গর্ভাবস্থায় ব্যথা এবং ব্যথা

পিঠ, শ্রোণী এবং পেটে ব্যথা

পিঠে ব্যথা

গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে নিম্নতর সাধারণীকৃত পিঠে ব্যথা খুবই সাধারণ; সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় দুই তৃতীয়াংশ পিঠের ব্যথায় ভোগেন।

কারণসমূহ

গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনার পেটের বর্ধিত ওজন নীচের মেরুদণ্ডে টানতে থাকে যাতে এটি ভিতরের দিকে বাঁকে যায় এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরে যায়। আপনি এটি সংশোধন করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনি নীচের পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারেন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার হরমোনগুলি আপনার লিগামেন্টগুলিকে নরম করে, যার ফলে সেগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনার পিঠের জন্য কম সমর্থন দেয়।

কি করো

ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করা এড়ানো আপনার পিঠের চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ ও উপশম উভয়ই করতে সহায়তা করে। আপনার পেশী টোনড এবং নমনীয় রাখতে নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়ামও উপকারী। প্রস্তাবিত ব্যায়ামের রুটিনের জন্য শক্তিশালীকরণ এবং টোনিং ব্যায়াম এবং পেটের ব্যায়াম দেখুন। যোগব্যায়াম, pilates, এবং জল বায়বীয় এছাড়াও সুপারিশ করা হয়.

একটি আত্মা অতিক্রম করতে কতক্ষণ সময় লাগে

খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে দাঁড়ানো এড়াতে চেষ্টা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিকে পরিবর্তিত করুন, যদি সম্ভব হয় সেগুলিকে ছোট করে ভাগ করুন। আপনার কাজ যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো বা বসা জড়িত থাকে তবে নিয়মিত ছোট বিরতি নিন এবং বসার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের পিঠটি সমর্থিত। ভারী বস্তু উত্তোলন এড়িয়ে চলুন।

ম্যাসাজ এবং গরম জল পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদি পিঠের ব্যথা বিশেষভাবে কষ্টকর হয়, তাহলে একটি সহায়ক মাতৃত্ব বেল্ট পরার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পেলভিক গার্ডল ব্যথা, বা PGP

সিম্ফিসিস পিউবিস ডিসফাংশন নামেও পরিচিত, পেলভিক গার্ডল পেইন (পিজিপি) বলতে বোঝায় অস্বস্তি এবং পেলভিক এরিয়া এবং কুঁচকিতে অনুভূত ব্যথা। ব্যথা নিতম্বে ঘনীভূত হতে পারে বা এক পায়ে নিচের দিকে যেতে পারে এবং এই কারণে কখনও কখনও সায়াটিকা বলে ভুল হয়। হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়ার মতো কার্যকলাপ করার সময় PGP প্রায়ই খারাপ হয়; এটি রাতেও কষ্টকর হতে পারে, তবে এটি সাধারণত দিনের বেলায় করা ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত। PGP গর্ভাবস্থার শেষের দিকে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং এর তীব্রতা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে যাতে হাঁটার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।

ফ্রিজি চুলের জন্য সেরা ব্রাশ

কারণসমূহ

পিজিপিতে বিভিন্ন কারণ অবদান রাখতে পারে। পেলভিস তিনটি হাড় নিয়ে গঠিত: স্যাক্রাম এবং দুটি ইলিয়াক (হিপ) হাড়। হাড়গুলি সামনের দিকে সিম্ফিসিস পিউবিস জয়েন্ট দ্বারা এবং পিছনে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট দ্বারা সংযুক্ত থাকে। জয়েন্টগুলি লিগামেন্ট দ্বারা স্থিতিশীল হয় এবং সাধারণত খুব কম নড়াচড়া করে। গর্ভাবস্থায়, তবে, লিগামেন্টগুলি আরও সহজে নরম হয় এবং প্রসারিত হয় যাতে এই জয়েন্টগুলিতে আরও নড়াচড়া হয়। এর ফলে পেলভিসের অস্থিরতা দেখা দেয়। উপরন্তু, বর্ধিত পেটের কারণে অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তনের অর্থ হতে পারে যে একটি জয়েন্ট অন্যটির চেয়ে বেশি মোবাইল, জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। ফলাফল জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং অস্বস্তি বা ব্যথা।

কি করো

আপনার শ্রোণীর একপাশে নড়াচড়া বেশি হলে, একটি পেলভিক সাপোর্ট বেল্ট সুপারিশ করা যেতে পারে, যা প্রায়শই তাত্ক্ষণিক স্বস্তি দেয়। আপনাকে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে রেফার করা হতে পারে যিনি আপনাকে দেখাবেন কিভাবে প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন হাঁটা এবং উঠা, ব্যথা এড়াতে পরিবর্তন করতে হয় এবং পেট এবং কেগেল ব্যায়ামেরও সুপারিশ করতে পারে। আকুপাংচার ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং প্রসবপূর্ব জলের অ্যারোবিক ক্লাস সহায়ক। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার মধ্যে রয়েছে ব্যথা সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপ এড়ানো, এবং ভারী উত্তোলন এড়ানো, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং স্থায়িত্বশীল সময়কাল। প্রচুর বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

বৃত্তাকার লিগামেন্ট ব্যথা

দুটি গোলাকার লিগামেন্ট দুপাশে জরায়ুর উপরের দিক থেকে চলে এবং পেটের পাশের দেয়ালের সাথে সংযুক্ত থাকে। জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে গোলাকার লিগামেন্টগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত হতে থাকে, যা তলপেটের এক বা উভয় পাশে বা কুঁচকিতে ব্যথা বা সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ ব্যথা হতে পারে। গোলাকার লিগামেন্ট ব্যথা সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় শুরু হয়।

কিভাবে অন্তর্দৃষ্টি মানসিক বিকাশ

কি করো

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, যিনি পেটে ব্যথার জন্য অন্যান্য কারণগুলি বাতিল করবেন। একবার আপনি আশ্বস্ত হয়ে গেলে, আপনার ব্যথা মোকাবেলা করা সহজ হওয়া উচিত। আপনার যখন একটি পর্ব আছে, বিশ্রাম এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার পাশে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসা সহায়ক হতে পারে, যেমন গরম স্নান করা যেতে পারে।