ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট স্টার্টার কিট

আপনার একটি ডেডিকেটেড পরিপূরক পদ্ধতি আছে কিনা বা আপনি কেবল ভাবছেন যে মাল্টিভিটামিন নেওয়া শুরু করার সময় এসেছে কিনা, আমরা ছয়টি ভিটামিন এবং সম্পূরক সংগ্রহ করেছি যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন—অনাক্রম্যতা, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, সৌন্দর্য, এবং সাধারণ স্বাস্থ্য। প্লাস: কতটা নিতে হবে এবং কোথায় সেগুলি উৎসর্গ করতে হবে।

ভিটামিন সি

goop বিউটি GOOPGLOW মর্নিং স্কিন সুপারপাউডারGOOPGLOW মর্নিং স্কিন সুপারপাউডার goop, / সদস্যতা সহ এখনই কেনাকাটা করুন লিভঅন ল্যাবস লিপোসোমাল ভিটামিন সিলাইপোসোমাল ভিটামিন সি goop, এখনই কেনাকাটা করুন

এটার কাজ কি?

ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা কোলাজেন এবং নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি প্রোটিন বিপাকের সাথে জড়িত এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতি সীমিত করে। এটি ইমিউন ফাংশনেও ভূমিকা রাখে।

খাদ্যতালিকাগত উত্স:

সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি এবং ব্রোকলি হল কিছু ফল এবং শাকসবজি যাতে ভিটামিন সি বেশি থাকে। এই খাবারগুলি কাঁচা খাওয়া ভাল, কারণ তাপ কমাতে পারে ভিটামিন সি এর পরিমাণ।

আমার কতটা দরকার?

দ্য সুপারিশকৃত খাদ্যের ভাতা NIH দ্বারা নির্ধারিত (RDA) হল প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম। যে মহিলারা গর্ভবতী তাদের প্রতিদিন 85 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া উচিত, এবং যারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের প্রতিদিন 120 মিলিগ্রাম পাওয়া উচিত।

কিভাবে পরিপূরক:

আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য ভিটামিন সি এর অন্তত RDA ধারণ করে এমন একটি সম্পূরক খুঁজুন। আমাদের প্রিয় ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ পানীয় হল GOOPGLOW সুপারপাউডার, যা বিশেষভাবে 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি উচ্চ মাত্রার জন্য খুঁজছেন, তাহলে আমরা LivOn Labs Liposomal ভিটামিন সি সুপারিশ করি, যেটিতে 1,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে ডাবল মেমব্রেনে মোড়ানো, যা টেকসই শোষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ভিটামিন ডি

রবিবার বেস লেয়ারবেস লেয়ার goop, এখনই কেনাকাটা করুন হাম পুষ্টি এখানে আসে সূর্যের উচ্চ-ক্ষমতার ভিটামিন D3এখানে সূর্য আসে
উচ্চ ক্ষমতার ভিটামিন D3 গুপ, এখনই কেনাকাটা করুন

এটার কাজ কি?

ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় হরমোন (অর্থাৎ এটি খাদ্যের চর্বিগুলির সাথে শোষিত হয় এবং শরীরের ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয়) যা ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। এটি কোষের বৃদ্ধিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ইমিউন ফাংশনে ভূমিকা পালন করে।

মেরি ম্যাগডালিনের অর্থ

খাদ্যতালিকাগত এবং পরিবেশগত উত্স:

সূর্যের সংস্পর্শে এলে আমাদের শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে, তাই আমাদের ভিটামিন ডিকে প্রায়শই সানশাইন ভিটামিন বলা হয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার না পান, আপনি যদি নিয়মিত সানব্লক পরেন, বা আপনি যদি ছায়া-নিবাসী হন, আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নাও পেতে পারেন: খুব কম খাবারেই এটি থাকে। স্যামন এবং মাশরুম যেগুলি UV আলোর সংস্পর্শে এসেছে ভিটামিন ডি উচ্চ , যেখানে দুধ এবং ডিম উভয়ই আপনার দৈনিক মূল্যের 10 শতাংশেরও কম ধারণ করে। (মাইকোফিলদের জন্য মজার ঘটনা: আপনি যদি রান্না না করা মাশরুমকে খাওয়ার আগে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করেন তবে এটি তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।)

আমার কতটা দরকার?

দ্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য RDA উনিশ থেকে সত্তর বছর বয়সের মধ্যে 600 আইইউ (পনের মাইক্রোগ্রাম) ভিটামিন ডি। সত্তরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, আরডিএ হল 800 আইইউ (বিশ মাইক্রোগ্রাম)। যাইহোক, অনেক MD এবং কার্যকরী ওষুধের অনুশীলনকারীরা প্রতিদিন 1,000 IU বা তার বেশি ভিটামিন ডি ডোজ সুপারিশ করেন।

কিভাবে পরিপূরক:

খাবারের সঙ্গে ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে শোষণ বাড়তে পারে। ভিটামিন ডি দুটি আকারে পাওয়া যায়: D2 এবং D3। উচ্চ মাত্রায়, ভিটামিন D2 ভিটামিন D3 থেকে কম শক্তিশালী হতে পারে, তাই সাপ্লিমেন্টে সাধারণত ভিটামিন D3 থাকে, যা ঐতিহ্যগতভাবে মাছের তেল বা ভেড়ার ল্যানোলিনের মতো প্রাণীর উৎস থেকে পাওয়া যায়। বেস লেয়ারে কমলা-গন্ধযুক্ত আঠার মধ্যে বাজারে ভিটামিন D3-এর একমাত্র ভেগান ফর্ম রয়েছে এবং এটি একটি ক্লিনিক্যালি ব্যাকড ফার্ন এক্সট্র্যাক্ট দিয়ে তৈরি করা হয়েছে যা সূর্যের এক্সপোজারের ফলে উত্পন্ন মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে। হাম নিউট্রিশনের উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন সাপ্লিমেন্টে দুটি ছোট, সহজে গিলতে পারে এমন সফটজেলে 2,000 IU ভিটামিন D3 রয়েছে।

ওমেগা-৩

গোপ ওয়েলনেস বল ইন দ্য এয়ারবাতাসে বল goop, / সদস্যতা সহ এখনই কেনাকাটা করুন

তারা কি করে?

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হল এক ধরনের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা কোষের ঝিল্লির গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শরীরে শক্তি সরবরাহ করে এবং হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, ইমিউন সিস্টেম এবং শরীরের অন্যান্য অনেক অংশের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। .

খাদ্যতালিকাগত উত্স:

সেখানে বিভিন্ন ধরনের EPA, DHA, এবং ALA সহ ওমেগা-3 এর। উদ্ভিদের তেল—যেমন ফ্ল্যাক্সসিড, সয়াবিন এবং ক্যানোলা—এএলএ থাকে, যেমন চিয়া বীজ এবং আখরোটের মতো। EPA এবং DHA এর জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক হিসাবে শরীরের ALA প্রয়োজন। মাছ EPA এবং DHA উভয়েরই ভালো উৎস। মানুষের বুকের দুধেও ইপিএ, ডিএইচএ এবং এএলএ থাকে, যার ফলে শিশুরা ওমেগা-৩ পায়।

আমার কতটা দরকার?

NIH সংজ্ঞায়িত করে পর্যাপ্ত ALA গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 1.6 গ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 1.1 গ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের 1.4 গ্রাম ALA পাওয়া উচিত এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের 1.3 গ্রাম ALA পাওয়া উচিত।

কিভাবে পরিপূরক:

আমাদের সমস্ত গুপ ওয়েলনেস ভিটামিন প্রোটোকল—যেমন বলস ইন দ্য এয়ার—একটি সামুদ্রিক মাছের তেলের ক্যাপসুল রয়েছে যাতে রয়েছে 1,000 মিলিগ্রামের বেশি EPA এবং DHA, সেইসাথে অন্যান্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড। বলস ইন দ্য এয়ারও সুবিধাজনকভাবে একটি মাল্টিভিটামিনের সাথে প্যাকেজ করা হয় যাতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন A, C, D, এবং E থাকে, এছাড়াও শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য একটি গ্লুটাথিয়ন সাপ্লিমেন্ট এবং ব্রকোলির নির্যাস থাকে। আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে শেওলা তেলের পরিপূরক রয়েছে যা ডিএইচএ এবং ইপিএর জন্য মাছের তেলের ভাল বিকল্প।

প্রোবায়োটিকস

বীজ দৈনিক Synbioticদৈনিক Synbiotic গুপ, এখনই কেনাকাটা করুন

তারা কি করে?

প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত অণুজীব যা আপনার অন্ত্রে মাইক্রোবায়োমের পরিপূরক, হজমে সাহায্য করে এবং ইমিউন রেসপন্স করে। প্রোবায়োটিকের বিভিন্ন স্ট্রেইনের বিভিন্ন উপকারী প্রভাব থাকতে পারে।

খাদ্যতালিকাগত উত্স:

আপনি ব্যাকটেরিয়া গাঁজন দ্বারা তৈরি খাবার থেকে প্রোবায়োটিক পেতে পারেন, যেমন দই, কিমচি, কেফির এবং কম্বুচা। এবং আপনি শাকসবজি, ফল এবং বাদাম পূর্ণ বৈচিত্র্যময় খাদ্য থেকে প্রিবায়োটিক দিয়ে আপনার অন্ত্রে বিদ্যমান মাইক্রোবায়োমকে পুষ্ট করতে পারেন।

মৃত মানুষ কি করে

আমি কত নিতে হবে?

প্রোবায়োটিকের জন্য কোন RDA নেই। এনআইএইচ অনুসারে , অনেক প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টে প্রতি ডোজ 1 বিলিয়ন থেকে 50 বিলিয়ন কলোনি-ফর্মিং ইউনিট থাকে। প্রোবায়োটিকের জন্য একটি কার্যকর ডোজ মূলত প্রোবায়োটিকের স্ট্রেনের উপর নির্ভর করে: এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন যেগুলি স্ট্রেন ব্যবহার করে যা ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখানো হয়েছে যেগুলি আসলে আপনার মাইক্রোবায়োমে তাদের পথ তৈরি করতে।

কিভাবে পরিপূরক:

যেহেতু প্রোবায়োটিকগুলি লাইভ অণুজীব, তাই পরিপূরকগুলিকে হয় ফ্রিজে রাখা উচিত বা স্পষ্টভাবে বলা উচিত যে এতে শেলফ-স্থিতিশীল প্রোবায়োটিক রয়েছে যা ফ্রিজে রাখার প্রয়োজন নেই। প্রোবায়োটিক গ্রহণ খাবারের সাথে বা আগে তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। একটি প্রোবায়োটিক খুঁজুন যাতে একাধিক গবেষণা-সমর্থিত স্ট্রেন রয়েছে যা কার্যকরী বলে দেখানো হয়েছে। সিড ডেইলি সিনবায়োটিক হল একটি বিপ্লবী প্রোবায়োটিক সম্পূরক যা একটি প্রিবায়োটিক বাইরের ক্যাপসুল দিয়ে তৈরি করা হয়েছে যা ভিতরে প্রোবায়োটিকগুলিকে রক্ষা করতে এবং আপনার অন্ত্রে তাদের পথ অক্ষত রাখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বীজে 24 টি স্ট্রেন প্রোবায়োটিকের মোট 53 বিলিয়ন সক্রিয় ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের চেয়েও বেশি উপকারী, কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে।

কোলাজেন

গুপ বিউটি গুপজেনস সামুদ্রিক কোলাজেন সুপারপাউডারGOOPGENES goop, / সদস্যতা সহ এখনই কেনাকাটা করুন

এটার কাজ কি?

কোলাজেন হল আপনার পেশী, হাড়, সংযোগকারী টিস্যু এবং ত্বকের একটি প্রোটিন। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার ত্বকের গঠন প্রদান করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেন হ্রাস পায়, প্রায়শই বলিরেখা হয়।

খাদ্যতালিকাগত উত্স:

আপনার শরীর মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের মতো পুষ্টি থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে কোলাজেন তৈরি করে। হাড়ের ঝোল কোলাজেনের একটি বড় উৎস।

আমি কত নিতে হবে?

কোলাজেনের জন্য কোন RDA নেই। ত্বকের চেহারার জন্য কোলাজেনের ক্লিনিকাল গবেষণায় প্রতিদিন 2.5 গ্রাম এবং 10 গ্রামের মধ্যে ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে, তবে কোলাজেনের ডোজ উৎসের উপর নির্ভর করে।

কিভাবে পরিপূরক:

কোলাজেন পরিপূরক স্তন্যপায়ী বা মাছ থেকে উদ্ভূত হয়। ভেগান পরিপূরকগুলি রয়েছে যা কোলাজেন তৈরি করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে সেগুলিতে নিজেই কোলাজেন থাকে না। GOOPGENES সুপারপাউডারে আলাস্কান পোলক থেকে পাঁচ গ্রাম সামুদ্রিক কোলাজেন পেপটাইড, সেইসাথে ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চেহারাকে আরও সমর্থন করার জন্য সিরামাইড এবং অ্যাটাক্সানথিন রয়েছে। এটিকে কিছুটা জলে নাড়ুন এবং এই ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত পানীয়টি আপনার ত্বককে ভেতর থেকে সমর্থন করবে।

অশ্বগন্ধা

গুপ সুস্থতা কেন আমি এত ক্লান্ত?আমি এত ক্লান্ত কেন? goop, / সদস্যতা সহ এখনই কেনাকাটা করুন চারটি সিগমেটিক সুপারফুড প্রোটিন প্যাকেটসুপারফুড প্রোটিন
প্যাকেট গুপ, এখনই কেনাকাটা করুন

এটার কাজ কি?

অশ্বগন্ধা একটি রাতের ছায়া যা ঘুম থেকে উদ্বেগ পর্যন্ত এর অনেক উপকারী ব্যবহারের জন্য ভেষজবিদদের দ্বারা সম্মানিত। এটি একটি অ্যাডাপ্টোজেন, যার অর্থ এটি শরীরকে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে।

সূত্র:

সাধারণত, অশ্বগন্ধা গাছের মূল নির্যাস একটি ক্যাপসুল বা পাউডারে নেওয়া হয়।

আমি কত নিতে হবে?

অশ্বগন্ধার জন্য কোন প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা নেই। বেশিরভাগ ক্লিনিকাল গবেষণায় প্রতিদিন 250 থেকে 600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা ব্যবহার করা হয়েছে।

কিভাবে পরিপূরক:

অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি ট্যাবলেট বা পাউডার আকারে আসতে পারে। অ্যাডাপটোজেনিক সাপোর্ট সহ একটি সু-গোলাকার ভিটামিন রুটিনের জন্য, আমাদের ওয়েলনেস ভিটামিন প্রোটোকল কেন আমি এত ক্লান্ত? অশ্বগন্ধার সাথে তিনটি ক্যাপসুল এবং পবিত্র তুলসী এবং বেকোপা থেকে আরও ভেষজ সহায়তা, এছাড়াও আপনার ওমেগা -3 প্রয়োজনের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন এবং মাছের তেল রয়েছে। আপনি যদি একজন মর্নিং স্মুদি ব্যক্তি হন, তাহলে ফোর সিগম্যাটিক সুপারফুড প্রোটিন প্যাকেটে যোগ করার চেষ্টা করুন, যাতে রয়েছে 250 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং অন্যান্য উপকারী অ্যাডাপ্টোজেন এবং মাশরুম, যেমন রেইশি, চাগা এবং সিংহের মানি।


এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এমনকি যদি এবং নির্বিশেষে এটি চিকিত্সক এবং চিকিত্সকদের পরামর্শ দেয় কিনা। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয়, বা এটি হওয়ার উদ্দেশ্যেও নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা পরামর্শের জন্য কখনই নির্ভর করা উচিত নয়। এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং অগত্যা গুপের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে না।