একা ছুটির মধ্য দিয়ে কিভাবে পেতে

কার্লিন বার্নস এবং মার্কেটা উইলস

এই বছরের ছুটির দিনগুলি আবেগের মিশ্র ব্যাগের মতো মনে হতে পারে। কারো কারো জন্য, এই ঋতুতে পরিবার থেকে দূরে থাকা কঠিন হতে পারে, তাই আমরা দুজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি কিভাবে মোকাবেলা করা যায়—বন্ধু ও পরিবারের সাথে সেই কঠিন কথোপকথন থেকে শুরু করে আপনি কেন তাদের দেখতে পাবেন না, যোগাযোগ করা এবং আপনার নিজের অনুভূতি স্বীকার করা। , এবং তারপর এই সময়কালে নেভিগেট করার সময় এটির মধ্য দিয়ে কেন্দ্রীভূত থাকে৷

যদিও এটি একটি কঠিন সময়, কার্লিন বার্নস, এমডি, এবং মার্কেটা উইলস, এমডি, এর লেখক মানসিক অসুস্থতা বোঝা: পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির জন্য একটি ব্যাপক নির্দেশিকা , সম্মত হন যে আমাদের আবেগের জন্য স্থান তৈরি করা সময়ের সাথে সাথে আমাদের সাহায্য করে। আশার বিষয় হল স্বীকৃতি এবং বৈধতা—এবং একটি পরিকল্পনার মাধ্যমে—আমরা এই সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারি এবং শিখতে পারি কীভাবে দৃঢ়তা, স্থিতিস্থাপকতা এবং অনুপ্রেরণার সাথে চালিয়ে যেতে হয়।

Carlin Barnes, MD, এবং Marketa Wills, MD-এর সাথে একটি প্রশ্নোত্তর৷

প্রশ্ন এই বছর বাড়িতে যেতে বা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে না পারার জন্য আপনি যদি দোষী বোধ করেন তবে আপনার কী করা উচিত? ক

বার্নস: আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে খোলামেলা কথা বলুন। অনেক সময় আমরা সাহসী কথোপকথন থেকে দূরে সরে যাই, এমন কথোপকথন যা লোকেদের নেতিবাচক আবেগ, যেমন অপরাধবোধ বা রাগ বা উদ্বেগ নিয়ে যেতে পারে। তবে আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন আপনি একসাথে সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন সে সম্পর্কে খোলামেলা কথোপকথন করুন। নিরাপত্তার উপর ফোকাস করুন: আশা করি পরের বছর, জিনিসগুলি অতীতের মতো আরও বেশি দেখাবে। কিন্তু এই বছর, আমি নিরাপদ থাকার জন্য পছন্দ করছি। এই মহামারীর সাথে, আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে কেবল আমরাই নিরাপদ নয়, আমাদের প্রিয়জনরাও নিরাপদ।

আপনি যদি মনে করেন যে কথোপকথন করা কঠিন হতে পারে, এটি অনুশীলন করুন। আপনি এটিতে যাওয়ার আগে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন যাতে আপনি কী বলতে চান সে সম্পর্কে আপনি পরিষ্কার হন। আপনি যদি কথোপকথনের পরেও অপরাধবোধের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে কারও সাথে কথা বলুন, সে আপনার সমর্থন ব্যবস্থার এমন কেউ হোক না কেন যে ইতিবাচক এবং নিশ্চিত হতে পারে বা আপনার মতো মনে হলে অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য থেরাপির একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স। এই অতিক্রম করতে পারবেন না.

যদিও আমরা সবাই একই ঝড়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, আমাদের প্রতিটি স্বতন্ত্র নৌকা একটু ভিন্নভাবে নির্মিত।

উইল: এটি আমার জন্য থ্যাঙ্কসগিভিং নিয়ে এসেছিল, যখন বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা দেখতে চেয়েছিলেন। লোকেরা বলছিল যে তারা ছুটির জন্য নেমে আসছে এবং আমাকে জিজ্ঞাসা করছে যে এটি ঠিক আছে কিনা, এবং আমি কীভাবে কৌশলে না বলতে পারি তা নিয়ে লড়াই করছিলাম। তাই আমি ডাঃ বার্নস যা পরামর্শ দিয়েছিলাম ঠিক তাই করেছি। আমি আমার অনুভূতি লিখেছি। আমি আগে থেকেই প্রিয়জনের সাথে কথা বলেছিলাম এবং আমি যা বলব তা অনুশীলন করেছি, যা আমি নিজেকে এবং আমার বৃদ্ধ বাবাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছিলাম, যার সাথে আমি থাকি এবং আমি আমাদের বুদ্বুদকে যতটা সম্ভব শক্ত রাখার চেষ্টা করছিলাম।

হয়ত আপনি মনে করেন যে আপনি ভীতিকর হওয়ার জন্য বা তাদের বিশ্বাস না করার জন্য বা তাদের জীবাণু আছে এমন চিন্তা করার জন্য আপনাকে বিচার করা হবে, কিন্তু শুধু বলুন, আরে, আমিও আপনাকে নিরাপদ রাখতে এটি করছি। এটা শুধু আমার এবং বাবার নিরাপত্তার কথা নয়, আপনার নিরাপত্তার কথাও। এটি একটি কঠিন কথোপকথন, তবে আমি এটিকে হালকা রাখা, হাস্যরস ব্যবহার করা, অনুশীলন করা এবং আপনি এটি করার পরে এটি ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি পছন্দ করি। এটি যেতে দিন, আপনার সিদ্ধান্তে আরামে বিশ্রাম নিন, এগিয়ে যান এবং পরের বছর আপনার প্রিয়জনের সাথে উদযাপন করার উপায়গুলির জন্য উন্মুখ হন৷


প্রশ্ন উল্টো দিকে, পরিবারের কোনো সদস্য যদি ছুটির ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে না চান তাহলে আপনি তাকে লজ্জা না দেওয়ার তাগিদকে কীভাবে প্রতিহত করবেন? ক

উইল: যদিও আমরা সবাই একই ঝড়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, আমাদের প্রতিটি স্বতন্ত্র নৌকা একটু ভিন্নভাবে নির্মিত। আমাদের কারও কারও অন্তর্নিহিত শর্ত থাকতে পারে। আমাদের কারো কাছে পোকোনোসে বিলাসিতা করার জন্য সম্পদ থাকতে পারে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এই মুহূর্তে খাবার নাও থাকতে পারে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো প্রিয়জনের হারানোর সাথে মোকাবিলা করেছি। আমাদের মধ্যে কারও কারও বাচ্চা নেই এবং তারা এই দুর্দান্ত, নেস্টিং-ভাইব যোগ জীবনযাপন করছে। কিছু মানুষ বাড়িতে তাদের সেরা জীবন কাটাচ্ছে. কিছু মানুষ নতুন ভার্চুয়াল বাস্তবতা সঙ্গে পাগল যাচ্ছে. তাই যদিও আমরা সবাই একই ঝড়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি এবং এটি সবকিছুর জন্য একটি চাপের সময়, এটি আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়। কারও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্যালকুলাস বিচার করা আমাদের পক্ষে নয়।


প্রশ্ন কিছু লোকের জন্য, ছুটির দিনগুলি হল বছরের একটি সময় যখন পরিবারের সদস্যরা একত্রিত হয় এবং সংযোগ করে। যারা একসাথে আসতে পারে না কিন্তু কঠিন সময়ে বন্ধন করতে চায় তাদের জন্য আপনার পরামর্শ কী? ক

বার্নস: এমনকি যদি আমরা শারীরিকভাবে একসাথে থাকতে না পারি, তবুও আমরা বিশেষ স্মৃতি তৈরি করতে পারি। থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য, অনেক পরিবার একই সময়ে রাতের খাবারের জন্য বসেছিল এবং জুম বা ফেসটাইমে একসাথে খেয়েছিল। কিছু লোক রেসিপিগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং একটি ভার্চুয়াল প্ল্যাটফর্মে যাওয়ার এবং প্রতিটি ব্যক্তিকে রান্না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। ভার্চুয়াল প্ল্যাটফর্মগুলি দীর্ঘ দূরত্বে সংযুক্ত থাকার জনপ্রিয় উপায়। কিছু পরিবার সামাজিকভাবে দূরত্ব বজায় রেখে ড্রাইভ-বাই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিছু লোক একটু বেশি নিশ্চিন্ত ছিল এবং বাইরে দশ বা তার কম লোকের সমাবেশ ছিল। এমনকি যদি আপনি আলাদা হতে যাচ্ছেন, আপনি এখনও এই বিশেষ স্মৃতি তৈরি করতে পারেন। চ্যালেঞ্জটি হল উদযাপনের নতুন, সৃজনশীল উপায় চিন্তা করা এবং পরিকল্পনা করা এবং বিকাশ করা যাতে এটি সব বা কিছুই না।

মৃত্যুর পর জীবনের কোনো প্রমাণ আছে কি?

পুরো ঋতু জুড়ে, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা যাচাই করুন এবং বিভিন্ন কার্যকলাপ বিবেচনা করুন।


প্রশ্ন কিভাবে সবাই এই ছুটির মরসুমে এটা সহজ করতে পারেন? ক

উইল: একাকীত্ব এবং একাকীত্বের অনুভূতিগুলি আপনার জন্য কী হতে পারে তা যাচাই করুন। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একটি খুব বাস্তব জিনিস যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বাস্তব ফলাফল রয়েছে। আমরা মানুষ, আর মানুষ সামাজিক জীব। এটা আমরা কিভাবে নিরাময় অংশ. আমরা কীভাবে নিজেদেরকে পুনরুত্থিত করি তার একটি অংশ হল সহানুভূতি, শক্তি, স্পর্শ, ভালবাসা এবং অন্যান্য মানুষের মাধ্যমে। আমরা কি উত্সাহিত করতে চাই মানুষ যে স্টক নিতে. তারপরে একটি পরিকল্পনা করুন, এটি বের করুন, সক্রিয় হন। আমরা ছুটির মরসুমটিকে দুই মাসের সময়কাল হিসাবে ভাবি। কিন্তু পরিবর্তে, ফোকাস করুন: বড়দিনের প্রাক্কালে আমি কী করতে যাচ্ছি? আমি বড়দিনের দিন কি করতে যাচ্ছি? আমি নববর্ষের প্রাক্কালে কি করতে যাচ্ছি? নববর্ষের দিনে আমি কি করতে যাচ্ছি? আমি কিভাবে যে সময় গঠন করতে যাচ্ছি?

একটি পরিকল্পনা তৈরি সম্পর্কে চিন্তা করুন. হলমার্ক সিনেমা দেখে সারাদিন ম্যারাথন করতে কি আপনাকে উত্তেজিত করে তুলবে নাকি এটি আপনাকে একাকী বোধ করবে? যাই হোক না কেন আপনাকে ভাল বোধ করতে চলেছে—সেটি একটি বুদ্বুদ স্নান এবং একটি মোমবাতির ধ্যান, একটি দ্রুত জগ, সমস্ত স্ব-যত্নের জিনিস, ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি—নিজেকে কিছুটা নষ্ট করুন৷ হতে পারে এটি আলো জ্বালানো, একটি গাছ সাজানো, নিজেকে উপহার দেওয়া। যা-ই হোক, পরিকল্পনা নিয়ে হামলা। একটি বন্ধুর সাথে একটি ভাল গ্যাব সেশন আছে. একটি জুম হলিডে পার্টিতে যান বা নতুন বছরের প্রাক্কালে আপনার অন্যান্য বন্ধুদের সাথে একটি জুম হলিডে পার্টির পরিকল্পনা করুন৷ আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি কল করার পরিকল্পনা করুন। সৃজনশীল হন এবং ছুটির দায়িত্ব নিন। শুধু সেখানে বসে থাকবেন না। এটিকে আলিঙ্গন করুন, স্বীকার করুন যে এটি শুধুমাত্র একবারের জন্য, এবং ঝুঁকে পড়ুন।

কখনও কখনও রাগ করা ঠিক আছে কখনও কখনও শিকারের মতো অনুভব করা ঠিক আছে। কখনও কখনও শহীদের মতো অনুভব করা ঠিক আছে। এটি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ, যতক্ষণ না আমরা সেখানে আটকে থাকি বা সেই জায়গায় বেশিক্ষণ না থাকি।

বার্নস: আপনি যদি ভৌগলিকভাবে আলাদা হয়ে থাকেন, তাহলে ফোনের সময় বা ফেসটাইম বাড়ানোর কথা ভাবুন। আমরা প্যাটার্নে প্রবেশ করি কারণ মানুষ অভ্যাসের প্রাণী, তাই আপনি সপ্তাহে একবার আপনার পরিবারের সাথে কথা বলতে পারেন, কিন্তু এই বিশেষ সময়ে আপনি তাদের সাথে সপ্তাহে কয়েকবার চেক ইন করতে পারেন যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনি একজনের অংশ। অন্যের পৃথিবী এবং আপনি জানেন এই মুহূর্তে কী ঘটছে। হয়তো এখন সময় এসেছে আপনার কাছাকাছি এমন কারো সাথে সংযুক্ত বোধ করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করার যাতে আপনি শারীরিকভাবে একা না হন।


প্রশ্ন মানুষের কি তাদের প্রিয়জনদের কাছে একাকীত্বের অনুভূতি প্রকাশ করা উচিত যারা দূরে থাকে? ক

উইল: আমরা যদি আমাদের আবেগের নাম দিতে পারি তবে এটি সহায়ক। আমাদের প্রায়শই নিষ্ঠুর হতে শেখানো হয়, কিন্তু যদি আমরা নেতিবাচক আবেগগুলি ঢেকে রাখি, তবে সেগুলি সর্বদা অনিদ্রা, অতিরিক্ত খাওয়া, চটপটি এবং বিরক্তিকরতায় বেরিয়ে আসে এবং এটি এবং এটি। একটি কোদালকে কোদাল বলা ভাল এবং এটি সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করা স্বাস্থ্যকর। আপনি বলতে পারেন, আমি এইভাবে অনুভব করছি, এবং আমি আনন্দিত যে আমি এটি আপনার সাথে শেয়ার করতে পেরেছি। আমি যেভাবে অনুভব করছি তার জন্য আমি আপনাকে দোষী বোধ করতে চাই না। এটি আপনার সম্পর্কে নয়। এই আমার সম্পর্কে. আমি কেমন অনুভব করছি তা শোনার জন্য এবং সহানুভূতি দেখানোর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি এখন একটি পরিকল্পনা করতে যাচ্ছি যে আমি এই আবেগকে চিহ্নিত করেছি। আমি এটির সাথে আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে যাচ্ছি, এবং এটি আপনার সাথে শেয়ার করতে সক্ষম হওয়ার সাথে শুরু হয়। এই ধরনের মনোভাব থাকা তথাকথিত নেতিবাচক অনুভূতি প্রক্রিয়াকরণের একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। আমাদের সকলেরই নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে এবং আমাদের সমাজে আমাদেরকে সেগুলিকে দমন করতে শেখানো হয়েছে। কিন্তু কখনও কখনও রাগ করা ঠিক আছে কখনও কখনও শিকারের মতো অনুভব করা ঠিক। কখনও কখনও শহীদের মতো অনুভব করা ঠিক আছে। এটি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ, যতক্ষণ না আমরা সেখানে আটকে থাকি বা সেই জায়গায় বেশিক্ষণ না থাকি। সেই বিবর্তনীয়ভাবে নির্মিত জৈবিক সেন্সরগুলি আমাদের পরিবেশে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয় এবং আমাদের এটিকে সম্মান করতে হবে। আপনার অনুভূতিগুলিকে ভয়েস দিন, তারপর এটি সম্পর্কে কিছু করে অনুসরণ করুন।


প্রশ্ন যাদের পরিবারের সদস্য নেই বা তাদের পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন এবং সমর্থন খুঁজছেন তাদের জন্য আপনার কী পরামর্শ আছে? ক

বার্নস: একটি পরিকল্পনা করুন, মালিকানা নিন, এবং বিভিন্ন ছুটির দিনগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়ে ইচ্ছাকৃত হন৷ পুরো ঋতু জুড়ে, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা যাচাই করুন এবং বিভিন্ন কার্যকলাপ বিবেচনা করুন। আমি হাঁটতে ভালোবাসি, এবং আমি হাঁটতে ভালোবাসি এমন অনেক কারণের মধ্যে একটি হল আমার বাড়ির কাছে একটি হাইক এবং বাইক ট্রেইল আছে। আমি যখন সেখানে থাকি, তখন আমার মনে হয় আমি একটি সম্প্রদায়ের অন্তর্ভুক্ত। সবাই সমমনা। আমরা সবাই সেখানে কিছু শারীরিক ফিটনেস পেতে চেষ্টা করছি। সকালে আমরা সবাই হাসতে হাসতে যাই। আর তাই সেই সময়ে, আমি পঁয়তাল্লিশ মিনিট থেকে এক ঘণ্টার জন্য একটি সম্প্রদায়ের অন্তর্গত। যদিও আমি সেই ব্যক্তিদের চিনি না, আমি সংযুক্ত বোধ করি।

অথবা আপনি কিছু স্বেচ্ছাসেবক অনুশীলন করতে পারেন. অনেকগুলি দুর্দান্ত স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপ রয়েছে যেগুলিতে লোকেরা জড়িত থাকতে পারে এবং এখনও COVID-এর বিশ্বে নিরাপদ থাকতে পারে। গত বছর, আমি প্রবীণদের জন্য ছুটির কার্ড তৈরি করেছি। হলিডে কার্ড তৈরি করুন এবং সেগুলি বৃদ্ধাশ্রমে দান করুন। আপনি যদি এটি করতে সক্ষম হন তবে একটি খেলনা ড্রাইভে অংশগ্রহণ করুন। খাদ্য ড্রাইভ আছে. স্বেচ্ছাসেবী ব্যক্তিদের অনুভব করতে সাহায্য করে যে তারা একটি সম্প্রদায়ের অংশ।

আমরা কীভাবে নিজেদেরকে পুনরুত্থিত করি তার একটি অংশ হল সহানুভূতি, শক্তি, স্পর্শ, ভালবাসা এবং অন্যান্য মানুষের মাধ্যমে। আমরা কি উত্সাহিত করতে চাই মানুষ যে স্টক নিতে. তারপরে একটি পরিকল্পনা করুন, এটি বের করুন, সক্রিয় হন।

উইল: আমি বয়স্ক লোকদের কথা ভাবছি যারা হয়তো গৃহবন্দী এবং একা থাকেন। খুব সত্যি বলতে, তাদের সামলাতে সাহায্য করা আমাদের বাকিদের দায়িত্ব। এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি, আমরা বুঝতে পেরেছি যে মানব সংযোগ কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমরা এটিকে স্বাভাবিকভাবে নিতে পারি না। আমরা সবাই সংযুক্ত, এবং যারা দুর্বল তাদের দেখাশোনা করা আমাদের কর্তব্য। এই সময়ের মধ্যে, আমি আমাদের সকলকে আমন্ত্রণ জানাব যাদের বাড়ি থেকে বের হওয়ার ক্ষমতা আছে এবং আপনার গির্জা বা অন্যান্য মন্ত্রণালয় বা বেসরকারি সংস্থা এবং আউটরিচের মাধ্যমে আপনার আশেপাশের বয়স্ক লোকদের জন্য দয়ার নিরাপদ এলোমেলো কাজ করার জন্য যোগাযোগ করতে হবে। এই মুহুর্তে এমন অনেক লোক হতে যাচ্ছে যারা ভুগছে। সেই লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং তাদের ছুটির মরসুমে কিছু ঝলকানি এবং জাদু আনা হল সেই আনন্দ ছড়িয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় যা ঋতুটি সম্পর্কে।


কার্লিন বার্নস, এমডি, ক্লিনিকাল অনুশীলনে একজন ডাবল বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। তিনি হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এবং এমরি ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন উভয়ের সাথে অধিভুক্ত প্রোগ্রামগুলিতে মনোরোগবিদ্যার বিশেষত্বে প্রশিক্ষণ নেন এবং টেক্সাস এএন্ডএম ইউনিভার্সিটি কলেজ অফ মেডিসিনে যোগদান করেন, যেখানে তিনি তার ডাক্তারের মেডিসিন ডিগ্রি লাভ করেন। গত আঠারো বছর ধরে, তিনি শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক মনোরোগবিদ্যা অনুশীলন করেছেন। তিনি হেলদি মাইন্ড এমডি, এলএলসি-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, একটি সুস্থতা এন্টারপ্রাইজ যার একমাত্র লক্ষ্য হল সমস্ত আমেরিকানদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করা।

মার্কেটা উইলস, এমডি, হোয়ার্টন স্কুল অফ বিজনেস থেকে ব্যবসায় প্রশাসনে স্নাতকোত্তর সহ একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। উইলস পেনসিলভানিয়া স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তার মেডিকেল ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং হার্ভার্ডের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল/ম্যাকলিন হসপিটাল প্রোগ্রামে প্রাপ্তবয়স্ক মনোরোগবিদ্যায় রেসিডেন্সি সম্পন্ন করেছেন। তিনি গুরুতর মানসিকভাবে অসুস্থ রোগীদের ইনপেশেন্ট, বহির্বিভাগের রোগী এবং জরুরী কক্ষের ক্লিনিকাল সেটিংসে যত্ন নিয়েছেন। তিনি হেলদি মাইন্ড এমডি, এলএলসি-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, একটি সুস্থতা এন্টারপ্রাইজ যার একমাত্র লক্ষ্য হল সমস্ত আমেরিকানদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করা।


আমরা আশা করি আপনি এখানে প্রস্তাবিত বইগুলি উপভোগ করবেন। আমাদের লক্ষ্য হল শুধুমাত্র সেই জিনিসগুলিকে সাজেস্ট করা যা আমরা পছন্দ করি এবং মনে করি আপনিও করতে পারেন৷ আমরা স্বচ্ছতাও পছন্দ করি, তাই, সম্পূর্ণ প্রকাশ: আপনি যদি এই পৃষ্ঠার বাহ্যিক লিঙ্কগুলির মাধ্যমে ক্রয় করেন তবে আমরা বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের একটি অংশ সংগ্রহ করতে পারি।