আপনার ক্রোনোটাইপ কি?

আপনি কি সবসময় জানেন যে আপনি সন্ধ্যায় আপনার স্ট্রাইড আঘাত করেছেন? অথবা যে, সকালের প্রয়াস সত্ত্বেও, আপনি 5 টার দিকে সৃজনশীল সমস্যাগুলি সমাধান করার প্রবণতা রাখেন?

মুখের জন্য সেরা প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন

ড্যানিয়েল এইচ পিঙ্কের মতে, এর লেখক কখন: পারফেক্ট টাইমিংয়ের বৈজ্ঞানিক রহস্য , আপনার উত্পাদনশীলতার ধরণগুলি অস্বাভাবিক নয় তা দেখানোর জন্য গবেষণা রয়েছে। আসলে, আপনি সারাদিন কেমন অনুভব করেন তা কিছুটা অনুমান করা যেতে পারে, যদি আপনি সঠিক বিবরণে মনোযোগ দেন।

ক্রোনোবায়োলজির ক্ষেত্র হল জীবনের জৈবিক ছন্দ এবং কীভাবে তারা মনোবিজ্ঞান এবং অর্থনীতির সাথে সম্পর্কিত তা বোঝার একটি প্রচেষ্টা। এই ক্ষেত্রগুলি একসাথে আমাদের যা দেখিয়েছে তা হল আমাদের মস্তিষ্কের শক্তি দিনের বেলায় স্থির থাকে না, পিঙ্ক বলে। এটি দৈনিক সর্বোচ্চ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সর্বনিম্ন মস্তিষ্কের কার্যকারিতার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য উপায়ে পরিবর্তিত হয়। এই তথ্য ব্যবহার করে, আমরা অনুমান করতে পারি যে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করার সর্বোত্তম সময়টি সেই ক্রিয়াকলাপটি কী - সেইসাথে আপনার ক্রোনোটাইপের উপর নির্ভর করে৷

পিঙ্ক ব্যাখ্যা করে যে একটি ক্রোনোটাইপ কী এবং কীভাবে আপনার নির্ধারণ করা যায় এবং আপনি যে সময়ে উৎপাদনশীল, সৃজনশীল, মনোযোগী এবং নিযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তার জন্য পরামর্শ শেয়ার করেন।

ড্যানিয়েল এইচ. পিঙ্কের সাথে একটি প্রশ্নোত্তর

প্রশ্ন ক্রোনোটাইপ কি? ক

একটি ক্রোনোটাইপ হ'ল মানুষের সহজাত জৈবিক ছন্দের লেবেল - তারা স্বাভাবিকভাবেই তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং তাড়াতাড়ি জাগে (একটি লার্ক) বা দেরিতে ঘুমাতে যায় এবং দেরিতে জেগে (পেঁচা)। লার্করা জনসংখ্যার প্রায় 15 শতাংশ, এবং পেঁচাগুলি জনসংখ্যার প্রায় 20 শতাংশ। আমরা বাকিরা মাঝখানে কোথাও কিন্তু লার্কের দিকে ঝুঁকে আছি।


প্রশ্ন আপনি কিভাবে আপনার ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করতে পারেন? ক

নামক একটি মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্র আছে সকাল-সন্ধ্যার প্রশ্নপত্র (MEQ) যা আপনি নিতে পারেন।

একটি সহজ ব্যাক-অফ-দ্য-এনভেলপ পদ্ধতিও রয়েছে। প্রথমত, ক্রোনোবায়োলজিস্টরা কী একটি বিনামূল্যের দিন বলে তা নিয়ে ভাবুন: এমন একটি দিন যখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে না এবং আপনি যখনই চান ঘুমাতে যেতে পারেন। আপনি মাত্র তিন সপ্তাহ কাজ করার পরের দিন নয় এবং অবশেষে একদিন ছুটি পেয়েছেন এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়েছেন। পরিবর্তে, আপনি আপনার সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন? তুমি কখন ঘুমাতে যাবে?

এর পরে, ঘুমের মধ্যবিন্দু নির্ধারণ করুন। ধরা যাক একটি বিনামূল্যের দিনে আপনি মধ্যরাতে ঘুমাতে যাবেন এবং সকাল 8 টায় জেগে উঠবেন৷ আপনার ঘুমের মধ্যবিন্দু হবে ভোর 4 টা৷ সাধারণ নিয়ম হল আপনার ঘুমের মধ্যবিন্দু যদি 3:30 টার আগে হয় তবে আপনি সম্ভবত একজন লার্ক যদি সকাল 5:30 টার পরে হয়, আপনি সম্ভবত একটি পেঁচা। যদি এটি 3:30 এবং 5:30 এর মধ্যে হয়, আপনি মাঝখানে আছেন। সুতরাং এই উদাহরণে, আপনি লার্ক-ই হবেন কিন্তু একটি সম্পূর্ণ লার্ক নয়।


প্রশ্ন আপনার ক্রোনোটাইপের উপর নির্ভর করে দিনের বেলায় শক্তি কীভাবে ওঠানামা করে? ক

আমরা সাধারণত তিনটি ধাপে সারাদিন চলাফেরা করি: একটি শিখর, একটি ট্রফ এবং একটি পুনরুদ্ধার। আমাদের প্রায় 80 শতাংশের জন্য, শিখরটি দিনের প্রথম দিকে আসে, দিনের মাঝামাঝি হয় এবং শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যার প্রথম দিকে পুনরুদ্ধার হয়। তবে পেঁচাগুলি আলাদা: তারা দিনের অনেক পরে, সন্ধ্যার শুরুতে, মধ্য সন্ধ্যায় বা কখনও কখনও এমনকি পরেও তাদের শিখরে আঘাত করে।


প্রশ্ন এই তথ্যগুলো কি আমাদের নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে কখন নির্দিষ্ট কার্যক্রমের পরিকল্পনা করতে হবে? ক

পিক চলাকালীন, আমরা সর্বোচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করি। আমাদের বিভ্রান্ত করা কঠিন এবং সাধারণত ইতিবাচক মেজাজ থাকে। এটি বিশ্লেষনমূলক কাজের জন্য সর্বোচ্চ সময়টিকে আদর্শ করে তোলে যার জন্য মাথা-নিচু ফোকাস এবং মনোযোগ প্রয়োজন: ডেটার উপর যাওয়া, একটি কৌশলের পদক্ষেপগুলি পর্যালোচনা করা বা একটি প্রতিবেদন লেখা৷ লোকেরা তাদের শিখর সময়ে এই ধরণের কাজ আরও ভাল করে।

গবেষণাটি আমাদের সর্বোত্তম নির্দিষ্ট সময় দেওয়ার জন্য যথেষ্ট দানাদার নয়। কিন্তু লার্কদের জন্য, এর মানে হল সকালে বিশ্লেষণমূলক কাজ করার চেষ্টা করা। পেঁচা সন্ধ্যায় এই ধরনের করা ভাল। লার্ক এবং পেঁচা সকাল 8 টায় খুব আলাদাভাবে কাজ করে যা তারা রাত 8 টায় করে। কিছু আকর্ষণীয় প্রমাণ রয়েছে যে অনেক লোকের জন্য, থেরাপি সেশনগুলি দিনের পরে দিনের তুলনায় সকালে বেশি কার্যকর হতে পারে কারণ তারা সমস্যাগুলি আরও বিশ্লেষণাত্মকভাবে দেখতে পারে।

আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য নির্দিষ্ট সময় নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন, তবে সাধারণ নিয়ম হল আপনার বিশ্লেষণমূলক কাজ শিখর সময়, আপনার প্রশাসনিক কাজ এবং পুনরুদ্ধারের সময় আপনার অন্তর্দৃষ্টি কাজ।

মধ্যাহ্ন থেকে মধ্যাহ্ন পর্যন্ত, ট্রফের সময়, বেশিরভাগ লোকের মেজাজ এবং কর্মক্ষমতাতে বড় পতন দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, যে বাচ্চারা বিকেলে একটি মানসম্মত পরীক্ষা দেয় তারা সকালে একই পরীক্ষা দেয় এমন শিক্ষার্থীদের চেয়ে খারাপ স্কোর করে। বিকেলে গাড়ি দুর্ঘটনার সংখ্যা অসমান্য। হাসপাতালগুলি হাত ধোয়ার ক্ষেত্রে ব্যাপক হ্রাস এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত ত্রুটির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখতে পায়। ট্র্যাফের সময়, আমাদের এমন কিছু করা উচিত যাতে খুব বেশি মনোযোগ বা সৃজনশীলতার প্রয়োজন হয় না। ইমেল পাঠানো বা অন্যান্য প্রশাসনিক কাজ মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি ভাল সময়।

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, শেষ বিকেল এবং সন্ধ্যার প্রথম দিকে পুনরুদ্ধারের পর্যায়। আমাদের মেজাজ ফিরে যায়, কিন্তু আমাদের সতর্কতা যায় না। মনোবিজ্ঞানীরা যাকে অন্তর্দৃষ্টি সমস্যা বলে তা সমাধান করার জন্য এটি একটি ভাল সময় করে তোলে। অন্তর্দৃষ্টি সমস্যা গাণিতিক যুক্তির দিকে ঝুঁকে পড়ে না। তাদের আরও বেশি মানসিক শিথিলতা, সৃজনশীলতা এবং ভিন্ন চিন্তার প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি রাতের পেঁচা নয় এমন লোকদের একটি অন্তর্দৃষ্টি সমস্যা দেন, তবে তারা সন্ধ্যা 5 টার দিকে এটি সমাধান করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা সকাল ৯টায়

আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য নির্দিষ্ট সময় নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন, তবে সাধারণ নিয়ম হল আপনার বিশ্লেষণমূলক কাজ শিখর সময়, আপনার প্রশাসনিক কাজ এবং পুনরুদ্ধারের সময় আপনার অন্তর্দৃষ্টি কাজ।

সুতরাং আপনি যদি একজন লেখক হন, আপনার শিখর সময় লিখুন, যখন আপনি বিভ্রান্ত করা সবচেয়ে কঠিন। আপনি যদি পিয়ানো বাজাতে শিখছেন বা মনোযোগের প্রয়োজন এমন একটি নতুন দক্ষতা শিখছেন, তবে শিখরটিও আদর্শ সময়। তবে আপনি যদি আপনার দলের সাথে একটি ব্রেনস্টর্মিং সেশন করতে চান তবে সকাল 9 টায় এটি করবেন না কারণ বেশিরভাগ লোকেরা আরও সংকীর্ণভাবে ফোকাস করবে। দিনের পরে, যখন লোকেরা মানসিকভাবে শিথিল হয়, তখন সাধারণত ভাল হয়। মূল বিষয় হল সময় নিয়ে খেলা করা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা শেখা।


প্রশ্ন নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনের সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে গবেষণায় আর কী দেখানো হয়েছে? ক

কাজ করার সেরা সময় আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। সকালের ব্যায়াম একটি অভ্যাস গঠনের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে হয় - সম্ভবত কারণ আপনি 4 টার তুলনায় সকাল 7 টায় ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। সকালের ব্যায়ামের জন্য আরেকটি শক্তিশালী যুক্তি হল যে বায়বীয় ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার মেজাজে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দিতে পারে যা আট বা তার বেশি ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। আপনি যদি দিনে দেরীতে ব্যায়াম করেন তবে আপনি সেই মেজাজ বৃদ্ধির কিছু মাধ্যমে ঘুমাবেন।

তবে বিকেলের শেষের দিকে বা সন্ধ্যার আগে ব্যায়াম অন্য লক্ষ্যের জন্য ভালো। উদাহরণস্বরূপ, দিনের পরে আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম, সম্ভবত কারণ তখন শরীরের তাপমাত্রা শীর্ষে থাকে এবং তাই লোকেরা আরও উষ্ণ হয়। লোকেরা দিনের এই সময়ে সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম উপভোগ করে বলেও রিপোর্ট করে। কার্যক্ষমতা এবং দিনের সময় সম্পর্কে সত্যিই আকর্ষণীয় প্রমাণ রয়েছে: স্পিড স্কেটিং, স্প্রিন্টিং এবং সাঁতারের মতো স্পীড ইভেন্টগুলিতে অসম সংখ্যক বিশ্ব রেকর্ড বিকাল 4 টার মধ্যে সেট করা হয়েছে। এবং 7 p.m. স্থানীয় সময়.

আপনি যদি ক্যাফিন পানকারী হন তবে সকালে প্রথমে ক্যাফিন পান করা ভাল ধারণা নয়। আমরা যখন জেগে উঠি, তখনও আমাদের কর্টিসলের মাত্রা বাড়ছে এবং কফি তাদের আরোহণকে বাধা দিতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার দেড় ঘণ্টা পর্যন্ত অপেক্ষা করাই ভালো, যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমতে শুরু করে, আপনার কাপ কফি বা চা পান এবং নিজেকে একটি বাড়তি উৎসাহ দিতে।


ড্যানিয়েল এইচ পিঙ্ক সহ ছয়টি বইয়ের সর্বাধিক বিক্রিত লেখক কখন: পারফেক্ট টাইমিংয়ের বৈজ্ঞানিক রহস্য . পিঙ্ক ইয়েল ল স্কুল থেকে জেডি ধারণ করেছেন এবং পূর্বে ভাইস প্রেসিডেন্ট আল গোরের একজন প্রধান বক্তৃতা লেখক হিসাবে কাজ করেছেন।


এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে, এমনকি যদি এবং নির্বিশেষে এটি চিকিত্সক এবং চিকিত্সকদের পরামর্শ দেয় কিনা। এই নিবন্ধটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয়, বা চিকিত্সার বিকল্প নয়, বা এটি হওয়ার উদ্দেশ্যেও নয় এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা পরামর্শের জন্য কখনই নির্ভর করা উচিত নয়। এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামতগুলি বিশেষজ্ঞের মতামত এবং অগত্যা গুপের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে না।


আমরা আশা করি আপনি এখানে প্রস্তাবিত বইটি উপভোগ করবেন। আমাদের লক্ষ্য হল শুধুমাত্র সেই জিনিসগুলিকে সাজেস্ট করা যা আমরা পছন্দ করি এবং মনে করি আপনিও করতে পারেন৷ আমরা স্বচ্ছতাও পছন্দ করি, তাই, সম্পূর্ণ প্রকাশ: আপনি যদি এই পৃষ্ঠার বাহ্যিক লিঙ্কগুলির মাধ্যমে ক্রয় করেন তবে আমরা বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের একটি অংশ সংগ্রহ করতে পারি।

নিজের মেকআপ করতে শিখুন