গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক: একটি বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা

প্রথম ত্রৈমাসিক হল আপনার গর্ভাবস্থার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। যদিও প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষে ভ্রূণটি প্রায় 4 ইঞ্চি লম্বা এবং ওজন 1 আউন্সের কম, আপনার শিশুর বিকাশ পুরোদমে চলছে। তাদের প্রধান অঙ্গ এবং স্নায়ুতন্ত্র, হৃদস্পন্দন, বাহু, আঙ্গুল, পা, পায়ের আঙ্গুল, চুল এবং ভবিষ্যতের দাঁতের জন্য কুঁড়ি তৈরি হতে শুরু করেছে, যা মায়ের জন্য একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার সাথে ব্যাট থেকে শুরু করা অত্যাবশ্যকীয় করে তুলেছে।

এটা করার সময় নয় খাবারে কম বা ক্যালোরি গণনা করুন . আপনি সম্পূর্ণরূপে দুইজনের জন্য খাচ্ছেন না, তবে আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের জন্য অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন, বিশেষ করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।

আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজন হন তবে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনাকে 25 থেকে 35 পাউন্ড বাড়াতে হবে। অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের কিছুটা কম হওয়া উচিত, অন্যদিকে কম ওজনের মহিলাদের কিছুটা বেশি বাড়াতে হবে। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায়, অতিরিক্ত ক্যালোরি নেভিগেশন মোকাবেলা করার প্রয়োজন নেই; যাইহোক, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার প্রতিদিন প্রায় 340 ক্যালোরির প্রয়োজন হবে, এবং তৃতীয়তে, আনুমানিক 450। এটি আপনাকে আপনার ভ্রূণকে পুষ্ট করতে এবং এর জন্য পুষ্টি সঞ্চয় করার অনুমতি দেবেবুকের দুধ খাওয়ানো.

আস্ত শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি দেখুনখাবার নির্বাচন করা.

প্রথম ত্রৈমাসিকের সাধারণ শর্ত

প্রথম ত্রৈমাসিকের শর্তাবলী

কিছু মহিলা প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার বেশ কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করেন, অন্যরা এমনকি তারা গর্ভবতী তা বুঝতেও পারেন না যতক্ষণ না তারা একটি মাসিক মিস করেন। যদিও প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা, গর্ভাবস্থার কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা অনেক মহিলা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে অনুভব করবেন।

ইমপ্লান্টেশন রক্তপাত এবং ক্র্যাম্পিং

কিছু মহিলা যখন নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুতে ইমপ্লান্ট করে তখন ক্র্যাম্পিংয়ের মতো সংবেদন এবং অল্প পরিমাণে দাগ অনুভব করে। কারণ এটি প্রায়শই খুব হালকা হয় অনেক মহিলা এটিকে তাদের মাসিক চক্রের শুরু বলে ভুল করে।

যদি, তবে, আপনি লক্ষ্য করুনক্র্যাম্পিং এবং দাগএবং আপনার পিরিয়ড আসে না, আপনি বাড়িতে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি আবিষ্কার করেন যে আপনি গর্ভবতী, আপনার প্রসবপূর্ব যত্ন শুরু করতে আপনার প্রসূতি অফিস বা স্থানীয় মহিলা স্বাস্থ্য ক্লিনিকের সাথে যোগাযোগ করুন।

কোমল স্তন

যদিও আপনার শরীর বেশ কিছু সময়ের জন্য দুধ তৈরি করবে না, তবে অনেক মহিলার জন্য গর্ভাবস্থার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল বড় এবং কোমল স্তন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার অ্যারিওলা বা স্তনবৃন্তের রঙ গাঢ় হয়ে গেছে।

কিভাবে একটি দীর্ঘ সম্পর্ক শেষ করতে

সকালের অসুস্থতা এবং বমি বমি ভাব

বমি বমি ভাব এবং পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা বলা হয়প্রাতঃকালীন অসুস্থতাহরমোনের পরিবর্তনের ফলে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় অনেক মহিলাই সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভব করেন।

সকালের অসুস্থতা (যা দিনের যেকোনো সময় ঘটতে পারে) একটি ভাল লক্ষণ হতে পারে, যদিও আপনি বিশেষভাবে কৃতজ্ঞ নাও বোধ করতে পারেন। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে সকালের অসুস্থতা মহিলাদেরকে এমন খাবার থেকে রক্ষা করার একটি প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে বিবর্তিত হয়েছে যাতে বিপজ্জনক অণুজীব বা পরজীবী বা খাবার থাকতে পারে যার রাসায়নিক গঠন ভ্রূণের বিকাশের জন্য ক্ষতিকারক প্রমাণিত হতে পারে।

মর্নিং সিকনেসের আরেকটি কারণ হল এর মাত্রা বেড়ে যাওয়া হরমোন বিটা-এইচসিজি . যাইহোক, যেহেতু উচ্চ মাত্রার বিটা-এইচসিজি গর্ভপাত থেকে রক্ষা করে, তাই উজ্জ্বল দিকটি দেখুন: আপনার সকালের অসুস্থতা একটি প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে যে আপনার গর্ভাবস্থা একটি ভাল শুরু হয়েছে। সকালের অসুস্থতা সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

মেজাজ পরিবর্তন

মহিলারা প্রায়ই অবাক হন যে গর্ভাবস্থার শুরুতে তারা আনন্দিত বোধ করেন না, বিশেষ করে যখন এটি একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল। প্রথম ত্রৈমাসিকের চাপ অনেকগুলি তৈরি করতে পারে মানসিক উত্থান-পতন . তাই যদিও আপনি আনন্দিত হতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, আপনি যে হরমোন সমন্বয়ের সম্মুখীন হচ্ছেন তা আপনাকে আনন্দ ছাড়া অন্য কিছু অনুভব করতে পারে।

আপনার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, ক্লান্তি , এবং অনিদ্রা। আপনার পুরো সিস্টেমটি প্লাসেন্টা তৈরি করে আপনার ভ্রূণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরিতে সম্পূর্ণভাবে নিযুক্ত রয়েছে। এই প্রক্রিয়াটি তিন মাসের শেষে শেষ হয় এবং অনেক মহিলা চতুর্থ মাসে তাদের শক্তি ফিরে পায়।

আপনি একজন অভিভাবক হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, আপনার একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে এবং গর্ভাবস্থার সমস্ত স্তর আপনাকে কী নিয়ে আসবে তা ভাবছেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং অম্বল

কোষ্ঠকাঠিন্য বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি জীবনের একটি সত্য। হরমোনের পরিবর্তনগুলি প্রাথমিকভাবে দায়ী, খাদ্যকে আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে আরও ধীরে ধীরে সরানোর সংকেত দেয় কারণ এটি আপনার ভ্রূণকে পুষ্ট করে।

আপনার শরীরের ধীর হজম ট্র্যাক্ট এছাড়াও বদহজম এবং অম্বল হতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন অম্বল লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনি অপরাধীকে খুঁজে পেতে পারেন কিনা তা দেখতে একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।

সাহায্য করার জন্য ছোট খাবার খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, খাওয়ার পরে কমপক্ষে 30-মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।

খাদ্য বিদ্বেষ এবং লালসা

দ্য খাদ্য ক্ষুধা এবং বিতৃষ্ণা গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলার অভিজ্ঞতা একটি রহস্যের বিষয়। যদিও আপনি আপনার জন্য ভালো জিনিসের আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন এবং ক্ষতিকারক খাবার দ্বারা বিতাড়িত হতে পারেন, এটি সবসময় সেভাবে কাজ করে না। আপনার সর্বোত্তম কৌশল হল আপনার জন্য যা সঠিক তা খাওয়া এবং ক্ষতিকারক খাবারের জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা যা আপনি পছন্দ করতে পারেন।

আমি কি পরিপূরক এবং ঔষধ গ্রহণ করা উচিত বা এড়ানো উচিত?

প্রথম ত্রৈমাসিকের ওষুধ

দ্য আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ান এবং গাইনোকোলজিস্ট সুপারিশ করে যে সমস্ত মহিলা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তারা প্রতিদিন একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করেন। যেহেতু একজন মহিলা এটি উপলব্ধি করার আগে কয়েক সপ্তাহের জন্য গর্ভবতী হতে পারেন, তাই এটি অপরিহার্য যে কেউ সক্রিয়ভাবে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তারা নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং অন্যান্য সম্ভাব্য অস্বাভাবিকতা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ফলিক অ্যাসিড এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন।

গর্ভাবস্থায় নিরাপদ চুলের পণ্য

গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদেরও সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার যে তারা কোন ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি গ্রহণ করে, কারণ এগুলি জন্মগত অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে বা কিছু ক্ষেত্রে বুকের দুধ দিয়ে যেতে পারে৷ আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার কথা ভাবছেন বা সক্রিয়ভাবে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার বর্তমান ওষুধ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

জন্মপূর্ব পরিপূরক

প্রথমে আপনার OB-GYN-এর সাথে কথা বলুন, তবে যেকোনও বাণিজ্যিক জন্মপূর্ব মাল্টিভিটামিন পর্যাপ্ত হতে হবে। যাইহোক, অনেক পছন্দের সম্পূর্ণ খাদ্য উপাদানের পরিবর্তে সিন্থেটিক উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে বি ভিটামিনের মিশ্রণ বেছে নিন। গুণমান দেখুন, পরিমাণ নয়। সমস্ত ফর্মুলেশন লেবেলে নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টি প্রকাশ করে না।

আপনার দৈনিক জন্মপূর্ব ভিটামিন/খনিজ সম্পূরক সম্ভবত আপনাকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম দেয় না। বেশিরভাগ দৈনিক প্রসবপূর্ব সূত্রে প্রায় 200 থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনার এবং আপনার শিশুর প্রতিদিনের প্রয়োজনের চেয়ে প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম কম। আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনি প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স এবং পরিপূরকগুলি থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পান।

গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিনের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, মায়ো ক্লিনিক আপনি গর্ভবতী না হলে বা সক্রিয়ভাবে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা না করলে প্রতিদিনের ভিটামিন হিসাবে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। উপরন্তু, তারা উপদেশ দেয় যে একজন ব্যক্তি যার গর্ভবতী হয় না তখন তাদের সাধারণত কোন অতিরিক্ত পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না।

DHA পরিপূরক

সব বয়সের মানুষের জন্য একটি প্রাকৃতিক পুষ্টি, DHA, একটি ওমেগা-3 লং-চেইন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, মানব মস্তিষ্কের টিস্যুর অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লকগুলির মধ্যে একটি। বুকের দুধে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, ডিএইচএ ডিমের কুসুম এবং তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন এবং সার্ডিনেও উপস্থিত থাকে।

DHA মস্তিষ্ক, চোখ এবং স্নায়ুতন্ত্রে সংকেত সংক্রমণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি শিশু বা প্রাপ্তবয়স্ক হন। আপনার বিকাশমান শিশু প্লাসেন্টা এবং নাভির মাধ্যমে রক্তের মাধ্যমে DHA গ্রহণ করে।

মস্তিষ্কের সত্তর শতাংশ কোষ জন্মের আগে তৈরি হয়। এই কোষগুলি প্রধানত অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা গঠিত, ডিএইচএ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কোষের ঝিল্লিকে দুর্দান্ত নমনীয়তা দেয়। মস্তিষ্কে দ্রুত এবং সঠিক বার্তা স্থানান্তরের জন্য নমনীয়তা অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থায়, খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ডিএইচএ-এর সুপারিশ করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিএইচএ-তে ঘাটতি থাকা খাবারগুলি প্রায়শই তাদের শিশুদের কম মাথার পরিধি, কম প্ল্যাসেন্টাল ওজন এবং কম জন্মের ওজনের সাথে যুক্ত থাকে।

ওষুধ

গর্ভবতী অবস্থায় যেকোন ওষুধ সেবন করা ঝুঁকি বহন করতে পারে; যাইহোক, এফডিএ তিনটি ত্রৈমাসিক এবং নার্সিংয়ের জন্য ওষুধের ঝুঁকির কারণগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য একটি শ্রেণিবদ্ধকরণ ব্যবস্থা তৈরি করেছে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি যা আপনি গ্রহণ করছেন বা সাধারণ সর্দি বা অ্যালার্জির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে চান সে সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দিতে আপনার ডাক্তার এই তালিকার সাথে পরামর্শ করবেন৷ উপরন্তু, সিডিসি পরামর্শ দিয়েছে যে সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের একটি ফ্লু শট এবং তাদের COVID-19 টিকা এবং যোগ্য হলে বুস্টার শট।

প্রথম ট্রাইমেস্টারে ব্যায়াম করুন

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপস্বাস্থ্যকর এবং সুপারিশ করা হয়। এমনকি প্রতিদিন বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট হাঁটার মতো একটি সাধারণ কাজও আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রক্তচাপ, স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থা চাপযুক্ত হতে পারে। আপনার অনুভূতি, ভয় এবং প্রত্যাশা আপনার সম্পর্কে, আপনার পরিবার এবং আপনার শিশুর আসন্ন আগমনও গুরুত্বপূর্ণ। বিষয়গুলিকে আরও জটিল করার জন্য, আপনার আবেগগুলি আপনি যে নাটকীয় হরমোনের পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য কাজ হল চাপ কমানো এবং আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করা।

ব্যায়াম নির্দেশিকা

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলারা তাদের নির্ধারিত তারিখ পর্যন্ত ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন। কখন বিশ্রাম নিতে হবে এবং হাইড্রেটেড থাকতে হবে তা আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত পাঠাচ্ছে তার প্রতি সর্বদা মনোযোগ দিন।

ব্যায়াম আপনার শিশুর জন্যও ভালো। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা মায়েরা জন্ম নেয়গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামউন্নত মানসিক চাপ সহনশীলতা এবং উন্নত স্নায়ু আচরণগত পরিপক্কতা থেকে উপকৃত হতে পারে। এই শিশুরা পাঁচ বছর বয়সে চিকন হয় এবং তাদের প্রাথমিক স্নায়ুবিকাশ ভালো হয়।

নতুন ফলাফলগুলি গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ইতিমধ্যে পরিচিত সুবিধাগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, উন্নত মনোভাব এবং মেজাজ, সহজ এবং কম জটিল শ্রম, দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং উন্নত ফিটনেস।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার জন্য অতিরিক্ত টিপস

  • সমস্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম সমান মূল্যের নয়। যদি আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সাথে যোগাযোগের খেলা বা ইন-লাইন স্কেটিং জড়িত থাকে, তাহলে পেটের অংশে কোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে আপনার গর্ভাবস্থায় সেগুলি ত্যাগ করা উচিত।
  • আপনার বায়বীয় ব্যায়াম কম প্রভাব বৈচিত্র্য করুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নাচ বা নড়াচড়ার ক্লাস নেন, তাহলে আপনার পা মেঝেতে রাখুন - কোন লাফানো বা লাফাবেন না। অথবা সাইকেল চালানো, সাঁতার বা দ্রুত হাঁটার মতো ব্যায়াম বেছে নিন যার প্রভাবের ঝুঁকি কম বা নেই।
  • ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে এবং সঠিকভাবে প্রসারিত করতে অতিরিক্ত সময় নিন।
  • আপনার স্তন রক্ষা করতে এবং অস্বস্তি সীমাবদ্ধ করতে একটি ভাল সমর্থন ব্রা পরুন, বিশেষ করে যদি তারা কোমল বোধ করে।
  • ওয়ার্কআউট জুড়ে প্রচুর পানি পান করুন।
  • খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম করার 30 মিনিট আগে একটি জলখাবার খান।

যদিও গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা সাধারণত নিরাপদ, মায়েদের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত তাদের সতর্কতা লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দেয় তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার অনুশীলনকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

  • হঠাৎ এবং তীব্র পেটে ব্যথা
  • একবার ব্যায়াম বন্ধ হয়ে গেলে জরায়ুর সংকোচন 30 মিনিট স্থায়ী হয়
  • মাথা ঘোরা; এবং যোনি থেকে রক্তপাত।
  • ভ্রূণের কার্যকলাপ হ্রাস
  • চাক্ষুষ ব্যাঘাত
  • শরীরের কোন অংশে অসাড়তা।

কিছু মহিলার জন্য, যেমন হৃদরোগ, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা, সাম্প্রতিক পালমোনারি এমবোলিজম, বা যাদের 'উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ' গর্ভাবস্থা রয়েছে, ব্যায়ামের সুপারিশ করা হতে পারে না। সম্পূর্ণ চিকিৎসা ইতিহাস গ্রহণ করার সময়, আপনার অনুশীলনকারী নির্ধারণ করবেন যে মাতৃত্বের অবস্থা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সীমাবদ্ধ বা বাদ দেয় কিনা।

প্রথম ত্রৈমাসিকে কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, চেক আউট করুন আপনার শিশুর জন্য সঠিক খান: ডক্টর পিটার জে ডি'আডামো এবং ক্যাথরিন হুইটনি দ্বারা গর্ভাবস্থায় উর্বরতা এবং সর্বাধিক স্বাস্থ্যের জন্য পৃথক নির্দেশিকা।

সম্পদ: