দ্য ওয়ার্কিং গার্ল ডিটক্স

আমাদের মধ্যে অনেকেই একটি ভাল ডিটক্স ব্যবহার করতে পারে তবে সম্পূর্ণ মন্টির জন্য সময় নেই। কিংবা হাফ মন্টিও। ওয়ার্কিং গার্ল ডিটক্স লিখুন—আমাদের বার্ষিক পাঁচ-দিনের ডিটক্সের একটি সংক্ষিপ্ত, স্ট্রিমলাইনড সংস্করণ, এই তিন দিনের রিসেট আপনার অনুভূতিতে সত্যিই একটি পার্থক্য আনতে পারে, অনেক কম পরিশ্রমে। প্রাতঃরাশ হল একটি সাধারণ কিন্তু উদ্ভাবনী DIY তাত্ক্ষণিক ওটমিল, মধ্যাহ্নভোজন হল একটি প্যাকেবল ভেগান পিউরি স্যুপ, এবং রাতের খাবার প্রায় ত্রিশ মিনিটের মধ্যে একটি একক শীট প্যানে হয়৷ প্রতিটি রেসিপি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং এত সহজ, এমনকি ব্যস্ততম ব্যক্তিও এটিকে টানতে পারে। অন্তত তিন দিনের জন্য।

ব্রেকফাস্ট: DIY ইনস্ট্যান্ট ওটস

আপনার শৈশব থেকে সেই স্বাদযুক্ত তাত্ক্ষণিক ওটমিল প্যাকগুলি মনে আছে? এই রেসিপিটি আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য হৃদয়গ্রাহী শস্য এবং বীজ দিয়ে বস্তাবন্দী, বড় হয়ে ওঠার সংস্করণ। একটি বেস রেসিপি রয়েছে, এছাড়াও সুস্বাদু টপিংস এবং/অথবা মিক্স-ইনগুলির জন্য তিনটি ধারণা রয়েছে। যেতে যেতে একটি মেসন জারে সবই দুর্দান্ত কাজ করে: আপনি খাওয়ার ঠিক আগে গরম জল এবং মিক্স-ইন যোগ করুন।

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ¼ কাপ
    গ্লুটেন-মুক্ত তাত্ক্ষণিক ওটস

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ½ চা চামচ
    নারকেল চিনি

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    2 টেবিলচামচ
    quinoa ফ্লেক্স

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ½ চা চামচ
    শণ বীজ

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ½ চা চামচ
    চিয়া বীজ

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ½ চা চামচ
    শণ বীজ

  • অন্যান্য উপাদানের:

    ⅛ চা চামচ
    দারুচিনি

    ⅛ চা চামচ
    লবণ

    ¾ কাপ
    গরম পানি

ওটস, কুইনো ফ্লেক্স, নারকেল চিনি, চিয়া বীজ, শণের বীজ, শণের বীজ, দারুচিনি এবং লবণ একত্রিত করুন। গরম জল যোগ করুন, নাড়ুন এবং ঢেকে দিন। প্রায় 2 মিনিটের জন্য বসতে দিন। একবার সেট হয়ে গেলে, যদি ইচ্ছা হয় মিক্স-ইন যোগ করুন।

মিক্স-আইএনএস

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    আধা কলা,
    কাটা

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ½ টেবিল চামচ
    কাঁচা নুগেট

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    2 চা চামচ
    তাহিনী

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    ¼ কাপ ফ্রিজে শুকনো
    স্ট্রবেরি

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    2 চা চামচ
    বাদাম মাখন

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    2 চা চামচ
    কোকো নিবস

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    2 চা চামচ
    নারকেল মাখন

  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    1 টেবিলচামচ
    কাটা আখরোট

    কিভাবে ভারী পানীয় জন্য প্রস্তুত
  • DIY তাত্ক্ষণিক ওটস

    2 তারিখ,
    কাটা

লাঞ্চ: ভেগান পিউরিড স্যুপ

এই পিউরিড স্যুপগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ এবং বহুমুখী। তারা তাদের বেস হিসাবে ভাজা শাকসবজির উপর নির্ভর করে - প্রতিটি রেসিপি দশটি উপাদানের অধীনে রেখে প্রচুর গভীর, গতিশীল স্বাদ যোগ করার এটি একটি সহজ উপায়। সবই এগিয়ে তৈরি এবং পুনরায় গরম করার জন্য আদর্শ এবং ফ্রিজারে ভালভাবে ধরে রাখার জন্যও। পুনশ্চ. শর্টকাট: একটি ভাল সুপারমার্কেট সালাদ বার বা ডেলি কেস থেকে ইতিমধ্যেই ভাজা শাকসবজি ব্যবহার করুন।

  • এক

  • বাটারনাট স্কোয়াশ এবং আদা স্যুপ

  • একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ডাল দিন। একটি মাঝারি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন এবং মাঝারি-উচ্চ তাপে গরম করুন যতক্ষণ না স্যুপ একটি বুদবুদে আসে। ইচ্ছা হলে পাতলা করে কাটা স্ক্যালিয়ন এবং তিল দিয়ে সাজান।

  • বাটারনাট স্কোয়াশ এবং আদা স্যুপ

    2 কাপ
    ভাজা বাটারনাট স্কোয়াশ

  • বাটারনাট স্কোয়াশ এবং আদা স্যুপ

    2¼ কাপ
    সবজির নির্যাস

  • বাটারনাট স্কোয়াশ এবং আদা স্যুপ

    2 টেবিলচামচ
    miso পেস্ট

  • বাটারনাট স্কোয়াশ এবং আদা স্যুপ

    1 4-ইঞ্চি গাঁট আদা,
    খোসা ছাড়ানো এবং মোটামুটি কাটা

  • অন্যান্য উপাদানের:

    1 চা চামচ
    কোশের লবণ

    ঐচ্ছিক গার্নিশ:

    পাতলা কাটা স্ক্যালিয়ন

    তিল বীজ

  • দুই

  • ফুলকপি এবং কালে স্যুপ

  • একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ডাল দিন। একটি মাঝারি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন এবং মাঝারি-উচ্চ তাপে গরম করুন যতক্ষণ না স্যুপ একটি বুদবুদে আসে। ইচ্ছা হলে ধনেপাতা এবং তাজা ফাটা কালো মরিচ দিয়ে সাজান।

  • ফুলকপি এবং কালে স্যুপ

    1 কাপ
    কাটা কেল

  • ফুলকপি এবং কালে স্যুপ

    1 কাপ
    ভাজা ফুলকপি

  • ফুলকপি এবং কালে স্যুপ

    2¼ কাপ
    সবজির নির্যাস

  • ফুলকপি এবং কালে স্যুপ

    1 কোয়া রসুন,
    কিমা

  • ফুলকপি এবং কালে স্যুপ

    1 কাপ
    ভাজা পেঁয়াজ

  • অন্যান্য উপাদানের:

    1½ চা চামচ
    কোশের লবণ

    ঐচ্ছিক গার্নিশ:

    তাজা ফাটা কালো মরিচ

    ধনেপাতা

  • 3

  • পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

  • একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ডাল দিন। একটি মাঝারি আকারের সসপ্যানে স্থানান্তর করুন এবং মাঝারি-উচ্চ তাপে গরম করুন যতক্ষণ না স্যুপ একটি বুদবুদে আসে। ভালো অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েলের গুঁড়ি গুঁড়ি দিয়ে সাজান এবং লেবুর ছেঁকে, যদি ইচ্ছা হয়।

  • পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

    1 কাপ
    ভাজা পার্সনিপ

  • পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

    2¼ কাপ
    সবজির নির্যাস

  • পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

    1 কাপ
    ভাজা leeks

  • পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

    1 কোয়া রসুন,
    কিমা

  • পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

    1 টেবিলচামচ
    তাজা থাইম

  • অন্যান্য উপাদানের:

    2 চা চামচ
    কোশের লবণ

    1 চা চামচ
    গোল মরিচ

    ঐচ্ছিক গার্নিশ:

    অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

    পার্সনিপ এবং লিক স্যুপ

    লেবু

ডিনার: শীট প্যান ডিনার

দীর্ঘ দিনের শেষে, আমাদের মধ্যে কয়েকজনই একটি জটিল ডিনার প্রস্তুত করতে চায়—আসন্ন রান্নাঘরের ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করার কথা উল্লেখ না করে। এই কারণেই আমরা শীট-প্যান ডিনার পছন্দ করি: সহজ রেসিপি যেখানে আপনি একটি প্যানে সবকিছু টস করে ওভেনে পপ করুন।

  • এক

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

  • একটি পাত্রে প্রথম 4টি উপাদান একত্রিত করুন। মেরিনেডের সাথে পাত্রে জুচিনি, মাশরুম এবং পেঁয়াজ একত্রিত করুন, তারপর একটি শীট প্যানে ছড়িয়ে দিন। তারপর অবশিষ্ট মেরিনেডে স্যামন টস করুন এবং শীট প্যানে যোগ করুন। 425°F এ 30 মিনিট বেক করুন।

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    ¼ কাপ
    তমারি

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    10টি ক্রিমিনি মাশরুম,
    ডালপালা সরানো,
    অর্ধেক কাটা

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    1 টেবিলচামচ
    তিল তেল

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    2 চা চামচ
    পিষানো আদা

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    1টি জুচিনি,
    আধা ইঞ্চি পুরু করে কাটা
    অর্ধচন্দ্র

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    1 8-আউন্স
    স্যামন ফিললেট

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    ½ সাদা পেঁয়াজ,
    কোয়ার্টারে কাটা

  • ডিটক্স টেরিয়াকি সালমন শীট প্যান

    2 কোয়া রসুন,
    কিমা

  • দুই

  • রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

  • একটি শীট প্যানে সমস্ত উপাদান একসাথে টস করুন। 35 থেকে 40 মিনিটের জন্য 425 ° ফারেনহাইট এ বেক করুন, বা যতক্ষণ না মুরগির অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা 165 ডিগ্রি ফারেনহাইটে পৌঁছায়। পুরো শীট প্যানে লেবু ছেঁকে পরিবেশন করুন।

    রেজিস্ট্রি বিবাহের উপহার সেরা বন্ধ
  • রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

    2 হাড়হীন ত্বক-অন
    মুরগির রান

  • রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

    4টি মাঝারি গাজর,
    লম্বায় অর্ধেক

  • রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

    1 চা চামচ
    শুকনো থাইম

  • রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

    2 শ্যালট,
    অর্ধেক

  • রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

    2 কাপ
    অর্ধেক ব্রাসেলস স্প্রাউট

  • অন্যান্য উপাদানের:

    1 চা চামচ
    ফাটা কালো মরিচ

    2 চা চামচ
    লবণ

    ¼ কাপ
    জলপাই তেল

    শেষ:

    রুট ভেজি সহ রোস্টেড চিকেন উরু

    ১টা লেবু,
    wedges মধ্যে কাটা

  • 3

  • ফুলকপি স্টেক এবং
    জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

  • সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন এবং একটি শীট প্যানে সাজান। ওভেনে 425°F-তে 30 মিনিটের জন্য রোস্ট করুন। হুমাসের উপরে পরিবেশন করুন, সমস্ত আরগুলের বিছানায়। একটি তাজা লেবু দিয়ে শেষ করুন।

  • ফুলকপি স্টেক এবং জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

    2 1-ইঞ্চি-পুরু ফুলকপি স্টেকস,
    মুকুট কেন্দ্র থেকে কাটা

  • ফুলকপি স্টেক এবং জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

    ½ ছোট লাল পেঁয়াজ,
    কোয়ার্টার মধ্যে diced

  • ফুলকপি স্টেক এবং জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

    1টি মাঝারি মিষ্টি আলু,
    peeled এবং 6 wedges মধ্যে কাটা

  • অন্যান্য উপাদানের:

    1 চা চামচ লবণ

    3 টেবিল চামচ
    জলপাই তেল

    1 চা চামচ জাআতর

  • সেবা করা:

  • ফুলকপি স্টেক এবং জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

    ¼ কাপ হুমাস

  • ফুলকপি স্টেক এবং জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

    1 ছোট মুঠো আরগুল

  • ফুলকপি স্টেক এবং জা’তার সাথে মিষ্টি আলু

    ½ লেবু