একটি পেট শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার জন্য চূড়ান্ত গাইড

কিছু মহিলাদের জন্য, আদর্শ গর্ভাবস্থা হল শুধুমাত্র পেট। শুধুমাত্র পেট-প্রেগন্যান্সি মানে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ এবং টোনড এবং ফিট রাখার সময় শুধুমাত্র পেটে ওজন বাড়ানো। যদিও কিছু মহিলাদের জন্য শুধুমাত্র পেটের জন্য গর্ভাবস্থা সম্ভব হতে পারে, তবে যেটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা হল গর্ভবতী মহিলারা একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য চেষ্টা করে।

একটি পেট শুধুমাত্র গর্ভাবস্থা সম্ভব?

হ্যাঁ, শুধুমাত্র পেটের জন্য গর্ভাবস্থা সম্ভব, এবং ইতিমধ্যেই দুর্দান্ত শারীরিক আকারে থাকা কারও জন্য, একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য, তবে আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেন তবে চাপ দেবেন না। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক, প্রত্যাশিত এবং স্বাস্থ্যকর।

শরীরের বিভিন্ন প্রকার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় চর্বি লাভ করে এবং সঞ্চয় করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হল একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ ওজন অর্জন , প্রায় 25-35 পাউন্ড, এবং আপনার শরীর ট্রিম এবং ফিট রাখুন।

গর্ভাবস্থায় ওজন বিতরণ

ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর অংশ। ধরে নিচ্ছি যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে আপনার গর্ভাবস্থা শুরু করেছেন, এখানে রয়েছে গড় বিতরণ :

  • শিশু = 7.5 পাউন্ড
  • অ্যামনিওটিক তরল = 2 পাউন্ড।
  • রক্ত = 4 পাউন্ড
  • শরীরের তরল = 4 পাউন্ড
  • স্তন = 2 পাউন্ড
  • চর্বি, প্রোটিন, এবং অন্যান্য পুষ্টি = 7 পাউন্ড
  • প্লাসেন্টা = 1.5 পাউন্ড।
  • জরায়ু = 2 পাউন্ড

একটি পেট শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার সুবিধা

বেলি-অনলি বেনিফিট

আশা করার সময় আকারে থাকা আপনাকে আপনার সেরা দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করবে। এবং এটি শুধুমাত্র একটি আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি নয়! একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ওজন বজায় রাখা আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ফলে কম ব্যথা এবং যন্ত্রণা হয় এবং আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে। শ্রম এবং ডেলিভারিও সহজ হতে পারে। স্থূলকায় মহিলাদের বড় বাচ্চা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যার ফলে জরুরি সি-সেকশন হতে পারে।

উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা আপনাকে পরে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি কারণ আপনি স্বাভাবিকভাবেই গর্ভাবস্থার ওজন কমিয়েছেন, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান। যাইহোক, গর্ভাবস্থার পরে আপনার গড় ওজনে ফিরে আসা আরও চ্যালেঞ্জিং হবে যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় ওজন রাখেন।

গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন দেখার দরকার কি?

দু'জনের জন্য খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ দ্বিগুণ করতে হবে। অনুযায়ী আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ান এবং গাইনোকোলজিস্ট , গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র দৈনিক অতিরিক্ত 300-400 ক্যালোরি প্রয়োজন (যমজদের জন্য 600)। বিপরীতে, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার অনাগত শিশুর জন্য বিপজ্জনক। অত্যধিক পাউন্ড লাগালে আপনি জন্মগত জটিলতা যেমন তাড়াতাড়ি ডেলিভারি, সি-সেকশন এবং অতিরিক্ত প্রসবোত্তর রক্তপাতের ঝুঁকিতে ফেলেন।

একটি পেট শুধুমাত্র গর্ভাবস্থা আপনার গাইড

ত্রৈমাসিক 1

গর্ভাবস্থার শুরু সবসময় আরামদায়ক হয় না। অনেক মহিলা সকালের অসুস্থতা এবং খাবারের প্রতি বিদ্বেষ অনুভব করেন। অতএব, কাজ করা এবং কঠোর ডায়েটগুলি উচ্চ অগ্রাধিকারের মতো মনে নাও হতে পারে। প্রথমত, আপনার সম্ভবত ব্যায়াম করার শক্তি থাকবে না, আপনি খুব বেশি পেট করতে পারবেন না। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম করা এড়াতে চাইবেন, যা প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

যাইহোক, গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর আহারে নিয়োজিত শক্তির অভাব এবং সম্ভাব্য খাদ্য বিমুখতা সত্ত্বেও আপনার গর্ভাবস্থার সময়কালের জন্য ভাল অভ্যাসের পর্যায় সেট করে।

প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য ব্যায়াম টিপস

  • বাউন্সিং এবং লাফানো এড়িয়ে চলুন
  • উচ্চ যোগাযোগের খেলা এড়িয়ে চলুন
  • প্রসারিত, উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা করার জন্য সময় নিন
  • জলয়োজিত থাকার
  • নির্দিষ্ট প্রসবপূর্ব ক্লাসে যান
    • যোগব্যায়াম
    • পাইলেটস
    • কম প্রভাব বায়বীয়
    • সাঁতার

প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য খাওয়ার টিপস

  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
  • অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
  • আপনার জন্মপূর্ব ভিটামিন নিন।
  • প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান
    • আস্ত শস্যদানা
    • ফল ও সবজি
    • চর্বিহীন প্রোটিন

সংক্ষেপে, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ধীরে ধীরে জিনিসগুলি নিন। আপনি যা রাখতে পারেন তা খান এবং জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে যান। হাঁটাহাঁটি করা আপনার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হতে পারে এবং তাজা বাতাস আপনার বমি বমি ভাব কমাতে পারে।

এটা পরীক্ষা করোমুদ্রণযোগ্য তালিকাআপনার সম্পূর্ণ গাইডের জন্য গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের করণীয় এবং কী করবেন না।

ত্রৈমাসিক 2

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক নবায়ন শক্তি এবং সকালের অসুস্থতা থেকে ত্রাণ নিয়ে আসে। ফলস্বরূপ, আপনার ক্ষুধা সম্ভবত পূর্ণ শক্তি ফিরে আসবে, তৃষ্ণা সহ সম্পূর্ণ। আপনার ফিরে আসা ক্ষুধা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং লিপ্ত হতে প্ররোচিত করতে পারে। দ্বিতীয় সেমিস্টার হল সেই সময়টি যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া শুরু করতে হবে, দিনে আনুমানিক 350 ক্যালোরি, কিন্তু ওভারবোর্ডে যাবেন না কারণ আপনি যে অতিরিক্ত ওজনের প্রয়োজন নেই তা শেষ করতে পারেন।

কিভাবে ভাইবোনদের সাথে চলতে হয়

একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে ফিরে এসে আপনার পদক্ষেপে অতিরিক্ত বসন্তের সুবিধা নিন। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন 30 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহু, পা এবং বাটকে টোন করে এমন প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিন।

গর্ভাবস্থার আগে আপনি যে কাজগুলি করেছেন তার সাথে লেগে থাকা ভাল। এটি একটি নতুন ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার বা প্রথমবারের জন্য একটি নতুন খেলা চেষ্টা করার সময় নয়।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ব্যায়াম টিপস

  • গর্ভাবস্থায় হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম
  • জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম
  • স্থির সাইকেল চালানো
  • কম প্রভাব কার্ডিও
  • জলয়োজিত থাকার
  • ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক পরুন
  • প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য খাওয়ার টিপস

  • দিনে 5-6 ছোট খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন
  • ঘন প্রোটিন এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বেছে নিন
  • আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশ অনুসারে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ চালিয়ে যান
  • খালি চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন, পুরো শস্যের সাথে লেগে থাকুন
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

ত্রৈমাসিক 3

ত্রৈমাসিক 3

গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলি কষ্টকর বোধ করতে পারে; শিশুটি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, এবং আপনার গর্ভবতী পেট যদি ইতিমধ্যে না থাকে তবে তা ফুটে উঠবে। আপনার পেট কষ্টকর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শক্তির মাত্রা কমতে শুরু করবে। এবং আপনি বুকজ্বালা, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা এবং পায়ে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, যা ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তোলে।

আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে আপনার পেটে জায়গা কম থাকবে, তাই দিনের বেলা বেশ কয়েকটি ছোট, ঘন খাবার খাওয়া তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অত্যাবশ্যক। এছাড়াও, হাইড্রেটেড রাখুন এবং মৌরি এবং হলুদের মতো প্রদাহ-হ্রাসকারী খাবার খান, যাতে আপনি অতিরিক্ত জলের ওজন ধরে রাখতে পারবেন না। আপনি প্রদাহ জন্য CBD তেল ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন. পড়ুন এখানে গর্ভাবস্থায় সিবিডি তেল ব্যবহার করা নিরাপদ কিনা সে বিষয়ে চিকিৎসা পরামর্শের জন্য।

আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন চালিয়ে যান, এটিকে ধীর করে দিন এবং প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন। বসে থাকা এড়াতে চেষ্টা করুন, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আর কিছু না হলে, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম আর সম্ভব না হলে হাঁটাহাঁটি করুন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। ঘুমের বঞ্চনা আপনার কর্টিসলকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনার যুক্তির দক্ষতা হ্রাস করে। এটি একটি আইসক্রিম বিঙ্গ-ফেস্টের জন্য একটি রেসিপি। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার শরীরকে বেঁচে থাকার মোডে রাখে, যা বিপাককে ধীর করে দেয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য ব্যায়াম টিপস

  • হাঁটা
  • সাঁতার
  • পেলভিক ব্যায়াম আপনার পেলভিক ফ্লোরের শক্তি বাড়াতে
  • ঘন ঘন বিরতি নিন
  • জলয়োজিত থাকার
  • মৃদু স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়ামে নিযুক্ত হন

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য খাওয়ার টিপস

  • প্রতিদিন 1000 এমসিজি ক্যালসিয়াম
  • তাজা ফল এবং সবজি
  • আস্ত শস্যদানা
  • অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
  • আপনি যদি বুকজ্বালায় ভুগছেন তবে মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

কি না গর্ভাবস্থার ওজন বাড়ানোর জন্য করণীয়

যদিও গর্ভাবস্থায় ফিট এবং সুস্থ থাকার আকাঙ্ক্ষা সম্ভবত একটি ভাল জায়গা থেকে আসে, আপনি যদি সতর্ক না হন, তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা আপনার একটি পূর্ণ-মেয়াদী সুস্থ শিশুর জন্ম দেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ওজন না বাড়ান বা আপনার ওজন হ্রাসের সম্মুখীন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কম ওজনের নারী প্রিটার্ম ডেলিভারি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, জন্মের সময় কম ওজনের বাচ্চা হয়, প্রিক্ল্যাম্পসিয়াতে ভোগে এবং প্রসবের সময় অস্ত্রোপচার ও প্রসূতি হস্তক্ষেপ এবং সম্ভাব্য মাতৃমৃত্যুর প্রয়োজন হয়।

আপনার চিকিত্সকের স্পষ্ট সম্মতি ছাড়া আপনার কখনই কোনও সম্পূরক বা ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয়। এর কারণ হল কিছু ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণের ফলে জন্মগত অস্বাভাবিকতা বা জন্মগত ত্রুটি হতে পারে।

একটি চূড়ান্ত সতর্কতা হল অতিরিক্ত ব্যায়াম করা বা নতুন খেলা এবং ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা এড়ানো। সমস্ত গর্ভাবস্থার ব্যায়াম কম-প্রভাবিত হওয়া উচিত এবং ক্লাসগুলি গর্ভাবস্থার দিকে স্পষ্টভাবে তৈরি করা উচিত। আরামদায়ক, ঢিলেঢালা পোশাক পরা নিশ্চিত করুন, প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নিন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।