নেতিবাচকতা রূপান্তর জন্য একটি টুল

  1. ব্যারি মিশেলস কামিং অ্যালাইভব্যারি মিশেল
    জীবিত আসছে
    আমাজন, এখনই কেনাকাটা করুন
  2. সাইকোথেরাপিস্ট ব্যারি মিশেল যখন ইনহেলথ লন্ডনে জিপি-তে যোগ দেন, তখন তিনি নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য মঞ্চে একটি টুল শেয়ার করেন। মিশেল এর একজন লেখক টুলস সেইসাথে জীবিত আসছে , যা সে এবং সহ-লেখক ফিল স্টুটজ পার্ট এক্সকে যা বলে তা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করে, সেই অভ্যন্তরীণ ভয়েস যা আমাদের বিশ্বাস করে যে আমরা সুখ বা পরিপূর্ণতার যোগ্য নই। টুলটির জন্য অনেক অনুরোধের পরে, আমরা মিশেলকে জিজ্ঞাসা করেছি যে আমরা এই অংশটি প্রকাশ করতে পারি কিনা জীবিত আসছে . মিশেলস এটিকে মাদার টুল বলে কারণ এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে হালকা, উষ্ণ শক্তিতে রূপান্তরিত করে—যে ধরনের ভালবাসা এবং আশাবাদ আপনি যখন পরাজিত বোধ করেন তখন একজন প্রত্নতাত্ত্বিক মা দিতেন।

    পরের মাসে, মিশেল নেতিবাচকতাকে কৃতজ্ঞতায় রূপান্তরিত করার বিষয়ে তার স্বাক্ষর কর্মশালা দেবেন নিউইয়র্ক (ফেব্রুয়ারি 16) এবং দুবার মিয়ামিতে (ফেব্রুয়ারিতে 18 এবং 19 ) আমরা তিনজনের কাছেই যেতে চাই।

    ইতিমধ্যে, আপনি Michels-এর সাথে GP-এর চ্যাট শুনতে পারেন, যেটি ThePodcast-এ কীভাবে কম ভাবতে হয় এবং আরও কিছু করতে হয় তাও কভার করে।

  3. ব্যারি মিশেলস কামিং অ্যালাইভব্যারি মিশেল
    জীবিত আসছে
    আমাজন, এখনই কেনাকাটা করুন
  4. এখন শুনুন

    হাতিয়ার: মা

    ব্যারি মিশেল দ্বারা

    এই টুলের সঠিক ব্যবহার শেখার জন্য, আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে আপনার সমস্যাটি অনুভব করতে হবে। আপনি যদি হতাশ হয়ে থাকেন, তবে এটি সাধারণত কারণ আপনি নিজের বা আপনার জীবন সম্পর্কে একটি নেতিবাচক সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন। অ্যানের জন্য, আমি আমার বাকি জীবনের জন্য একা থাকব। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি আরও বিস্তৃত: আমি কখনই কোন কিছুতে সফল হব না, আমি একজন হেরে যাওয়া বা চেষ্টা করার কোন মানে নেই।

    পার্ট X এই সিদ্ধান্তগুলিকে যতটা সম্ভব বিস্তৃত করতে চায় আপনার জীবনের যত বেশি অংশ তারা জুড়ে থাকবে, আপনি তত বেশি বিষণ্ণ হবেন। একই কারণে, এটি তাদের অবিসংবাদিত সত্যের মতো অনুভব করার চেষ্টা করে। পার্ট X একটি সর্বজ্ঞ ঈশ্বরের অনুকরণে অবাস্তবভাবে প্রতিভাধর, যা উচ্চ থেকে একটি চূড়ান্ত রায় প্রদান করে। আমরা নগ্ন এবং প্রতিরক্ষাহীন বোধ করি, এই ধারণার কাছে দ্রুত আত্মসমর্পণ করি যে পার্ট X আমাদের সম্পর্কে আসল সত্য প্রকাশ করেছে।

    যৌক্তিকভাবে, এর কোন মানে নেই। কেউ জানতে পারে না যে তারা তাদের নিজের জীবনে কী অর্জন করতে সক্ষম হবে, বিশেষ করে এটি শেষ হওয়ার আগে। আমি একটি ভাল উদাহরণ. যেমনটি আমি আগে উল্লেখ করেছি, আমি আমার ত্রিশের দশকে নিজেকে ব্যর্থ বলে মনে করেছি। আমি যদি সত্যকে স্বীকার করতাম পার্ট এক্স শুদ্ধ করছি, আমি কখনই চেষ্টা করতাম না, আমার লক্ষ্য অর্জনে অনেক কম সফল হতাম।

    তবুও, X অংশের শক্তি দ্বারা যৌক্তিকভাবে সমর্থিত এই নেতিবাচক সিদ্ধান্তগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা প্রায় অসম্ভব, তারা যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনাকে আচ্ছন্ন করে। কিন্তু সেগুলো উল্টে দেওয়া যায়। রহস্যটি হল দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, আপনার সমস্যাটি মায়ের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা। পার্ট X এর উপসংহারে তার সাথে কোন বিশ্বাসযোগ্যতা নেই। সেও শুনছে না। তিনি আরও সহজ কিছু দেখেন: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি, তাদের নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু নির্বিশেষে, একটি অন্ধকার পদার্থ যা আপনার এবং তার মধ্যে পাওয়া যায়। তারা তাকে আপনার কাছে পৌঁছানো এবং আশাবাদে উদ্বুদ্ধ করা থেকে বাধা দেয়।

    আপনার নিজের নেতিবাচকতা দেখে সে যেভাবে করে — একটি পদার্থ হিসাবে — তাকে ফিরে আসার প্রথম পদক্ষেপ। প্রথমে, এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা চাই এটি আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠুক। এর জন্যই পরবর্তী ব্যায়াম। আপনি এটি চেষ্টা করার আগে এটি সম্পূর্ণভাবে পড়ুন।

  1. এক.আগের অনুশীলনে আপনি যে মানসিকতা অনুভব করেছিলেন তা পুনরায় তৈরি করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নিজের এবং আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে আপনি যে সিদ্ধান্তে এসেছেন তা শুনুন: আপনি জীবনে যা চান তা আপনি কখনই পাবেন না, আপনি একজন হেরে যাচ্ছেন ইত্যাদি। জীবন তোমার বাইরে।

  2. দুইএখন উপসংহার সম্পর্কে ভুলে যান এবং একটি নিপীড়ক পদার্থ হিসাবে ভারীতা কল্পনা করুন. মনে করবেন না যে পদার্থটি দেখতে কেমন তা খেয়াল করুন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি একটি ভারী কালো স্লাজ হিসাবে প্রদর্শিত হয়।

    tweens জন্য সেরা ব্রণ মুখ ধোয়া
  3. 3.এটি দেখতে যাই হোক না কেন, সেই পদার্থটিকে আপনার এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতার পথে দাঁড়ানো হিসাবে ভাবুন। এটা কিভাবে পুনরুদ্ধার অসম্ভব বলে মনে হয় সেন্স. আমি যখন অ্যানকে এই অনুশীলনের মাধ্যমে নিয়েছিলাম, তখন সে কী হয়েছিল তাতে অবাক হয়েছিল। আমি তখনই কালো জিনিস দেখেছি। এটা আমার একটু ভালো বোধ করেছে. আমি হঠাৎ বুঝতে পারলাম এটা আমার থেকে আলাদা জিনিস।

  4. আমরা রোগীর পরে রোগীর একই প্রতিক্রিয়া দেখেছি। একটি নেতিবাচক উপসংহারে এসে এবং এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করে, আপনি আসলে এটিকে ধরে রেখেছেন, এটি আপনার ভিতরে রেখে চলেছেন। কিন্তু সবকিছু পরিবর্তন হয়ে যায় যখন আপনি এটিকে পদার্থ হিসেবে দেখেন। এখন চিন্তা এবং অনুভূতি আর আপনার মাথার ভিতরে শিকড় নিচ্ছে না। আপনার এবং পদার্থের মধ্যে দূরত্ব রয়েছে এবং এটি আপনার উপর কম শক্তি রাখে।

    এখন আপনি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত। মায়ের গভীর ইচ্ছা আপনার সিস্টেম থেকে এই অন্ধকার, বিষাক্ত কাদা অপসারণ করা। আপনি এটি ঘটতে সক্ষম করতে পারেন এবং আপনি যে টুলটি শিখতে চলেছেন তার সাহায্যে নিজেকে হতাশা থেকে মুক্ত করতে পারেন। তবে প্রথমে আপনাকে আপনার মনের চোখে মাকে কল্পনা করতে হবে।

    মা প্রতিটি ব্যক্তির কাছে আলাদাভাবে দেখা যায়, তাই মনে করবেন না যে তাকে দেখার একটি সঠিক উপায় আছে। কিছু নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনাকে তাকে কল্পনা করতে সাহায্য করবে। প্রথমত, তাকে আপনার প্রকৃত মা, বা আপনার পরিচিত অন্য কারো মতো দেখতে হবে না। তিনি একটি উচ্চতর, আধ্যাত্মিক জগত থেকে এসেছেন এবং আপনার জীবনের কোনো ব্যক্তির সাথে যুক্ত নন।

    কিন্তু মাকে কল্পনা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল: তিনি প্রেমের মূর্ত রূপ। সম্পূর্ণ নির্মল, তিনি আলো এবং উষ্ণতা বিকিরণ করেন। আমার কিছু রোগী তাকে ধর্মীয় ব্যক্তিত্ব হিসাবে দেখেন, যেমন ভার্জিন মা, বা অ্যাফ্রোডাইট, প্রেমের গ্রীক দেবী অন্যরা তাকে দেবদূত হিসাবে দেখেন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ভিজ্যুয়ালাইজ করার ক্ষেত্রে খুব একটা ভালো নই, আমি আসলে তাকে দেখতে পাই না আমি অনুভব করি তার প্রেমময় উপস্থিতি আমাকে ঘিরে আছে এবং সরাসরি আমার হৃদয়ে পৌঁছেছে।

    নিম্নলিখিত অনুশীলনটি চেষ্টা করুন - প্রয়োজনে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন - আপনার নিজের চিত্র বা মায়ের অনুভূতি খুঁজে পেতে।

  5. এক.আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রথম অনুশীলনে আপনি যে মানসিকতা অনুভব করেছিলেন তা পুনরায় তৈরি করুন। তারপরে এটিকে একটি পদার্থে পরিণত করুন যেমন আপনি দ্বিতীয় অনুশীলনে করেছিলেন।

  6. দুইকল্পনা করুন একজন স্নেহময়ী মায়ের আকৃতি আপনার উপরে অল্প দূরে ঘোরাফেরা করছে। তিনি প্রেম, আলো, এবং উষ্ণতা exudes. তাকে দেখতে কেমন? তার উপস্থিতিতে কেমন লাগে?

  7. 3.আপনার স্মৃতিতে মায়ের এই অভিজ্ঞতাটি ছাপিয়ে রাখুন যাতে আপনি যখন টুলটি শিখবেন তখন আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।

  8. প্রায়শই, আমরা দেখতে পাই যে শুধুমাত্র মাকে দেখলে একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে এই ধারণা পাওয়া যায় যে তারা একা নয়। কিন্তু মা শুধু আপনাকে সঙ্গ দিতে চান না তিনি চান যে আপনি আপনার পথের বাধাগ্রস্ততা দূর করে আপনার বিপুল সম্ভাবনা উপলব্ধি করুন। তিনি আপনাকে এটি তাকে দিতে বাধ্য করবেন না - আপনাকে অবশ্যই এটি আপনার নিজের ইচ্ছায় অফার করতে হবে। একবার আপনি করে ফেললে, আপনার প্রয়োজনীয় কিছুতে এটি পুনর্ব্যবহার করার ক্ষমতা তার রয়েছে: আপনার সম্ভাবনার প্রতি অটুট বিশ্বাস। যে জন্য টুল কি.

    এখন সব একসাথে করা যাক। যেহেতু আপনি এই টুলটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন যখন আপনি চূর্ণ এবং হতাশ বোধ করেন, এই মুহূর্তে সেই অনুভূতিগুলি পুনরায় তৈরি করুন। তারা টুলের জন্য শুরু বিন্দু. তারপর প্রত্যেককে অনুভব করার জন্য সময় নিয়ে ধীরে ধীরে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে নিজেকে হাঁটুন।

    মা

    আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে একটি বিষাক্ত পদার্থে পরিণত করুন:আপনি যতটা সম্ভব নিবিড়তার অনুভূতি অনুভব করুন। এর ভারীতার দিকে মনোনিবেশ করুন, যেন এটি একটি নিপীড়ক পদার্থ যা আপনাকে ভার করে দিচ্ছে। এই পদার্থটিকে এত স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন যে হতাশাগ্রস্থ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আর আপনার মাথায় থাকে না।

    জন্ম নিয়ন্ত্রণ যা লিবিডো বাড়ায়

    মা হাজির:দেখ মা তোমার উপরে ঝুলছে। আপনি যে অন্ধকার, ভারী পদার্থটি ধরে আছেন তা অপসারণ করার জন্য তার শক্তিতে আপনার বিশ্বাস রাখুন। এটা যেতে দিন. মা এটাকে আপনার শরীর থেকে তুলে নেন যেন এটা ওজনহীন। এটি তার কাছে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটিকে উঠতে দেখুন সে এটি নিজের মধ্যে শুষে নেয় এবং এটি অদৃশ্য হয়ে যায়।

    তার ভালবাসা অনুভব করুন:এখন আপনার উপর তার চোখ অনুভব করুন. তারা আপনার প্রতি পরম আস্থা বিকিরণ করে সে আপনাকে অসংযতভাবে বিশ্বাস করে, যেমনটি অন্য কেউ করেনি। তার অটল বিশ্বাস আপনাকে পূর্ণ করে, সবকিছুই সম্ভব বলে মনে হয়।

বই থেকে জীবিত হচ্ছে: আপনার অভ্যন্তরীণ শত্রুকে পরাজিত করার জন্য 4টি সরঞ্জাম, সৃজনশীল অভিব্যক্তি জ্বালানো এবং আপনার আত্মার সম্ভাবনা উন্মোচন করা ব্যারি মিশেল এবং ফিল স্টুটজ দ্বারা। কপিরাইট © 2017 ব্যারি মিশেল এবং ফিল স্টুটজ দ্বারা। পেঙ্গুইন র‍্যান্ডম হাউস এলএলসি-এর একটি বিভাগ, র্যান্ডম হাউসের একটি ছাপ, স্পিগেল ও গ্রাউ দ্বারা প্রকাশিত।

ব্যারি মিশেলের হার্ভার্ড থেকে বিএ এবং ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে থেকে আইন ডিগ্রী এবং ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া থেকে MSW ডিগ্রি রয়েছে। তিনি 1986 সাল থেকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে ব্যক্তিগত অনুশীলনে রয়েছেন। ফিল স্টুটজের সাথে, তিনি এর লেখক জীবিত আসছে এবং টুলস।