ভিকির পেইন টুলবক্স

নিরাময়কারী এবং অস্টিওপ্যাথ, ভিকি ভ্লাচোনিস, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত-এবং অত্যন্ত প্রিয় গুপ অবদানকারী, ব্যথার জন্য তার সামগ্রিক পদ্ধতির জন্য কোন ছোট অংশে ধন্যবাদ। ভিকি উৎসটি চিহ্নিত করে (হোক মানসিক বা শারীরিক) এবং তারপরে প্রকাশ করে। আমরা তার পূর্বরূপ দেখে রোমাঞ্চিত দীর্ঘ প্রত্যাশিত বই , যা আমাদের জীবনে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য একটি কৌশলগত নির্দেশিকা অফার করে: প্রথমে, আমাদের অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিক ব্যথার কারণগুলিকে প্রতিফলিত করতে হবে এবং চিহ্নিত করতে হবে, তারপর সেই ব্যথাকে মুক্তি দিতে হবে এবং অবশেষে একটি ইতিবাচক, ব্যথামুক্ত দৈনন্দিন অস্তিত্বে বিকিরণ করতে হবে৷ আমরা তাকে তার ব্যায়াম এবং প্রতিকারের টুলকিটও চেয়েছিলাম, যা দৈনিক গ্রাইন্ডে একটু বেশি সামঞ্জস্য আনে।

আমাদের ইতিহাস শরীরের উপর লিখিত

ভিকি Vlachonis দ্বারা

আবেগ, সমস্ত আবেগ, স্বাভাবিক। তারা ভাল বা খারাপ নয় তারা কেবলমাত্র।

আবেগের কারণে সমস্যা শুরু হয় না। আপনি যখন তাদের প্রকাশ করেন না বা প্রকাশ করেন না তখন সমস্যা আসে। চাপা আবেগের স্তরগুলি আমাদের দাগের টিস্যুতে তৈরি হয়, যা আমাদের ফ্যাসিয়াতে আনুগত্য সৃষ্টি করে, টিস্যুর স্তর যা সমস্ত পেশী এবং অঙ্গগুলির চারপাশে প্রসারিত হয়।

এই উত্তেজনাপূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত আবেগগুলি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে আটকে রাখে এবং সাধারণত শরীরের মধ্যে অসামঞ্জস্য তৈরি করে।

একবার আপনি সত্যিই সেই চাপা আবেগগুলি দেখতে এবং অনুভব করতে পারলে এবং ব্যথাটি আসলে কোথা থেকে আসছে তা চিহ্নিত করতে পারলে, আপনি সচেতনভাবে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক এবং প্রদাহ বিরোধী রাসায়নিকগুলির প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারেন যা আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করে।

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে একজনের বুড়ো আঙুল এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙুলের মধ্যে একটি দাগ রয়েছে যা সে 15 বছর আগে পেয়েছিল, যে রাতে সে একটি পুরানো বয়ফ্রেন্ডের সাথে ব্রেক আপ করেছিল। তিনি ঈর্ষান্বিত ধরণের ছিলেন। এক সন্ধ্যায়, যখন তার প্যারানিয়া জ্বরের পিচ ধরেছিল, সে তার পায়ে একটি পিনা কোলাডা ফেলেছিল এবং গ্লাসটি ভেঙে যায় - এবং এর সাথে তার সম্পর্ক।

সেই বিন্দুটি যেখানে ভাঙা কাঁচ তাকে কেটে ফেলেছিল - তার বুড়ো আঙুল এবং দ্বিতীয় পায়ের মাঝখানে - এটি লিভার মেরিডিয়ানের জন্য একটি আকুপাংচার পয়েন্টও হতে পারে, যেখানে চীনা ওষুধ বলে যে রাগ সংরক্ষণ করা হয়। মায়ো ক্লিনিকের গবেষণায় দেখা গেছে যে এই আকুপাংচার পয়েন্টগুলির 95 শতাংশেরও বেশি, যা চীনা ওষুধ দুই হাজার বছর ধরে বর্ণনা করেছে, সাধারণ মায়োফেসিয়াল ট্রিগার পয়েন্টের সাথে মিল রয়েছে।

তাই ক্লিনিকে ভালো প্রভাব ফেলতে তার দাগের উপর আকুপাংচার ব্যবহার করার পর, আমি তাকে শিখিয়েছিলাম কীভাবে সেই দাগের স্ব-নিরাময় ট্রিগার পয়েন্টটিকে তার নিজের নিরাময়ের পোর্টাল হিসেবে ব্যবহার করতে হয়। এখন, যখনই সে অভিভূত বা রাগান্বিত বোধ করবে বা সে ঘুমাতে পারবে না, তখন সে তার বুড়ো আঙুলটি সেই ট্রিগার পয়েন্টে রাখবে এবং যতক্ষণ না সে এটি অনুভব করতে পারে ততক্ষণ টিপবে, যতক্ষণ না দাগ টিস্যু নরম হয়ে যায় এবং সে তার পায়ে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। প্রথমে, আমরা এই দাগটি ব্যবহার করে তাকে তার অতীতের বেদনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করেছি। এখন সে এটি ব্যবহার করে বর্তমানের যন্ত্রণাকে অবরোধ মুক্ত করতে এবং নিজেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ায় ফিরিয়ে আনতে।

আমরা আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এবং আমাদের পেশীতন্ত্রের মধ্যে এই সংযোগগুলির মাধ্যমে আমাদের সমস্ত অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া অনুভব করি।

যখন আমরা শক্তিশালী আবেগ অনুভব করি তখন মস্তিষ্কের সমস্ত অংশগুলিকে ছেদ করে বিবেচনা করুন:

• লিম্বিক সিস্টেম, আমাদের সহজাত মানসিক প্রতিক্রিয়ার স্থান।
হাইপোথ্যালামাস, যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং অন্ত্রের অঙ্গগুলির সাথে সংযোগ করে।
• অ্যামিগডালা, যেখানে আমরা সংবেদনশীল তথ্য মেমরি এবং শেখার প্রক্রিয়া করি।
• কর্টেক্স, যেখানে আমরা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করি।

আমরা অনুভব করি প্রতিটি আবেগ মস্তিষ্কের এই অঞ্চল জুড়ে একটি ট্রেস ছেড়ে যায়। এই সঠিক আবেগগুলি আমরা যা কিছু অনুভব করি তার দ্বারা পুনরুজ্জীবিত করা যেতে পারে, তা বাস্তব জগতে (আমাদের ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে) বা বিশুদ্ধভাবে আমাদের মনে, যা আমাদের কোষে লেখা সেই স্মৃতিগুলির অনুরূপ বলে মনে হয়।

মানসিক ব্যথা শারীরিক ব্যথার মতোই - শুধু রূপকভাবে নয়, আক্ষরিক অর্থেই।

শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয় ধরনের ব্যথাকে একইভাবে প্রক্রিয়া করে। তাই এটি আপনার কাছে নিখুঁতভাবে বুঝতে পারে যে আপনার শরীর এখনও একটি পুরানো টেনিস আঘাত বা আপনি কলেজে যে হুইপ্ল্যাশ পেয়েছিলেন তা ধরে রেখেছে, এটিও যুক্তিসঙ্গত বলে মনে করা উচিত যে আপনার কলেজ প্রেমিকের সাথে আপনার বিচ্ছেদের ব্যথা এখনও আপনার টিস্যুতে আটকে থাকতে পারে। একই পথে.

এই মানসিক এবং শারীরিক সংযোগগুলি বছরের পর বছর ধরে সহ্য করে, আমাদের অতীত এবং আমাদের বর্তমান অভিজ্ঞতার মধ্যে সরাসরি সংযোগ স্থাপন করে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা শিশু হিসাবে ট্রমা সহ্য করেছেন এবং এখনও অসহায়ত্ব বা হতাশার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি রয়েছে তাদের শরীরে প্রদাহের মাত্রা বেশি। আমাদের প্রাথমিক, নিরাময় না হওয়া ক্ষতগুলি আমাদের বিভিন্ন ধরণের ব্যথার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

আমরা জীবনের জন্য আমাদের টিস্যু এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে আমাদের চারপাশে আমাদের সমগ্র ব্যক্তিগত ইতিহাস নিয়ে থাকি।

যতক্ষণ না আমরা আমাদের ব্যথা সম্পর্কে সচেতন হই, আমরা এমন একটি ঘটনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া দ্বারা বিভ্রান্ত এবং বন্দী থাকতে পারি যা আমরা মনে করি যে আমরা সচেতনভাবে 'অর্জিত হয়েছি'।

শুরু করার জন্য নীচে কয়েকটি শক্তিশালী এবং ব্যবহারিক অনুশীলন রয়েছে:

ব্যথা টুলবক্স

লবণ এবং মরিচ স্নান

এই স্নান পেশীতে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে-এবং এটি মনের উপর নিরাময় প্রভাব ফেলে। কাজের পরে বা দিনের শেষের দিকে 10-মিনিটের স্নান রিসেট বোতাম টিপুন এবং আপনাকে সন্ধ্যায় আপনার পরিবারের সাথে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হতে দেয়। জার্নালে একটি গবেষণা পর্যালোচনা নিবন্ধ মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ দেখা গেছে যে আপনার হাত ধোয়া বা গোসল করা আপনাকে সন্দেহ, অনুশোচনা বা নৈতিকভাবে ভুল হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রক্রিয়াটি এমন একটি হতে পারে যার সাথে আমরা বিবর্তিত হয়েছি, প্রাথমিক মানুষকে বিকল্পভাবে দূষক অপসারণ করতে সাহায্য করার জন্য, এটা হতে পারে যে আমরা সরাসরি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সাথে বিমূর্ত চিন্তা (আমার একটি কঠিন দিন ছিল) লিঙ্ক করতে চাই (আমি ধুয়ে ফেলব) এটা সব স্নান বন্ধ)। আপনি যদি চিন্তা করেন যে কতগুলি ধর্মীয় এবং আধ্যাত্মিক আচারের সাথে স্নান জড়িত (যেমন, বাপ্তিস্ম, মিকভেহ), এটি বোঝায় যে জলের সাথে শুদ্ধিকরণ এবং একটি নতুন সূচনার সম্পর্ক থাকবে।

Epsoak Epsom লবণ

ইডেন্স গার্ডেন কালো মরিচ তেল

ইপসোক ইপসম সল্ট

ইডেনস গার্ডেন
কালো মরিচ তেল

এক

আপনি কাজ থেকে বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে বা বাড়িতে একটি ব্যস্ত দিন পরে, স্নান শুরু করুন-
যতটা গরম আপনি দাঁড়াতে পারেন—এবং দুই কাপ ইপসম সল্ট এবং তিন থেকে পাঁচ ফোঁটা অ্যারোমাথেরাপি কালো মরিচ তেল যোগ করুন। যেহেতু ইপসম সল্ট ম্যাগনেসিয়াম সালফেট দিয়ে তৈরি, তারা আপনার শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এপসম সল্ট ফুলে যাওয়া, শক্ত হওয়া বা ব্যথার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।

দুই টবে ডুবুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, এবং জল আপনার দিনের অনলস ময়লা ধুয়ে ফেলতে দিন।
অন্যদের রাগান্বিত শারীরিক ভাষার সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গিও ধুয়ে যেতে পারে। (বিকল্পভাবে, আপনি এটি স্টিম রুমে বা জিমে শাওয়ারে করতে পারেন।)

3 নিম্নোক্ত ধ্যান শুদ্ধি অনুষ্ঠানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ
এবং গ্রাউন্ডিং/রিসেটিং এবং স্ব-সহানুভূতি উভয়ের জন্য অনুমতি দেয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দেখুন একটি সাদা আলো বা একটি সাদা চাদর আপনাকে রক্ষা করছে। এই নীরব ধ্যান চিন্তা করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন:

আমি এটা যেতে. আমি এগিয়ে যাই।

এই ব্যায়ামটি বিশেষ করে সেই মায়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা তাদের নিজের প্রতি যথাযথভাবে মনোযোগ না দিয়ে অন্য সকলের চাহিদা পূরণ করে। আসলে, এটি সেই মহিলাদের জন্য বাধ্যতামূলক। (আমাকে বিশ্বাস করুন: আমি আপনার অজুহাত জানি। শুধু এটি ঘটবে।)

যদি আপনার উপর আরও তীব্র ওজন চাপা পড়ে থাকে, যেটি আপনি হয়তো কোনো সন্দেহাতীত, অযোগ্য প্রিয়জনকে নিয়ে গেছেন, তাহলে নিজেকে পাস দেওয়ার জন্য এটি একটি আদর্শ সময়:

আমি এটা ছেড়ে, আমি এগিয়ে চলুন. আমি আমার নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে, আমি নিজেকে ক্ষমা. আমি নিরাপদ. আমি সুরক্ষিত আমি স্বাস্থ্যবান. আমি শক্তিশালী. আমি সম্পূর্ণ। ব্যথা আমার শরীর ছেড়ে চলে যাচ্ছে।

তারপরে আপনার বাচ্চাদের, আপনার পত্নী, একজন প্রিয় বন্ধুর কথা ভাবুন—যে কেউ আপনার পুরো শরীরকে হাসায় এবং আপনাকে সুখী ডানা দেয়। নিজেকে চিন্তা করুন:

আপনার ভালবাসার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আপনার আলো জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আমি আপনার জন্য অনেক কৃতজ্ঞ.

নিজেকে অন্তত 10 মিনিট সময় দিন। এটি অবিশ্বাস্যভাবে দীর্ঘ হতে হবে না, বিশেষ করে যদি এটি আপনাকে আরও প্রায়ই এটি করতে উত্সাহিত করে। ফ্রিকোয়েন্সি আপনাকে মাসে (বা বছরে একবার 45 মিনিটের স্নান করার চেয়ে বেশি সাহায্য করবে)।

শুকনো ব্রাশিং

এই প্রাচীন অনুশীলনের একটি রূপ গ্রীসে উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং এটি ইউরোপে দীর্ঘদিন ধরে একটি প্রিয় সাজসজ্জার অভ্যাস ছিল। এর 17 বর্গফুট পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফলের সাথে, ত্বক আমাদের ফুসফুস এবং কিডনির মতো আমাদের সবচেয়ে বড় পরিষ্কারকারী অঙ্গ। আপনি যখন ড্রাই-ব্রাশ করেন, আপনি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ান, মৃত ত্বকের কোষগুলি বের করে দেন এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উদ্দীপিত করেন, আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার কোষে পুষ্টি সরান এবং টক্সিন অপসারণ করেন। আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম, যা আপনার শরীরের সঞ্চালনের প্রায় 15 শতাংশের জন্য দায়ী, সাদা রক্ত ​​​​কোষ পরিবহন করে যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এমনকি ত্বকের উপরিভাগে বাধার কারণেও পুরো লিম্ফ সিস্টেম জুড়ে যানজট হতে পারে এবং সিস্টেমটি সক্রিয় এবং পরিষ্কার থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য শুষ্ক ব্রাশিং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। আরেকটি সুন্দর বোনাস: ব্রাশিং কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবারের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা বয়সের সাথে সাথে ত্বককে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
( কিন্তু দয়া করে নোট করুন: আপনার মুখের উপর কখনই শুষ্ক ব্রাশিং করবেন না, পরিবর্তে কিছু ফেসিয়াল ক্লিনজার দিয়ে একটি ভেজা, নরম লুফা ব্যবহার করুন।) আমি দেখতে পাই যে শুষ্ক ব্রাশিং আমার ত্বক এবং আমার মানসিকতাকে জাগিয়ে তোলে এমনভাবে প্রায় অন্য কিছুই করে না!

সুইসকো বোয়ার ব্রিস্টল বডি ব্রাশ

অ্যারোমাথেরাপি অ্যাসোসিয়েটস ক্যাকটাস ব্রিসটল বডি ব্রাশ

সুইসকো বোর
ব্রিসটল বডি
ব্রাশ

অ্যারোম্যাথেরাপি অ্যাসোসিয়েটস
ক্যাকটাস ব্রিসটল বডি ব্রাশ

এক

শুষ্ক ব্রাশ করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি ব্রাশ দিয়ে শুরু করুন। কিছু লোক উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক ব্রাশের পরামর্শ দেয়, তবে আমি যুক্তরাজ্যে কেনা শুয়োরের চুলের ব্রাশটি পছন্দ করি। দুর্ভাগ্যবশত, শুয়োরের চুলের ব্রাশগুলি রাজ্যগুলিতে তেমন সাধারণ নয়। সতর্ক করা হবে: আপনার ত্বক প্রথমে শুকনো ব্রাশ করার জন্য খুব সংবেদনশীল হতে পারে, তাই আস্তে আস্তে যান।

দুই

বৃত্তাকার নড়াচড়ায় ব্রাশটি কাজ করুন, আপনার পায়ের তল থেকে শুরু করে, উপরের দিকে কাজ করুন এবং সর্বদা আপনার হৃদয়ের দিকে। (সঞ্চালন এবং লিম্ফ সিস্টেমকে উদ্দীপিত করার সময়, আপনি সর্বদা শিরা এবং লিম্ফ্যাটিক প্রবাহের দিকে ব্রাশ করতে চান।) নীচের ক্রমে এগিয়ে যান।

প্রেমিকের সাথে প্রেমিকা ব্রেক আপ
  • পায়ের পাতার নিচের অংশে
  • পায়ের শীর্ষ
  • বাছুর
  • উরু

3

এখন পিছনে যান। নীচের ক্রমানুসারে, হৃদপিন্ডের দিকে, পর্যায়ক্রমে পাশে ব্রাশ করতে ভুলবেন না।

  • পাছা
  • পিঠের নিচের দিকে
  • পক্ষই
  • তলপেট
  • উপরের পেট
  • বুক

4

সেখানে থামুন, এবং তারপর আপনার অস্ত্র শুরু.

  • আঙ্গুল
  • তালু
  • হাতের পিঠ
  • বাহু
  • কনুই
  • উপরের বাহুগুলো

5

একবার আপনি হয়ে গেলে, আপনার ত্বক নরম এবং জীবন্ত এবং ঝরনার জন্য প্রস্তুত বোধ করা উচিত।

6

কোন নেতিবাচক অনুভূতি দূরে ধুয়ে যাচ্ছে কল্পনা করুন , ড্রেন নিচে প্রদক্ষিণ. আপনার গোসলের পরে, যথারীতি তেল দিয়ে আপনার স্ব-ম্যাসাজ করুন।

পুনর্জীবনের তিব্বতি রীতি

তিব্বতি রীতিগুলি হল পাঁচটি ভঙ্গির একটি ক্রম যা কয়েক হাজার বছর পুরানো বলে বিশ্বাস করা হয় যাকে যৌবনের ফোয়ারা বলা হয়। 1939 সালে পিটার কেল্ডারের দ্য আই অফ রিভিলেশন নামে একটি অদ্ভুত বইতে পশ্চিমে প্রথম পরিচয় করা হয়েছিল, তিব্বতীয় রীতিগুলিকে আরও বেশি করে আলিঙ্গন করা হচ্ছে একটি পুনরুজ্জীবিত, সহজ, বহনযোগ্য, খরচ-মুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনার চক্রগুলিকে উন্মুক্ত রাখতে পারে (কেল্ডার তাদের ঘূর্ণি বলা হয়), আপনার সঞ্চালন প্রবাহিত, আপনার ভারসাম্য সূক্ষ্ম-সুরক্ষিত, এবং আপনার পেশীগুলি আপনার সোনালী বছর না হওয়া পর্যন্ত ফিট এবং শক্তিশালী। (আপনি লক্ষ্য করবেন, 4 থেকে 8 নম্বর চিত্রে, যে বেশ কয়েকটি ভঙ্গি যোগব্যায়ামের অনুরূপ!) দয়া করে মনে রাখবেন: প্রতিটি ব্যায়ামের সময়, অনুগ্রহ করে আপনার মুখ বন্ধ রেখে শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার নাকের মাধ্যমে আপনার শ্বাস পাম্প করুন। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনার শ্বাস জোরে হবে - বিব্রত হবেন না! এই ভাবে এটা শব্দ করা উচিত. আপনার নিঃশ্বাসের শব্দ আপনার ঘনত্বকেও সাহায্য করবে।

আমি বিশ্বের যেখানেই থাকি না কেন, আমি প্রতিদিন এই ক্রমটি করি। কখনও কখনও, যখন আমার অতিরিক্ত বুস্টের প্রয়োজন হয়, আমি এমনকি দিনে দুবার এটি করব। আমি প্রতিটি ভঙ্গির 21টি পুনরাবৃত্তি করি, যা মূল পাঠ্যটি সর্বোত্তম সংখ্যা বলে উল্লেখ করেছে। তিনটি পুনরাবৃত্তির বৃদ্ধির সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং 21 পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে, মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার নাক দিয়ে ভিতরে এবং বাইরে তিনটি গভীর শ্বাস নিন।

আচার নং 1

আচার নং 1 লম্বা এবং লম্বা দাঁড়ান, যেন আপনার মাথার উপর থেকে সিলিং পর্যন্ত একটি স্ট্রিং আছে, আপনার বাহু প্রসারিত করে। আপনার মাঝের আঙুল যতদূর সম্ভব প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কাঁধ পিছনে এবং নীচে রাখুন, আপনার চোয়াল শিথিল করুন, এবং আপনার পেট ভিতরে টানুন। আপনার চোখ খোলা রাখুন এবং নিজেকে অভিমুখী করতে এবং আপনাকে গণনা করতে সাহায্য করার জন্য দেওয়ালে একটি বিন্দু নির্বাচন করুন। বাম থেকে ডানে (ঘড়ির কাঁটার দিকে) ঘুরুন, আপনার ডান পায়ের চারপাশে ঘুরুন, ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ নিন, শ্বাস নেওয়া এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি ঘোরান। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা মাথা ঘোরা হওয়ার আগে প্রায় ছয়বার ঘুরতে পারে। যদি আপনি মাথা ঘোরা হয়ে যান, অনুগ্রহ করে থামুন, আপনার হাত একসাথে আনুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার হাত আপনার হৃদয়ে আনুন। আপনার বুড়ো আঙুলের দিকে তাকান এবং মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপর আপনি আবার শুরু করতে পারেন. তিনটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং বিকিরণ শেষে 21 পর্যন্ত কাজ করুন।

আচার নং 2

আচার নং 2 এই অবস্থান থেকে, আপনার নীচের পিঠ এবং উপরের নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন। প্রতিটি হাতের আঙ্গুলগুলি অন্য হাতের দিকে সামান্য ঘুরিয়ে আঙ্গুলগুলিকে একত্রে কাছাকাছি রাখতে হবে। তর্জনী আঙুলের সাথে মিলিত হওয়া উচিত তর্জনী, এবং বুড়ো আঙুলটি থাম্বের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, যাতে স্যাক্রাম/কোসিক্সের নীচে মেরুদণ্ডকে কুশন এবং রক্ষা করার জন্য একটি ছোট ত্রিভুজ তৈরি করা হয়। শ্বাস নিন এবং এটি ধরে রাখুন, এবং আপনার ঘাড়কে রক্ষা করার জন্য আপনার কনুইয়ের উপর সামান্য ঠেলে আস্তে আস্তে আপনার ঘাড় তুলুন। তারপরে আপনার পা বাড়ান যতক্ষণ না আপনার পা সোজা হয়, বুড়ো আঙুলের বিপরীতে বুড়ো আঙুল দিয়ে। যদি সম্ভব হয়, আপনার পা শরীরের উপরে, মাথার দিকে কিছুটা পিছনে প্রসারিত করুন, তবে আপনার পা বাঁকতে দেবেন না। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং পেশীগুলিকে শিথিল হতে দিন। অবশেষে, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় ছেড়ে শ্বাস ছাড়ুন। (এই সম্পূর্ণ গতি এক নিঃশ্বাসে ঘটতে হবে।) 21 বার পর্যন্ত কাজ করে, পুরো ক্রমটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আচার নং 3

আচার নং 3 মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার উরুর পিছনে আপনার হাত রাখুন (অথবা, যদি আপনার নীচের পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার তালু আপনার পিঠের নীচে রাখুন)। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথা সামনের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার চিবুক আপনার বুকে বিশ্রাম নেয়। আপনার চিবুকটি আটকে রাখুন, শ্বাস নিন এবং পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুতে প্রসারিত অনুভব করছেন। অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার পেটটি ধরে রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে চেপে ধরুন। পুনরাবৃত্তি করুন, মেরুদণ্ডের খিলান করার সাথে সাথে শ্বাস নেওয়া এবং সোজা করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।

আচার নং 4

আচার নং 4 আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসার অবস্থানে যান। আপনার পা ফ্লেক্স করুন। আপনার পোঁদের পাশে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। এখন আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টেনে নিন। শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর বাড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে পা, হাঁটু থেকে নীচে, একটি টেবিলের মতো কার্যত উল্লম্ব হয়। বাহুগুলিও, সোজা উপরে এবং নীচে থাকবে, যখন শরীর, কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত, অনুভূমিক হবে। আপনার মাথাটি যতদূর যাবে ততদূর আস্তে আস্তে পিছনে নামতে দিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং বসার অবস্থানে ফিরে আসুন, কিছুক্ষণের জন্য শিথিল করুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।

আচার নং 5

আচার নং 5 হাঁটুর অবস্থান থেকে, আপনার হাত মেঝেতে প্রায় দুই ফুট দূরে রাখুন এবং আপনার পাগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন, পাগুলি প্রায় দুই ফুট দূরে রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে, বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার ওজন বহন করে, শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরকে নিচু হতে দিন এবং মাথাটি উপরে আনুন, হাইপার এক্সটেনড না করে যতদূর সম্ভব পিছনে টানুন। তারপরে শ্বাস নিন এবং নিতম্বগুলিকে যতদূর পর্যন্ত ঠেলে তারা একই সময়ে যাবে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে আনুন। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি আঁকুন। পুনরাবৃত্তি করুন, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনি শরীর বাড়ান এবং শরীরকে নীচে নামানোর সাথে সাথে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।

আপনি যখন তিব্বতি আচারগুলি সম্পন্ন করেছেন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে শেষ করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই সংক্ষিপ্ত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করুন: আপনার বাম হাতটি আপনার হৃদয়ে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পেটে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, শুধুমাত্র আপনার নাক থেকে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটকে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রসারিত হতে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রত্যাহার করুন। (নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফুসফুসের নীচে পৌঁছেছেন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন - যা একটি শিথিল প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিচ্ছবি শুরু করে।) তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

থেকে উদ্ধৃত শরীর মিথ্যা বলে না: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবসান এবং ইতিবাচকভাবে উজ্জ্বল হয়ে উঠতে একটি 3-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম Vicky Vlachonis দ্বারা, HarperOne দ্বারা প্রকাশিত, HarperCollins এর একটি ছাপ। কপিরাইট © 2014 ভাসিলিকি ভ্লাচোনিস দ্বারা।