প্রথম ত্রৈমাসিকের করণীয় তালিকা: নিজের যত্ন নিন

গর্ভাবস্থায় স্বাগতম! আপনাকে যা করতে হবে এবং চিন্তা করতে হবে তা নিয়ে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন তবে নিজেকে গতি দিন — আপনার নয় মাস আছে! এই প্রথম পর্যায়ে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল এই সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায় তা শিখতে হবে।

আপনার অনুভূতির স্টক নিন

এই প্রধান জীবনের ঘটনা সম্পর্কে মিশ্র অনুভূতি আছে এটা নিখুঁত জ্ঞান করে তোলে. নিজেকে আবেগের সম্পূর্ণ পরিসীমা অনুভব করার অনুমতি দিন। একটি গর্ভাবস্থা জার্নাল শুরু করার কথা বিবেচনা করুন এবং গর্ভাবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার উদ্বেগ বা উত্তেজনা পরিচালনা করতে আপনার ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান বাম্পের ছবি তোলার কথা বিবেচনা করুন।

মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী এই জীবন-পরিবর্তনকারী খবর সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস অনুভব করছেন। যখন আপনি উত্তেজিত, তারা একটু নার্ভাস হতে পারে. আপনি এখনও খবর হজম করার সময়, তারা অভিভাবক হওয়ার বিষয়ে চাঁদের উপরে থাকতে পারে। তাদের অনুভূতিকে সম্মান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি অবিবাহিত হন এবং আপনার গর্ভাবস্থায় একা থাকেন, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে নির্ভর করতে এবং উদযাপন করার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। অপেক্ষা করার জন্য অনেক কিছু আছে!

কিভাবে আধ্যাত্মিকভাবে আপনার ঘর পরিষ্কার করবেন

আপনার ডাক্তারকে কল করুন

আপনার প্রথম প্রসবপূর্ব সফরের সময় নির্ধারণ করতে একজন OB-GYN কে কল করুন। এমনকি যদি আপনি একটি চান বাড়িতে জন্ম , আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনার নিয়মিত চিকিৎসা যত্ন এবং স্ক্রিনিং প্রয়োজন হবে।

বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের থেকে রেফারেল এবং আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরিকল্পনা থেকে তথ্য, আপনাকে আপনার জন্য সঠিক হাসপাতাল/জন্মদানের সুবিধা এবং ডাক্তার বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার প্রথম প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্ট অনেকটা নিয়মিত শারীরিক, এবং কিছু রুটিন রক্ত ​​এবং প্রস্রাব পরীক্ষার মতো। বেশিরভাগ মহিলাদের প্রায় 12 সপ্তাহ পর্যন্ত তাদের প্রথম আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করা হয় না। ফ্লু শট সহ আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন যেকোনো টিকা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কাকে বলবেন সিদ্ধান্ত নিন

প্রত্যেকের কাছে আপনার উত্তেজনাপূর্ণ গর্ভাবস্থার খবরটি অস্পষ্ট না করা কঠিন। কিন্তু অনেক মহিলা তাদের খবর বেশিরভাগ লোকের সাথে ভাগ করার জন্য 12 সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পছন্দ করেন। এই মুহুর্তে, গর্ভপাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। বেশিরভাগ মহিলারা তাদের গর্ভধারণ সম্পর্কে তাদের নিয়োগকর্তাকে বলার জন্য প্রথম ত্রৈমাসিকের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করেন। কিন্তু আপনি যদি আপনার নিয়োগকর্তাকে তাড়াতাড়ি বলতে চান — দীর্ঘস্থায়ী মর্নিং সিকনেসের কারণে, উদাহরণস্বরূপ — আপনার চাকরিকে রক্ষা করা উচিত মাতৃত্বকালীন ছুটির আইন .

একটি স্বাস্থ্যকর প্রসবপূর্ব ডায়েট পরিকল্পনা করুন

প্রথম ত্রৈমাসিকের করণীয় তালিকা স্বাস্থ্যকর ডায়েট

খাবার কথা বলি! আপনার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিতে পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন প্রযুক্তিগতভাবে 'দুজনের জন্য খাচ্ছেন', তখন গড় মহিলার কেবলমাত্র প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় 300 বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, আমেরিকান গর্ভাবস্থা . ওজন বাড়ানোর নির্দেশিকা আপনার প্রাথমিক BMI এর উপর নির্ভর করে, তাই আপনার জন্য কী স্বাস্থ্যকর সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এটা মাথায় রাখবেনগর্ভবতী মহিলাদের খাবারের তালিকা এড়ানো উচিত. আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে এই খাবারগুলির কিছু খেয়ে থাকেন বা পানীয় পান করেন তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এখন থেকে শুধু 'খাবারের নিয়ম'-এ মনোযোগ দিন।

কি এড়ানো উচিত সম্পর্কে অবগত হন

খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্য ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য পদার্থ এড়াতে অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে এবং পরিবেশগত দুর্যোগ আপনার গর্ভাবস্থায়, কিছু গৃহস্থালী পরিষ্কারক, কঠোর পরিশ্রম, স্নান বা ঝরনা যা খুব গরম এবং কিছু ওষুধ সহ।

এই নিরাপত্তা টিপস মনে রাখুন যখন বিড়াল এবং অন্যান্য পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া টক্সোপ্লাজমোসিস নামক রোগ এড়াতে।

কিভাবে একটি চিনির আসক্তি পরিত্রাণ পেতে

এটি সম্ভবত বলার অপেক্ষা রাখে না, তবে গর্ভাবস্থায় আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার পাশাপাশি আপনার ধূমপান এবং বিনোদনমূলক ওষুধগুলি এড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত (সিডিসি বলে যে গর্ভাবস্থায় পান করার জন্য কোনও নিরাপদ পরিমাণ অ্যালকোহল নেই)।

আপনার ব্যায়াম রুটিন মূল্যায়ন

আপনি আশা করছেন তা খুঁজে বের করা আপনাকে একজন ফিটনেস ফ্যানাটিক হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। সর্বোপরি, ব্যায়াম অনেক গর্ভবতী মহিলাদের মেজাজের পরিবর্তন থেকে অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি থেকে ব্যথা এবং যন্ত্রণা পর্যন্ত সবকিছু পরিচালনা করতে সহায়তা করে। তবে নিরাপদ প্রসবপূর্ব ব্যায়ামের জন্য সংযম এবং ধারাবাহিকতা অত্যাবশ্যক।

সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনার আগে যে ব্যায়ামের রুটিন ছিল তা চালিয়ে যাওয়া নিরাপদ, যতক্ষণ না এতে ভারী উত্তোলন, সম্ভাব্য পতন, প্রচণ্ড তাপ বা আর্দ্রতা বা পেটে মোচড় না থাকে। হাঁটা এবং সাঁতার বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব ব্যায়ামের আদর্শ রূপ। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ব্যায়ামের রুটিন নিয়ে আলোচনা করুন।


একজন ওবি-জিওয়াইএনকে জিজ্ঞাসা করুন: ব্যায়াম করুন

ব্রিঘাম এবং মহিলা হাসপাতালের ডাঃ ক্লো জেরা থেকে ব্যায়ামের বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


আপনার লক্ষণগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখুন

কিছু মহিলা তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে অল্প বা কোন উপসর্গ ছাড়াই ভেসে বেড়ায়। . . . এবং তারপর অন্য সবাই আছে. গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, স্তন ব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন, ঘন ঘন প্রস্রাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলি সাধারণ।

বিভিন্ন মহিলা তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজে পান। কেউ কেউ বমি বমি ভাব সামলাতে সারাদিন পটকা জাতীয় খাবার খান। অন্যরা দেখতে পান প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ক্লান্তিকে সাহায্য করে...যদিও প্রস্রাব করার ক্ষেত্রে খুব বেশি নয়!

আপনার লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য ধারনা পেতে অন্যান্য মা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন

আপনি কি ক্রমাগত মনে করেন যে আপনার ঘুমের প্রয়োজন? গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ক্লান্তি সবচেয়ে সাধারণ এবং চ্যালেঞ্জিং লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনার শরীর প্লাসেন্টা তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করছে — আপনার শিশুর জীবনরেখা।

কিছু খাবার এবং অভ্যাস আপনার শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন তখন কী করবেন এবং কী এড়াতে হবে তা খুঁজে বের করুন। সম্ভব হলে রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান এবং যখন পারেন বিড়ালের ঘুম নিন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে ব্যায়াম একটি আশ্চর্যজনকভাবে ভাল শক্তি-বুস্টার যখন আপনি গর্ভবতী হন।



গর্ভাবস্থার ক্লান্তি নির্মূলকারী

ক্লান্ত? আপনার গর্ভাবস্থার ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে আমাদের কাছে এনার্জি-বুস্টারগুলির একটি চেকলিস্ট রয়েছে।

শরীরের বাম দিকের আধ্যাত্মিক অর্থ

আরও জানুন আরও জানুন


কেনাকাটা শুরু করুন (আপনার জন্য)

যদিও আপনি সম্ভবত আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত দেখাতে শুরু করবেন না, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার প্যান্টের বোতাম শক্ত হয়ে যাচ্ছে এবং আপনার ব্রা কিছুটা শক্ত হয়ে যাচ্ছে। কিছু বড় ব্রা-এ বিনিয়োগ করুন এবং প্রবাহিত, ঢিলেঢালা-ফিটিং পোশাক এবং টপসের জন্য পৌঁছান যাতে আপনার মাতৃত্বকালীন পোশাক কেনার প্রয়োজন না হয়। আপনার জিন্সের বোতাম এবং গর্তের চারপাশে লুপ করা একটি চুলের টাই এক চিমটে কাজ করবে!

আরাম করার চেষ্টা কর

তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে অনেক মহিলার গর্ভপাত বা অন্যান্য বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া সাধারণগর্ভাবস্থার জটিলতা. আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে এর লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি বুঝতে সময় নিন সম্ভাব্য সমস্যার , কিন্তু আপনার ভয় ফোকাস না করার চেষ্টা করুন.

ইতিবাচক থাকা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর।

মনে রাখবেন, এটি একটি স্প্রিন্ট নয়। এটা একটা ম্যারাথন। নয় মাস একটি দীর্ঘ সময়, তাই মনে করবেন না যে আপনাকে অবিলম্বে শিশুর আগমনের জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত হতে হবে। কিছু পরিকল্পনা এবং কিছু স্ব-যত্নের জন্য সময় নিন।