবেন না তারা কিক করার আগে? পেরিমেনোপজের সাধারণ বয়সে পৌঁছে যাওয়া মহিলাদের জন্য আমরা কী সুপারিশ করতে পারি যা তাদের কষ্ট থেকে দূরে রাখতে পারে?

আমার সুপারিশ হবে আপনার চল্লিশের মাঝামাঝি বা তারও আগে যদি হরমোনের পরিবর্তনের লক্ষণ দেখা দেয় তাহলে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা শুরু করুন। এবং এই নিয়মের জন্য কোন প্রস্তাবিত বয়স সীমা নেই। এটি মহিলাদের মাল্টিভিটামিন এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির সহায়তা প্রদান করার সাথে সাথে পোস্টমেনোপজাল লক্ষণগুলিকে মোকাবেলা করা চালিয়ে যেতে হবে।


প্রশ্ন কি উপাদানগুলি সূত্রে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ ছিল? তারা কি করে? ক

আমরা এমন পুষ্টি উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চেয়েছিলাম যা সবসময় খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয় না। যদিও আমরা যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং জৈব কেনার চেষ্টা করতে পারি, বাস্তবে জীবন ব্যস্ত। দিনের শেষে, কিছু মহিলার খাবার এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা থেকে বা রান্না করার বা মুদি কেনাকাটা করার জন্য বা অন্য যা কিছু করার প্রবণতা থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে। এই কারণেই সূত্রটিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের মিশ্রণ যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ ছিল এবং এটি একটি প্লাস নিয়ে এসেছিল: এই ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ রয়েছে যা সর্বোত্তম সেলুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ওমেগা-৩ আমাদের প্যাকের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে গবেষণার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। আমরা আমাদের নিয়ম থেকে তাদের বাদ দিতে পারিনি। আমাদের মূল লক্ষ্য ছিল সেরা উৎস খুঁজে বের করা।

মানসিক চাপের সাথে যুক্ত মেনোপজের লক্ষণগুলিকে মাথায় রেখে, কিছু প্রাকৃতিক ভিটামিন বা ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ ছিল যা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে সমর্থন করতে পারে বা যেগুলির শান্ত, শিথিল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই অর্থে বেশ কয়েকটি উপাদান যুক্ত করা হয়েছিল:

  • Rhodiola rosea হল একটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা অ্যাডাপ্টোজেন যা শরীর ও মন উভয়ের উপর চাপের প্রভাব কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
  • লেবু বালাম এবং মাদারওয়ার্ট সহায়ক ভেষজ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত।
  • ব্ল্যাক কোহোশ হল আরেকটি আকর্ষণীয় ভেষজ যা মেজাজের উপর মডুলেটরি প্রভাব ফেলে এবং এটি মেনোপজের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলির জন্য বছরের পর বছর ধরে সুপারিশ করা হয়েছে।

অবশেষে, আমরা নির্দিষ্ট পুষ্টি যোগ করেছি যা স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড ফাংশনকে সমর্থন করে, যার মধ্যে রয়েছে আয়োডিন, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক এবং কপার—সবই থাইরয়েড হরমোনের সঠিক সংশ্লেষণ বা কার্যকারিতার জন্য ভালো পরিমাণে প্রয়োজন।

ম্লান করে ওজন বাড়ায়

প্রশ্ন আপনি কিভাবে সাধারণত রোগীদের সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেন? খাবারের সাথে? দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে? ক

এই প্যাকগুলি খাবারের সাথে নেওয়া উচিত, তবে এই নির্দিষ্ট নিয়মের জন্য দিনের সময় কোন ব্যাপার নয়।


প্রশ্ন কি ধরনের প্রভাব মানুষ রেজিমেন আছে আশা করতে পারেন? ক

আমাদের আশা হল যে মহিলারা প্যাকগুলি গ্রহণ করেন তারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত কিছু লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সক্ষম হবেন। আমাদের লক্ষ্য হল অন্যান্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসা পদ্ধতি প্রতিস্থাপন করা নয় বরং তাদের বর্তমান স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি পরিপূরক খাদ্যাভ্যাস খুঁজছেন এমন মহিলাদের অতিরিক্ত সহায়তা দেওয়া। এটি কিছু উপাদান সহ একটি ভাল মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সূত্র যা বৈজ্ঞানিক সাহিত্য পরামর্শ দেয় জীবনের এই পর্যায়ে সহায়ক।


প্রশ্ন পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ মহিলাদের জন্য আপনি কি ধরনের খাদ্যের পরামর্শ দেন? ক

পেরিমেনোপজের বয়সের আশেপাশে, বেশিরভাগ মহিলারা অনুভব করবেন যে তারা কয়েক বছর আগে যেভাবে খেতে বা পান করতেন সেভাবে খেতে পারেন না। তাদের মেটাবলিজম হয় পরিবর্তন . যদিও কিছু লেখক দাবি করেছেন যে পেরিমেনোপজাল মহিলাদের জন্য একটি হরমোনযুক্ত ডায়েট রয়েছে, আমি ব্যক্তিগতভাবে এক-আকার-ফিট-সমস্ত খাদ্যে বিশ্বাস করি না। আমার অনুশীলনে, আমি সাধারণত একজন রোগীর মেটাবলিক ফাংশনের গভীরভাবে মূল্যায়ন করি, তার জেনেটিক ব্যাকগ্রাউন্ড পরীক্ষা করি এবং ব্যক্তিগতকৃত ওজন-ক্ষতি বা ওজন-রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনার সুপারিশ করার আগে তার জীবনযাত্রার দিকে তাকাই।

যাইহোক, এমন কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা বেশিরভাগ মহিলার জন্য উপযুক্ত যারা তাদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ওজনে থাকতে চান:

ক্লান্ত চোখ কিভাবে জাগবেন
  • যতটা সম্ভব চিনি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
  • চরানোর চেয়ে নিয়মিত খাবারের সময়কে সম্মান করুন।
  • অংশের আকারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, বিশেষ করে টেকআউট বা রেস্টুরেন্টে।
  • প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • প্রাতঃরাশ সহ প্রতিটি খাবারে কিছু সবুজ শাক খান - এবং গুঁড়ো শাক নয়, আসলগুলি!
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি পেশী ভর সংরক্ষণ করতে এবং আপনার চুল এবং ত্বককে সুন্দর রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন পান: প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে এক গ্রাম প্রোটিন — গণিত করুন।
  • প্রতিদিন ব্লুবেরি এবং বন্য স্যামন বা অন্যান্য টেকসই, বন্য সামুদ্রিক খাবার সপ্তাহে অন্তত তিনবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। (যারা নিরামিষভোজী বা মাছ খেতে অক্ষম তাদের জন্য আমি পালং শাক, কেল, আখরোট এবং হুমাসের পরামর্শ দিচ্ছি।)
  • সারাদিন নিজেকে ভালোভাবে হাইড্রেট করুন।
  • সপ্তাহে পাঁচ গ্লাস অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন - এবং আপনি যদি আপনার চিনি পান করেন তবে আপনার চিনি খাবেন না। মানে কোন ডেজার্ট যদি আপনি এক গ্লাস ওয়াইন বেছে নেন! (দুঃখিত।)

প্রশ্ন ব্যায়াম বা অন্যান্য জীবনধারা সুপারিশ সম্পর্কে কি যা প্রভাব ফেলতে পারে? ক

লাইফস্টাইল অভ্যাসগুলি মহিলাদের মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার উপায়কে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। গবেষণার একটি বড় সংস্থা আছে শারীরিক কার্যকলাপের উপর প্রিমেনোপজাল এবং মেনোপজ মহিলাদের জন্য। নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করে সোমাটিক এবং মেজাজের লক্ষণগুলিকে উপশম করুন , যেমন কঠোরতা, ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, খারাপ ঘুম এবং বিরক্তি। এটা কঠোর হতে হবে না যোগব্যায়াম , Pilates, বা এমনকি শুধুমাত্র একটি ভাল গতিতে হাঁটা মহিলাদের জন্য কার্যকর যারা আরো তীব্র workouts অভ্যস্ত নয়.

যখন আছে দ্ব্যর্থহীন ফলাফল হট ফ্ল্যাশ এবং ভাসোমোটর উপসর্গ প্রতিরোধে ব্যায়ামের কার্যকারিতার জন্য, স্ট্রেস কমানোর জন্য এর সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট (এবং প্রমাণ-ভিত্তিক) এবং এটি অবশ্যই মেনোপজের সময় মহিলাদের সাধারণ জীবন মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আমি পেরিমেনোপজের সময় স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাবের ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং সেইসাথে দীর্ঘায়ুতে তাদের সরাসরি ক্রিয়া সম্পর্কে ঘন্টার পর ঘন্টা কথা বলতে পারি। আমি এটি সংক্ষিপ্ত রাখব: মহিলাদের তাদের মানসিক চাপ কমাতে এবং তাদের ঘুমের উন্নতি করতে শিথিলকরণ পদ্ধতি, আকুপাংচার বা অন্যান্য প্রাকৃতিক উপায় অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত। এগুলি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের প্রধান উপাদান।


ডমিনিক ফ্রাডিন-রিড, এমডি, এমপিএইচ , প্রতিরোধমূলক ওষুধে বোর্ড-প্রত্যয়িত। Université Libre de Bruxelles থেকে তার মেডিকেল ডিগ্রী প্রাপ্তির পর তিনি ইউরোপে বিভিন্ন ফেলোশিপ সম্পন্ন করেন এবং 1999 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে যান। পড়ুন UC সান ফ্রান্সিসকোর মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনে ইন্টার্নশিপ সম্পন্ন করেন এবং লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটিতে প্রতিরোধমূলক ওষুধের একটি রেসিডেন্সি, যেখানে তিনি উপার্জনও করেন। জনস্বাস্থ্য ডিগ্রী তার মাস্টার. তিনি পূর্বে একজন চিকিত্সক হিসাবে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ হাওয়ার্ড মুরাদের সাথে তার মেডিকেল গ্রুপে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেছেন। তিনি তার নিজস্ব অনুশীলন খুললেন, ভাইটালাইফ-এমডি , লস এঞ্জেলেসে, সুস্থতা এবং প্রতিরোধমূলক অ্যান্টি-এজিং প্রোগ্রামগুলিতে বিশেষীকরণ।


এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিকল্প অধ্যয়নকে হাইলাইট করতে চায়। এগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং অগত্যা গুপের মতামত উপস্থাপন করে না। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এমনকি যদি এবং যতটা পর্যন্ত এটি চিকিত্সক এবং চিকিত্সকদের পরামর্শ দেয়। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয়, বা এটি হওয়ার উদ্দেশ্যেও নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা পরামর্শের জন্য কখনই নির্ভর করা উচিত নয়।

এই বিবৃতিগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়নি। এই পণ্যটি কোনো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, নিরাময় বা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে নয়।