গর্ভবতী হলে ভারী উত্তোলন: শারীরিক শ্রম এবং নিরাপত্তা

কঠোর কাজের পরিবেশ

মহিলারা কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রমী, এবং তাদের শরীর আশ্চর্যজনক কীর্তি সম্পাদন করতে পারে; তবে, কিছু কাজ এবং কাজও হতে পারে শারীরিকভাবে কঠোর কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চালিয়ে যেতে। অত্যধিক উত্তোলন এবং দাঁড়ানো অকাল প্রসব, কম জন্মের ওজন, লিগামেন্টে ব্যথা, রক্তের প্রবাহ হ্রাস এবং হার্নিয়াসের মতো পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে।

প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা, তাই আপনার ঝুঁকি এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপযুক্ত স্তর নির্ধারণ করতে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় শারীরিকভাবে কঠোর বা বিপজ্জনক কাজ

বেশির ভাগ ক্ষেত্রে, দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা এবং প্রথম ত্রৈমাসিকে উত্তোলন করলে কোনো ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না বা ঝুঁকি হিসেবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, হরমোনের পরিবর্তন এবং আপনার শরীর যে কঠোর পরিশ্রম করছে তার কারণে ক্লান্তি আসতে পারে, যা আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার সহনশীলতা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে উত্থান-পতন এবং সীমাবদ্ধতা থাকে যখন এটি উত্তোলন এবং কঠোর কার্যকলাপের ক্ষেত্রে আসে। তবে আপনার শরীরের কথা শোনা অপরিহার্য। ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিশ্রাম নিন এবং কাজ বা ওয়ার্কআউট করার সময় হাইড্রেশন বজায় রাখুন।

আপনার চাকরি বা বর্তমান ব্যায়াম পদ্ধতি নির্বিশেষে, গর্ভবতী হওয়ার সময় কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে এবং সম্ভব হলে আপনার এড়ানো বা হ্রাস করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন

বাবুর্চি, নার্স, ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট, সেলস ক্লার্ক, ওয়েটার, পুলিশ অফিসার, শিক্ষক এবং চাকরি যা মানুষকে সারাদিন পায়ে রাখে, গর্ভবতী মহিলার পিঠে এবং পায়ে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা গর্ভাবস্থার শেষ অর্ধেক রক্ত প্রবাহে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, এবং কাজের উপর দাঁড়িয়ে থাকা মায়ের বিকাশের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ এবং সময়ের পূর্বে জন্ম .

উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থার মহিলারা, যারা তাদের পায়ে দিনে চার ঘণ্টার বেশি কাজ করেন, তাদের 24 তম সপ্তাহের মধ্যে একটি ডেস্ক জব বা ছুটি নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। যারা প্রতি ঘন্টার মধ্যে 30 মিনিট দাঁড়িয়ে থাকে তাদের চাকরি পরিবর্তন করা উচিত বা ছুটি নেওয়া উচিত 32 তম সপ্তাহ .

আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা পূর্ব-বিদ্যমান সমস্যা না থাকে এবং আপনি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার সম্মুখীন হন, তাহলে কাজ বন্ধ করার কোনো প্রয়োজন নেই, এবং অনেক ক্ষেত্রে, আপনি আপনার নির্ধারিত তারিখ পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। যাইহোক, পিঠের ব্যথা, পায়ে ব্যথা এবং ফোলা পা বা গোড়ালি উপশম করার জন্য যখনই সম্ভব তখন বসে আপনার পা উঁচু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শারীরিক শক্তির প্রয়োজন এমন চাকরিতে সতর্কতা অবলম্বন করুন

আপনাকে কি সারাদিন জিনিসপত্র তুলতে, ধাক্কা দিতে, বাঁকতে, ঝাঁকুনি দিতে হবে এবং লোড করতে হবে? যদি আপনি তা করেন, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আপনার চাকরির জন্য পুনরায় নিয়োগের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত বা এর দ্বারা চিকিৎসা ছুটি নেওয়া উচিত 20 তম সপ্তাহ গর্ভাবস্থার আপনি যদি এই ধরণের কাজ কম তীব্রভাবে করেন বা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে করেন তবে আপনি পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারবেন 28 তম সপ্তাহ .

ভারী উত্তোলন গর্ভাবস্থায় একটি উদ্বেগ, কিন্তু ভারী উত্তোলন মানে কি? সাধারণত, এটা সম্মত যে গর্ভবতী মহিলারা ক্ষতি ছাড়াই সারাদিন 25 পাউন্ড বা তার কম ওজনের আইটেম তুলতে পারে।

কিভাবে মুলিং মশলা তৈরি করবেন

এছাড়াও, তারা মাঝে মাঝে 50 পাউন্ড পর্যন্ত ওজনের আইটেমগুলিকে কোনো সমস্যা ছাড়াই তুলতে পারে, তাই মনে করবেন না যে আপনি আপনার বড় সন্তানকে তুলতে এবং ধরে রাখতে পারবেন না যদি না আপনার ডাক্তার আপনাকে স্পষ্টভাবে না বলে থাকেন।

যাইহোক, যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে নিয়মিতভাবে 25 থেকে 50 পাউন্ড বা তার বেশি ওজন তুলতে হয়, তাহলে আপনাকে পুনরায় নিয়োগের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত বা এখানে ছুটির সময়সূচী বিবেচনা করা উচিত:

  • আপনি যদি বারবার 50 পাউন্ডের বেশি ওজন তুলছেন তবে গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহের মধ্যে ছুটি নিন।
  • 30 সপ্তাহের মধ্যে ছুটি নিন যদি আপনি মাঝে মাঝে 50 পাউন্ডের বেশি ওজন বাড়ান।
  • আপনি যদি বারবার 25 থেকে 50 পাউন্ডের মধ্যে ওজন তুলছেন তাহলে 34 সপ্তাহের মধ্যে ছুটি নিন।

এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হবে, বিশেষ করে আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। এর মানে হল যে আপনি শারীরিকভাবে ভারী জিনিস তুলতে পারলেও, সঠিকভাবে না করলে তা করার ফলে আপনি পড়ে যেতে পারেন।

আপনি যদি ডেস্ক বা কম্পিউটারে কাজ করেন তবে উঠুন এবং সরান

কম্পিউটারের কাজ

অন্যদিকে, অত্যধিক বসা রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলারা বেশি প্রবণ হন রক্ত জমাট . ঘন রক্ত ​​প্রসবের সময় রক্তক্ষরণের বিরুদ্ধে আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা। দ্বিতীয়ত, আমাদের ক্রমবর্ধমান জরায়ু পেলভিক ফ্লোরে অতিরিক্ত চাপ দেয়, পায়ে রক্ত ​​চলাচল কমিয়ে দেয়।

আপনি আপনার ডাক্তারের দ্বারা সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রামে না থাকলে, প্রতি ঘন্টায় ঘুম থেকে উঠে পাঁচ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

কিছু মহিলা সারাদিন স্ক্রিনের সামনে বসে থেকে রেডিয়েশনের প্রভাব নিয়ে চিন্তিত। 1980 এর দশকে, কিছু গবেষণায় ভিডিও ডিসপ্লে টার্মিনাল (ভিডিটি) এবং সমস্যা গর্ভাবস্থা লিঙ্ক করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।

মিডিয়া গল্পটি তুলেছিল, এবং এটি আজও অব্যাহত রয়েছে। কিন্তু সেই সময় থেকে, কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাজ করার উপর অতিরিক্ত গবেষণা করা হয়েছে এবং জন্মগত অক্ষমতা এবং গর্ভপাত . এখন পর্যন্ত দুজনের মধ্যে কোনো সম্পর্ক নেই বলে মনে হচ্ছে। মাত্রা বিকিরণ একটি কম্পিউটার থেকে নির্গত হয় আপনি সূর্যালোক থেকে প্রাপ্ত মাত্রা থেকে কম.

যাইহোক, যদি আপনি এখনও আপনার কম্পিউটার থেকে বিকিরণ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

  • আপনি যখন সক্রিয়ভাবে কম্পিউটার ব্যবহার করছেন না তখন স্ক্রিনের সামনে আপনার ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করুন।
  • স্ক্রিনের উপরে একটি গ্রাউন্ডেড বৈদ্যুতিক পরিবাহী ফিল্টার রাখুন।
  • বাড়িতে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন।

সারাদিন কম্পিউটার ব্যবহার করার অতিরিক্ত ঝুঁকি বসা শারীরিক চাপ থেকে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি কম্পিউটার টার্মিনালে কাজ করেন, তাহলে আপনার চোখ, ঘাড়, কব্জি, বাহু এবং পিছনে স্ট্রেন বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।

এই সমস্যাগুলি এড়াতে, আপনার ঘন ঘন বিরতি নেওয়া উচিত; কিছুক্ষণের মধ্যে একবার ঘুরে বেড়ানোর অজুহাত খুঁজুন (বাথরুমে ঘন ঘন ভ্রমণ নিখুঁত কভার)।

আপনার ডেস্কে বসে থাকার সময়, চেষ্টা করুন স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার পেশী ক্র্যাম্পিং থেকে রাখতে।

  • আপনার গোড়ালি ঘোরান।
  • আপনার কাঁধ উপরে, পিছনে এবং নীচে ঝাঁকান।
  • আপনার মাথা সামনে এবং চারপাশে রোল করুন।
  • আপনার কোমরে সামনে বাঁকুন, আপনার পিছনের পেশী টানুন এবং শিথিল করুন।
  • লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার কাঁধ পিছনে ফেলে দিন।
  • চেয়ারের পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বলের উপর বসার চেষ্টা করুন

অতিরিক্ত কর্মক্ষেত্রের ঝুঁকি

দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা ভারী উত্তোলন ছাড়াও, কিছু কাজ গর্ভবতী মহিলাদের রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পদার্থের কাছে প্রকাশ করে যা বিকাশমান শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

গর্ভবতী অবস্থায় উৎপাদনে কাজ করা

চাকরিতে আপনার নিরাপত্তার বিচার করতে, আপনাকে জানতে হবে আপনি প্রতিদিন কোন রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসছেন। আইন দ্বারা এই তথ্য পাওয়ার অধিকার আপনার আছে, এবং আপনার নিয়োগকর্তা আপনাকে জানাতে বাধ্য। এছাড়াও, অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (ওএসএএইচএ) গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত এমন বেশ কয়েকটি পদার্থের তালিকা দেয় কারণ তারা তাদের শিশুর বিকাশে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

  • অ্যালুমিনিয়াম
  • ডাইমিথাইল
  • সালফক্সাইড
  • অ্যালকিলেটিং এজেন্ট
  • ইথিলিন অক্সাইড
  • আর্সেনিকলিড
  • বেনজিন
  • লিথিয়াম
  • কার্বন মনোক্সাইড
  • জৈব পারদ যৌগ
  • ক্লোরিনযুক্ত হাইড্রোকার্বন
  • পলিক্লোরিনযুক্ত বাইফেনাইল

আপনার বর্তমান অবস্থানে আপনি ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার বস বা ইউনিয়ন প্রতিনিধি আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। এছাড়াও আপনি থেকে সহায়ক তথ্য পেতে পারেন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ . আপনি যদি আবিষ্কার করেন যে আপনার চাকরি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে, আপনি অন্য পদে স্থানান্তরের অনুরোধ করতে পারেন বা তাড়াতাড়ি ছুটি নিন আর্থিকভাবে সম্ভব হলে।

গর্ভবতী অবস্থায় স্বাস্থ্য পরিচর্যায় কাজ করা

একজন ডাক্তার, নার্স, ডেন্টিস্ট, পশুচিকিত্সক, ল্যাব বা ডায়াগনস্টিক টেকনিশিয়ান ইত্যাদি হিসাবে স্বাস্থ্যসেবা শিল্পে কাজ করা আপনাকে জীবাণু এবং রোগের সাথে ক্রমাগত সংস্পর্শে রাখে। যদিও ক্যারিয়ারে প্রবেশ করার সময় আপনি এটি একটি ঝুঁকি নিয়েছিলেন, এখন আপনি গর্ভবতী, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য কী নিরাপদ তা নির্ধারণ করতে আপনার এক্সপোজার মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে।

ইস্ট্রোজেন ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস ঘটায়

যন্ত্রপাতি জীবাণুমুক্ত করার জন্য ব্যবহৃত কিছু বিষাক্ত রাসায়নিকের এক্সপোজার, অ্যানেস্থেশিয়া গ্যাস, ডায়াগনস্টিক এবং চিকিত্সার উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত বিকিরণ এবং সংক্রমণ ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনি প্রতিদিন কিসের সংস্পর্শে আসছেন তা একবার দেখুন এবং যেকোনো উদ্বেগের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার শিশুর স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে একটি নিরাপদ অবস্থানে পুনরায় নিয়োগ করতে বলুন বা অনুপস্থিতির প্রাথমিক ছুটি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা

ব্যায়াম

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় হালকা অ্যারোবিক এবং মৃদু ওজন প্রশিক্ষণ সহ ব্যায়ামকে উৎসাহিত করা হয়। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস ( ACOG ) সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় এবং বলে যে ব্যায়াম গর্ভাবস্থার আগে, গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর সময়কালে মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

যদি শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার ওজন সীমা বা আপনি সম্পাদন করা reps সংখ্যা কমাতে হবে; আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তনের পর থেকে আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য বসতে হতে পারে।

মৃদু ব্যায়াম পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে পারে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়াতে পারে, আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, প্রিটারম জন্ম, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ভারী ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং জটিল যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে যেকোন ব্যায়ামের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন এবং ঝুঁকি কমাতে গর্ভাবস্থার ব্যায়ামের দিকে বিশেষভাবে তৈরি ক্লাস এবং ভিডিওগুলি সন্ধান করুন।

সম্পদ