তিব্বতি বন ধ্যান ঐতিহ্য

এলিস লোহেন

এলিস লোহেন আমাদের প্রধান বিষয়বস্তু কর্মকর্তা এবং ThePodcast এর সহ-হোস্ট।

আমার পরিচিত সংখ্যাগরিষ্ঠ লোকের মতো, আমি যদি ধ্যান অনুশীলন করতাম। আমি তাত্ত্বিকভাবে জানি যে কীভাবে এটি করতে হয়, যদিও আমি জানি বেশিরভাগ লোকের মতো, আমি বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি যখন আমার করণীয়গুলির একটি ক্যাসকেডিং তালিকাকে একপাশে রেখে আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার কথা। এবং এমনকি আমার দিন কাটাতে দশ মিনিট খুঁজে পাওয়া, যখন আমি ঘুমাতে পারতাম, কঠিন বোধ করে। প্রায় অসম্ভব কারণ আমার দুটি ছোট বাচ্চা আছে যারা সবসময় ধারণ করবে না যখন আমি অভ্যন্তরীণ শান্তির সন্ধানে চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকতে চাই।

যখন আমি শান্ত হওয়ার কিছু মুহূর্ত খুঁজে পাই - সাধারণত একটি যোগ ক্লাসের শুরুতে বা শেষে - আমি সহজেই এর সুবিধাগুলি চিনতে পারি। কিন্তু আমাকে জোর করে 110-ডিগ্রি রুমে যেতে হবে এবং সেখানে পৌঁছানোর আগে ওজন সহ সূর্য নমস্কার করতে হবে।

যখন আমি অফিস থেকে চেক আউট করার আমন্ত্রণ পেয়েছিলাম এবং জ্যাকসন হোলের আমগানিতে চারদিনের ধ্যানের রিট্রিটের জন্য, তখন আমি কৌতূহলী হয়েছিলাম। আমি কি কাজ থেকে দূরে সরে যেতে সাহস করব এবং আমার পরিবারকে ছিয়ান্ন ঘণ্টার জন্য মননশীলতায় নিজেকে নিয়োজিত করতে? এই ছোট অলৌকিক ঘটনা ঘটানোর জন্য আমাকে কি ওয়াইমিং-এ যেতে হবে? মনে হচ্ছে আমি করেছি।

পর্বত দৃশ্য

1992 সালের বসন্তে, গেশে ইয়ংডং লোসার অন্য দশজনের সাথে তিব্বত থেকে পালিয়ে যান। ওয়াইমিং-এ প্রথম রাতে আমরা যখন ডিনারে বসেছিলাম, তখন তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তাদের মধ্যে কিছু কম্বল এবং সামান্য খাবার ছিল যখন তারা তাদের সন্ন্যাসীর পোশাকে পায়ে হিমালয় পার হতে রওনা হয়েছিল, নেপালী গাইডের নেতৃত্বে। দশ দিন লেগেছিল, গভীর তুষারে। গেশে ইয়ংডং শক্তিশালী ছিলেন এবং তখন তার বিশের দশকের মাঝামাঝি, কিন্তু অন্যদের মধ্যে অনেকের বয়স ছিল অনেক বেশি। কিছুটা অলৌকিকভাবে, তারা সবাই বেঁচে গিয়েছিল এবং ভারতে আশ্রয় পেতে সক্ষম হয়েছিল। শেষ পর্যন্ত, গেশে ইয়ংডং উত্তর ভারতের ধর্মশালায় ভ্রমণ করেন এবং 14 তম দালাই লামার সাথে দেখা করেন, যার সাথে তিনি অধ্যয়ন করেন।

বন ধর্মীয় ঐতিহ্য হল বিশ্বের সবচেয়ে প্রাচীন ধর্মতত্ত্বগুলির মধ্যে একটি: এটি পশ্চিম তিব্বতে 18,000 বছর আগে বুদ্ধ টোনপা শেনরব দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং বহু শতাব্দী ধরে ভিক্ষুদের দ্বারা চলে এসেছে। চীন সরকারের হস্তক্ষেপ সত্ত্বেও এটি টিকে আছে। (প্রাথমিক মঠ, মেনরি, যেটি চতুর্দশ শতাব্দীতে তৈরি হয়েছিল, 1959 সালে চীনা সাংস্কৃতিক বিপ্লবে ধ্বংস হয়ে গিয়েছিল—এটি উত্তর ভারতের দোলাঞ্জিতে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।)

চীনের সাংস্কৃতিক বিপ্লবের সময় মাত্র তিনজন প্রবীণ লামা তিব্বত থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন এবং তারা ভারত ও নেপালে মঠ স্থাপন করতে গিয়েছিলেন, যেখানে তারা গেশে ইয়ংডং-এর মতো তরুণ সন্ন্যাসীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে চলেছেন। 1999 সালে, তিনি পশ্চিমে চলে যান এবং ভ্যাঙ্কুভারের বাইরে একটি কেন্দ্র প্রতিষ্ঠা করেন যাকে বলা হয় শেরব ছাম্মা লিং , যেখানে তিনি ইংরেজিতে বন ধ্যান এবং বৌদ্ধ দর্শন শেখান। এছাড়াও তাকে অনেক আমান প্রপার্টিতে ভিজিটিং সন্ন্যাসী হিসেবে পাওয়া যেতে পারে, প্রাথমিকভাবে এশিয়ায়-যদিও এখন সে রাজ্যে সেকেন্ড পড়াচ্ছেন জানুয়ারীতে আমঙ্গানীতে কর্মশালা , যা স্কাইয়ারদের পরিবারের যে কারো জন্য উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে যারা পাহাড়ে জ্বলন্ত ট্রেইল থেকে বেরিয়ে আসতে চায়।

প্রথমে, আমি ভেবেছিলাম অবস্থানটি একটি অদ্ভুত পছন্দ ছিল। কেন বিশ্বের সবচেয়ে দর্শনীয় হোটেলগুলির মধ্যে একটিতে চেক ইন করুন — রাজকীয় টেটন পর্বতমালার বিপরীতে অবস্থিত, ইয়েলোস্টোন থেকে একটি পাথর নিক্ষেপ এবং এর সমস্ত বিস্ময় যা আপনার মৃত্যুর আগে অবশ্যই দেখা উচিত- এবং তারপরে দিনে পাঁচ ঘন্টা আপনার চোখ বন্ধ করুন ? কিন্তু প্রথম বিকেলে, আমি এটি পেয়েছি।

মানুষ ধ্যান করছে

যে কেউ একজন অভিজ্ঞ ধ্যানকারী নন, একটি মাদুরের উপর আপনার নিতম্বে পাঁচ ঘন্টা থাকা সম্ভাব্য দু: খজনক শোনাচ্ছে। আমরা দিনে চারটি সেশন করেছি: ভোরে এক ঘন্টা, রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে এবং দুটি দীর্ঘ সেশন, মধ্য সকাল এবং মধ্যাহ্ন। আমরা যখন কাজ শুরু করেছি তখন আমি উদ্বেগ এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিলাম, যেখানে আপনি আপনার মন চাইবেন না যখন আপনাকে ষাট মিনিটের জন্য আপনার চিন্তাভাবনার সাথে থাকতে হবে। কিন্তু তারপরে আমি এই বিশেষ অনুশীলনের আনন্দ আবিষ্কার করেছি, যার মধ্যে মন্ত্র, প্রণাম, অনুনাসিক শ্বাস এবং চক্র-ক্লিয়ারিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সংক্ষেপে: আপনার গুজবগুলিকে সংহত করার পরিবর্তে অনেক কিছু করার এবং ফোকাস করার আছে। গেশে ইয়ংডং যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, ধ্যানের মধ্যে রয়েছে 84,000টি চিন্তার মন পরিষ্কার করা যা সারা দিনে গড়ে 1) আবেগগুলিকে শুদ্ধ ও পরিশুদ্ধ করতে এবং 2) আপনি কে তা খুঁজে বের করতে। তিনি যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, আমাদের অভ্যাসগুলি হয় বানরের মতো বন্য, অথবা হাতির মতো অলস...এবং ধ্যান একটি চাবুক (সচেতনতা, আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতের সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করা) এবং একটি পাঁজর (মননশীলতা, শুধুমাত্র সম্পর্কে চিন্তা করা) উভয়ই দেয় বর্তমান মুহূর্ত)।

গেশে ইয়ংডং আমাদের ধীরে ধীরে এতে সহজ করে দিয়েছেন (সম্পূর্ণ ধ্যানের ধাপগুলি নীচে রয়েছে এবং আপনি গেশে ইয়ংডং এর ভিডিওগুলি দেখতে পারেন তার ইউটিউব পেজ অথবা তার বইয়ের একটি কপি নিন শান্ত শ্বাস, শান্ত মন তাঁর কাছে মন্ত্রগুলির একটি সিডিও রয়েছে), কিন্তু প্রথম অধিবেশনের শেষের দিকে, যখন আমরা আমাদের প্রণাম এবং মন্ত্র এবং নাক পরিষ্কারের কাজ শেষ করেছিলাম এবং শুধুমাত্র আমাদের দেহের ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে কিছুটা চুপচাপ বসেছিলাম, আমি দেখতে পেলাম যে আমার শরীর একটি প্রায় অদৃশ্য বৃত্তের মধ্যে চলছে, যেন আমি একটি উইন্ডআপ পুতুল, যা শেষ পর্যন্ত মুক্তি পেয়েছিল। আমি হালকাভাবে স্ব-সচেতন বোধ করেছি, তবে এটি ভাল এবং শিথিল বোধ করেছে, তাই আমি এটি ঘটতে দিয়েছি। আমরা যখন আমাদের চোখ খুললাম, গেশে ইয়ংডং এর দিকে আমার মনোযোগ আকর্ষণ করেছিল: আপনার শরীর যা চায় তা করতে দিন। ধ্যানরত সন্ন্যাসীদের একটি কক্ষের দিকে তাকালে দেখা যায় তারা নড়াচড়া করছে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র অস্বস্তিকর। জোরপূর্বক এবং আঁটসাঁট নিস্তব্ধতার মধ্যে বসে থাকার পরিবর্তে - চলাফেরার জন্য মুক্ত হওয়া সম্পর্কে কিছু - আমাকে অনুশীলনে আরও বেশি শিথিল করার অনুমতি দিয়েছে এবং সপ্তাহান্তে আমি সমস্ত ধরণের এলোমেলো শারীরিক মুক্তি পেয়েছি, এটি লক্ষ্য করা সহ যে যখনই আমার নিতম্ব স্বতঃস্ফূর্তভাবে নাচতে চায় আমি আমার পিছনে ফ্ল্যাট ছিল. এটি বিচ্ছিন্নতার একটি অদ্ভুত মুহূর্ত ছিল: আমার শরীর যা চেয়েছিল তা করছে।

দ্রুত হ্যাংওভার থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়

আমি আশা করেছিলাম যে সেশনগুলির মধ্যে আমার ডাউনটাইম চলাকালীন আমি তুলনামূলকভাবে মূল্যহীন হব এবং খুব কম কাজ করার উদ্দেশ্য ছিল, কিন্তু আমি ধ্যান থেকে এতটাই উদ্দীপ্ত হয়েছিলাম যে আমি দুটি বই পড়েছিলাম এবং একটি প্রবন্ধ, একটি গল্প এবং দুটি পজিশনিং মেমো লিখেছিলাম - সবকিছু তৈরি করার সময় কিছু নতুন বন্ধু। মনে হচ্ছিল যেন একটি চ্যানেল ফাটল ধরেছে এবং আমি ন্যূনতম প্রচেষ্টা বা হস্তক্ষেপের মাধ্যমে এটিকে টেনে নিয়ে যাচ্ছি। যখন আমি গেশে ইয়ংডং-এর সাথে ছিলাম না বা আমার প্রাসাদ রুম বা হোটেলের রেস্তোরাঁর দৃশ্যের প্রশংসা করছিলাম, তখন আমিও সত্যিই সরে যেতে চেয়েছিলাম, এবং তাই আমি আমাঙ্গানি সম্পত্তির চারপাশে কিছু দ্রুত হাইক করতে পেরে রোমাঞ্চিত হয়েছিলাম, যা সত্যিই সবচেয়ে বেশি কিছু। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অত্যাশ্চর্য জমি. সেই হাইকগুলিতে, আমি আমার এয়ারপডগুলিতে স্লোডাইভ ব্লাস্ট করেছিলাম এবং আমার পা এবং আমার পা এবং আমার বাহু অনুভব করে হাঁটছিলাম। আমি তীক্ষ্ণ বাতাস অনুভব করলাম, এবং আমি ঋতুর শেষের দিকের বন্য ফুল, প্রতিবেশী খামারের ঘোড়ার মল, দূর থেকে তুষারবৃত পর্বতমালা দেখেছি। আর আমি কাঁদলাম। প্রিয় পাঠক, আমি একাধিকবার কান্নায় ভেঙে পড়েছি। এবং আমি যেমন মাদুর উপর ছিল, আমি সহজভাবে এটা আমার মাধ্যমে সরানো যাক.

ইনডোর হোটেল

যখন আমরা প্রাথমিকভাবে ধ্যান করতাম, গান গাইতাম এবং আমাদের চক্রগুলি পরিষ্কার করতাম (বন পদ্ধতিতে, পাঁচটি- মুকুট, গলা, হৃদয়, পবিত্র এবং গোপন চক্র), গেশে ইয়ংডং বন এবং তিব্বতীয় বৌদ্ধ দর্শনের নীতিগুলিও ব্যাখ্যা করেছিলেন, যা প্রাথমিকভাবে কোন ধরনের সংযুক্তি দুঃখকষ্টের দিকে নিয়ে যায়। এই ধারণাটি ব্যাখ্যা করার জন্য, তিনি একটি জলের বোতল তুলে নিলেন এবং বোতলটি মাটিতে ঘোরাফেরা করার সময় এটিকে শক্তভাবে ধরে রাখলেন। এই সংযুক্তি, তিনি ব্যাখ্যা. আপনি এটিকে ভয় এবং সংগ্রামের সাথে ধরে রেখেছেন। এটি কঠিন, এবং চ্যালেঞ্জিং, এবং আপনি আটকে থাকার কারণে আপনি এটি উপভোগ করতে পারবেন না। যখন এটি আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে না, আপনি এটি ঘৃণা করেন। তারপর তিনি বোতলটি চারপাশে উল্টিয়ে তার খোলা তালুতে কাপ দিলেন। যদি এটি একটি মৃদু হোল্ডিং হয়, তিনি যোগ করেছেন, আপনি শিথিল করতে পারেন। যদি এটি চলে যায়, আপনি এখনও এটি পছন্দ করবেন। আপনি আপনার সংযুক্তি ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত, আপনি মুক্ত হতে পারবেন না.

তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছিলেন যে আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের জন্য আমাদের প্রবণতাকে আমাদের কাঁধে ঝুলিয়ে রাখা ট্র্যাশ ব্যাগের মতো বহন করি। আবর্জনা ব্যাগ থেকে জিনিসপত্র বের করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন: এটি কি সত্যিই প্রয়োজনীয়? আপনি যা কিছু বহন করছেন তা স্বীকার করুন এবং তারপরে এটি নামিয়ে দিন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, আবর্জনা আপনার শরীরের কাঁটার মতো। যতবার আপনি একটি কাঁটা স্পর্শ করেন, এটি ব্যাথা করে। তাই আপনার সময় নিন, আঘাত সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপর কাঁটা বের করুন। আপনি যখন অসন্তুষ্ট হন, তখন এটিতে ফিরে যেতে থাকুন - প্রত্যাখ্যান বা পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। সর্বোপরি, চ্যালেঞ্জ জীবনকে আরও উপভোগ্য করে তোলে।

আমি রাগের উপর তার সংক্ষিপ্ত বক্তৃতা পেয়েছি—সব আবেগের মধ্যে সবচেয়ে ক্ষতিকর—আরও বেশি গভীর। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে দুটি প্রকার রয়েছে: গরম, জ্বলন্ত রাগ, যেখানে আপনি রাগের সাথে লাল দেখতে পান এবং তারপরে ঠান্ডা রাগ, যেখানে আপনি হিমায়িত এবং বরফ এবং রাগকে ভিতরে ধরে রাখুন। উভয়ই ধ্বংসাত্মক, এবং উভয়ই প্রতিষেধক: কেউই রাগান্বিত শক্তির কাছাকাছি হতে চায় না, এবং আপনি এমন একজনের সাথে এক সপ্তাহ কাটিয়ে দিতে পারেন যে সদিচ্ছা তৈরি করে, শুধুমাত্র একটি ক্রোধপূর্ণ মুহূর্তে এটি ধ্বংস করতে। গেশে ইয়ংডং যোগ করেছেন, একটি বন বাড়াতে একশ বছর সময় লাগে, কিন্তু আগুন দুই ঘণ্টার মধ্যে পুড়িয়ে ফেলতে পারে। বন ঐতিহ্যে, রাগের পাঁচটি পর্যায় রয়েছে: 1) অধৈর্যতা 2) জ্বালা 3) উত্তেজনা 4) রাগ 5) রাগ। আর প্রতিষেধক হলো সচেতনতা। পাঁচটি পর্যায়ে আপনার শরীরে কী ঘটছে তা স্বীকার করুন, যদিও আগে স্পষ্টতই বাঞ্ছনীয়, এবং তারপর পরিস্থিতির যে কোনও হাতিয়ার নিয়ে আসার জন্য একটি মুহূর্ত সন্ধান করুন - শ্বাস, হাঁটা, একটি মন্ত্র - শান্তি আনতে। আপনি যখন একজন রাগান্বিত ব্যক্তির আশেপাশে থাকেন, তখন তাদের থেকে শারীরিকভাবে দূরে সরে যান যাতে তাদের শক্তি আপনার নিজের মধ্যে অনুপ্রবেশ না করে।

আমি সম্প্রতি সান ফ্রান্সিসকোতে অবস্থিত একজন থেরাপিস্ট এবং মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞ শাওনা শাপিরোর সাথে কথা বলছিলাম এবং তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে যে কোনও ধরণের মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের জন্য একটি ভাল শব্দ হবে হৃদয়গ্রাহীতা, যা আমার কাছে অনেক অর্থবহ। সর্বোপরি, যেকোন ধ্যানের বিন্দু হল মনোযোগী সচেতনতা খুঁজে বের করা, সাধারণ মনকে মস্তিষ্কে শান্ত করা, তার দ্বৈতবাদী এবং ধারণাগত দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে, এবং আসল মন বা হৃদয়ে চলে যাওয়া, যেখানে আমরা পাই। , গেশে ইয়ংডং এর মতে, আদিম সচেতনতা। তিনি আরও বলেন: যখন আমরা আমাদের মাথায় থাকি, আমরা প্রতিরোধ করি এবং বিচার করি, কিন্তু যখন আমরা হৃদয়ে চলে যাই, তখন কোন বিচার হয় না। কোন পার্থক্য নেই আমরা সবাই একই। যদি আমি ফোকাস করি, আমি আপনাকে হৃদয় থেকে দেখি এবং সংযোগ আছে, প্রেমময়-দয়া এবং একীকরণ আছে। আমরা মন থেকে বিশ্বকে পরিবর্তন করি না যখন আমরা আমাদের হৃদয় থেকে ইতিবাচক শক্তি প্রেরণ করি তখন আমরা বিশ্বকে পরিবর্তন করি।


তিব্বতি বন ধ্যান অনুশীলন ক্রম

আপনি শুরু করার আগে, তিনটি পবিত্র অভ্যাস চিনুন:

1. অভিপ্রায় (শুরু)

অক্সিবেনজোন এবং অক্টিনোক্সেট ছাড়াই সানস্ক্রিন

2. ফোকাস (মাঝখানে)

3. উৎসর্গ (শেষ)

শরীরের নড়াচড়ার সাথে শ্বাস নেওয়া

দাঁড়িয়ে, আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে অর্ঘ্যের জন্য আপনার হাত উপরে তুলবেন এবং তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তাদের আশীর্বাদে পড়তে দিন, আপনি মাটির দিকে ঝাড়ু দেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকবেন। আপনার হাত নীচে নামার সাথে সাথে তাদের সাথে একটি ত্রিভুজ তৈরি করুন এবং তাদের আপনার মুকুট, গলা এবং হৃদপিণ্ডের চক্রের মধ্যে দিয়ে যান। প্রতিটি একুশ বার তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ করুন.

মন্ত্র

মন্ত্র গাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি চক্রে আপনার হাত সরান। আলোর অনুরূপ রঙের সাথে আপনার চক্রকে স্নান বা ব্লাস্ট করার কল্পনা করুন, আপনার শ্বাসও সেখানে নিয়ে যান। পুরো সেটটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্রাউন (অসীম স্থান): আহহহহহ- সাদা

গলা (ক্লিয়ার লাইট): ওমমমম- লাল কমলা

হৃদয় (প্রেমময়-দয়া): হুউউং- নীল

নাভি/সাক্রাল (শক্তি): রামমম- লাল

রুট/সিক্রেট (অনায়াসে): Zaaaa- সবুজ

নাক ক্লিয়ারিং

একটি টিস্যু দিয়ে আপনার নাক ভালভাবে ফুঁ দিন। আপনার ডান রিং আঙুলটি আপনার ডান নাসারন্ধ্রে আনুন এবং এটি বন্ধ করুন। আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন, কল্পনা করুন যে আপনি একটি আলো আনছেন এবং তারপরে আপনার মাথা দিয়ে। আপনার ডান রিং আঙুল সরান এবং আপনার বাম নাসিকা ব্লক. শেষে অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, কল্পনা করুন যে ধোঁয়া বেরিয়ে আসে যখন আপনি আপনার আবেগকে শুদ্ধ করেন। এটি তিনবার করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।


বন সা ফুসফুসের আন্দোলনের ক্রম

গলা চক্র

শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন। আপনার মাথাটি ডানে পাঁচবার ঘোরান আপনার মাথাটি পাঁচবার বাম দিকে ঘোরান আপনার মাথা উপরে এবং নীচে জোরে জোরে পাঁচবার ঘোরান। একটু বেশি শ্বাস নিন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

পরবর্তী চক্রে যাওয়ার আগে এক বা দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।

হার্ট চক্র

শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন। আপনার বাম কাঁধ উত্থাপন, আপনার নিতম্বের উপর আপনার বাম হাত রাখুন। আপনার ডান হাত আপনার মাথার উপরে চাবুক, এবং তারপরে আপনি ছেড়ে দেন যেন এটি একটি লাসো। পাশ স্যুইচ করার আগে এটি পাঁচবার করুন। এর পরে, প্রতিটি পাশে আপনার কাঁধটি পাঁচবার এগিয়ে দিন। একটু বেশি বাতাসে শ্বাস নিন, তারপর ছেড়ে দিন।

পরবর্তী চক্রে যাওয়ার আগে এক বা দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।

নাভি/স্যাক্রাল

শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। আপনার কোমরকে একটি বৃত্তে সরান যেমন আপনি হুলা-হুপিং করছেন একপাশে পাঁচবার, তারপরে অন্য দিকে। আপনার পেট আপ আঁকড়ে. একটু বেশি বাতাসে শ্বাস নিন, তারপর ছেড়ে দিন।

পরবর্তী চক্রে যাওয়ার আগে এক বা দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।

রুট/গোপন

শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মূল চক্রে বায়ু প্রেরণ করুন। রাখা. আপনার ডান হাঁটু ধরুন এবং এটিকে পাঁচবার একটি বৃত্তে সরান, সামনে এবং পিছনের দিকে দোলানো। পাশ বদলান। আপনার ডান পা সামনের দিকে একটি বৃত্তে পাঁচবার ঘোরান এবং তারপরে বিপরীত করুন। পাশ বদলান। মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে, আপনার পাছায় পাঁচবার বাউন্স করুন। একটু বেশি বাতাসে শ্বাস নিন, তারপর ছেড়ে দিন।

পরবর্তী চক্রে যাওয়ার আগে এক বা দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।

মুকুট

শ্বাস নিন এবং তারপর সমস্ত পাঁচটি অঙ্গে বাতাস প্রেরণ করুন। রাখা. আপনার বাহুগুলিকে বাইরে পাঠান, তারপরে আপনার মাথার উপর আপনার হাত একসাথে আঁকড়ে ধরুন এবং দ্রুত ঘষুন। আপনার ডান হাতের উপরে ঘষুন, তারপরে আপনার ডান হাতের নীচে ঘষুন। সুইচ আপনার মাথা, মুখ, বুক এবং পিঠের উপরে ঘষুন। তারপর আপনার ডান পা পাঁচবার এবং আপনার বাম পা পাঁচবার ঘষুন। তারপর আপনার পা ক্রস করুন। তিন থেকে পাঁচ বার চেনাশোনাতে আপনার বাহুগুলি বাম দিকে প্রসারিত করুন। সুইচ একটু বেশি বাতাসে শ্বাস নিন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

শুয়ে প্রণাম ধ্যান।

ত্বক শক্ত করার জন্য সেরা চিকিত্সা

আপনার মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

গেশে ইয়ংডং লোসার আরেকটি কর্মশালা করবে জ্যাকসন হোলে বন্ধুরা জানুয়ারী 2020, এবং ফেব্রুয়ারিতে, তিনি একটি ধারণ করবেন Amanyara এ কর্মশালা তুর্কি এবং কাইকোসে। আরও জানুন এবং এখানে টিকিট পান নিরাপদ .